Що ви робите щоранку в першу чергу одразу після пробудження? Якщо це натискання чудодійного вимикача на кавоварці, ви далеко не єдиний. Чесно кажучи, донедавна сценарій для мене був абсолютно однаковим. Аромат кави в поєднанні зі стимулюючим ефектом кофеїну став ідеальним початком активного дня. Так майже ідеально, саме тому я вирішив оптимізувати цей ритуал.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Не важливо вставати, а прокидатися
Хоча запах кави добре впливає на пробудження, вплив кофеїну як стимулятора не можна заперечувати, але при пробудженні також слід враховувати гормони, що виділяються під час сну. Один з них також є Таким чином, аденозин, який є інгібітором кофеїну, уповільнює та порушує його дію. Це рівень його крові досить високий незабаром після пробудження, а це означає, що після вживання кави відбувається кофеїн-аденозиновий "бій". З одного боку, ви не дасте тілу прокинутися природним шляхом, а з іншого боку, ваша кава не матиме того ефекту, який би мала в ідеальних умовах. Рішення? Зачекайте принаймні 60-90 хвилин, щоб встати з ліжка, перш ніж ви почнете каву.
Кава з молоком і тістечка - марна кава
Протягом робочого дня, особливо під час ділових зустрічей, цей гарячий напій часто є соціальним стандартом. Чи шкідливо пити 4 і більше на день? Не обов’язково. Реакція на кофеїн індивідуальна для кожного, ні Загалом, щоденне споживання до 400 мг цього стимулятора, тобто приблизно 5-7 кав, є цілком нормальним. Але питання в тому, як виглядає ваша кава протягом дня. Слід пам’ятати, що будь-яка комбінація з іншою їжею чи напоєм зменшує його ефект, тому, якщо ви змішуєте його з більшою кількістю молока, або вам подобаються капучино, фраппучіно та торт, ви не тільки додаєте непотрібний цукор і калорії, але і псуєте все це стимулюючий ефект. Тож якщо ви хочете отримати максимум користі від кави протягом дня, намагайтеся змішувати якомога менше. Якщо його смак занадто сильний і кислий для вас, спробуйте влити лише мінімум молока в рістретто, еспресо або легені (інші типи кави не вказувати зі словника) або додайте трохи кориці, несмаженого какао або пів чайної ложки кокосової олії. Це досить пом’якшить його і навіть додасть додаткову користь. Крім того, готова лише чиста вода або мінеральна вода з лимоном та здоровий комбінований препарат.
До тренування, а не після нього
Кофеїн є не тільки стимулятором, але й ефективним спалювачем жиру, саме тому його змішують майже у всі таблетки та порошки перед тренуванням, а тому причина, чому, наприклад, ваша улюблена кава перед тренуванням - це більше, ніж хороша ідея. Але як щодо неї після тренувань? Багато людей, особливо ті, хто робить це вранці, звикають до чашки кави відразу після тренування і повертаються до робочого режиму. Чому це помилка? Сюди прийде бажаний стимулюючий ефект кофеїну, але також відбудеться пізня регенерація ваших втомлених м’язів. Кава впливає на вироблення гормону стресу - кортизол, рівень яких вже підвищений вище норми після важких фізичних вправ. Це негативно позначається не лише на згаданій регенерації, а й на високому артеріальному тиску, а в перспективі може також сприяти розвитку діабету та накопиченню небезпечного вісцерального жиру. Тож якщо ви відчуваєте, що вам доведеться якось повернутися до робочої дійсності після тренування, спробуйте ніжнішу стимуляцію у вигляді якісного зеленого чаю.
Це насправді не є гарною ідеєю перед сном
Це повторюється дуже часто і скрізь, тому це може звучати як кліше, але насправді не пийте каву перед сном. То чому я теж це повторюю? Причина в тому, що багато моїх клієнтів - кавоварок ввечері насолоджуватимуться улюбленим напоєм, тому що "їм подобається кава, і це вже не працює для них", що, звичайно, є помилкою. Регулярне вживання може зменшити вашу реакцію на кофеїн під час неспання, але ніколи не зменшить його, щоб це не негативно впливало на якість вашого сну. Після вечірньої кави ви легко спите, але не якісно, і це має вирішальне значення для всіх процесів регенерації.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.