Ви любите каву і не уявляєте, щоб пережити один день без неї? Ви економите і шукаєте шляхи покращення своєї продуктивності? Якщо ви належите хоча б до однієї з цих двох груп - в ідеалі до обох - і ви не уявляєте, які корисні ефекти кофеїн приносить у ваші спортивні результати, обов’язково зверніть увагу на наступні рядки.

Кава - напій з багатою традицією. Багато п’ють це як ритуал, для когось це світська подія, але більшість любить за прекрасний смак. Якщо ви стежите за тим, що відбувається у світовому велосипедному спорті, то виявите, що кава займає привілейоване становище майже серед усіх велосипедистів, і вони її багато п’ють. Випадковість, або вона має своє обґрунтування?

спортсмен

Багато людей, напевно, знають, що кава містить кофеїн. Однак багато хто не знає, що до 2004 року ця речовина була в списку заборонених. Лише в цьому році (2004) WADA вилучила його під тиском спортсменів, зробивши кофеїн юридичним інструментом підтримки ефективності.

Якщо ви починаєте дивуватися, чому кофеїн був забороненою речовиною і як він може підвищити ефективність, ви не самотні. Спочатку я також не розумів, що те, що можна купити в будь-якому ресторані, пабі, магазині, кіоску, але майже де завгодно, сприймається як допінг у спорті. Я знала, що після вживання кофеїну людина «оживає», а також працює як хороший проносний засіб: о)) Але будьте обережні. Це ще не все!

То як це допомагає? Спочатку ми зазначимо, що кофеїн діє в нашому організмі до декількох годин. Спочатку це має психологічний ефект, але згодом впливає на організм фізично. Він має стимулюючий вплив або на мозкову діяльність, або на вивільнення глікогену в печінці. Це також впливає на артеріальний тиск, викид адреналіну та розщеплення жирів на жирні кислоти та тригліцериди, які служать організму як паливо для фізичних вправ. Коли ми замислюємось над тим, про що ми вже згадували вище, кофеїн насправді є чудодійною речовиною, яка за простотою допомагає всьому тілу працювати ефективніше і довше. Завдяки цим властивостям він може економити глікоген протягом більш тривалого періоду часу, що, безумовно, є вигідним під час тривалих і складних тренувань/перегонів, а натомість включає більше енергетично багатих запасів жиру. Отже, кофеїн - це як для провідних спортсменів, які хочуть досягти найкращих результатів, так і для атлетичних людей, які просто хочуть схуднути. Це позитивно впливає на кожну фізично активну людину.

Крім того, кофеїн також може використовуватися для регенерації. Дослідження підтвердили, що через 4 години після активного вживання споживання вуглеводного (вуглеводного) напою з кофеїном збільшує м’язовий глікоген на 66% порівняно з аналогічним напоєм, який не містив кофеїну. Однак у цьому випадку поспішати не потрібно, оскільки кофеїн є злегка діуретиком, а це означає, що організм зневоднюється. Тож після занять спортом спочатку тіло досить напоюється, і лише потім напої з кофеїном можна використовувати знову.

Ну, ми вже знаємо, як впливає кофеїн, але коли його вживати і в яких кількостях? Тут ви не отримаєте однозначної відповіді. Це досить індивідуально, і найкраще випробувати себе на тому, як це впливає на нас. Я зустрічався з рекомендаціями приймати його за 15-60 хвилин до тренування, але навіть існували думки, що найбільший ефект - через 2-3 години після прийому. Але очевидно одне: кофеїн досягає найвищого рівня в крові через одну годину після споживання. Що стосується кількості, це також залежить від регулярності споживання, інакше одна чашка кави впливає, наприклад, на людину, яка її взагалі не п’є, а в іншому - на звичайну кавоварку. Максимальний ефект кофеїну гарантує споживання 5-6 мг на 1 кг ваги. Таким чином, оптимум для людини 70 кг - 350-400 мг. Мінімальна доза кофеїну, що гарантує вплив на спортивні показники, становить 2 мг на кілограм ваги.

Якщо ви не п'єте каву і не є прихильником споживання кофеїнових продуктів, вам не потрібно передумувати. Це наркотик, звичайно, з побічними ефектами, але вони не такі яскраво виражені і поширені, тому я не буду про них писати. Якщо ви зацікавлені, ви точно знайдете багато необхідної інформації для цього. А також є найкращі спортсмени, які взагалі не вживають кофеїнових продуктів, тому це обходиться без цього. Тому від вас залежить, починати, продовжувати, збільшувати дози або навпаки зупинятися: o)