19.7. 2020 13:50 Інтервали переконайтеся, що ви триваєте. Хочете почати і не знаєте, як це зробити? Якщо вам потрібна легка травма або зовсім новачок, будь-якої вікової категорії та часу, поєднання бігу та ходьби може бути ідеальним для вас.
Незалежно від того, залишаєтесь ви з цим, чи це дозволить вам плавно переходити до звичайних пробіжок.
Навіщо бігати
Біг безкоштовний. Ви можете зробити це де завгодно (навіть у відпустці), для цього не потрібно спеціальне обладнання. Він спалює більше калорій, ніж інші звичайні вправи, і ви можете гнучко встановлювати темп, відстань та інтервал, який підходить вам і вашому тілу.
З точки зору здоров’я, регулярна швидка ходьба та неінвазивний біг можуть зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Він також регулює психічні (і гормональні) параметри та врівноважує настрій.
УВАГА! Якщо ви страждаєте від хронічного болю або хвороби, особливо серцево-судинної системи або діабету, поговоріть зі своїм лікарем про відповідну динаміку рухів.
Перед тим як ти почнеш
Біг вимагає невеликого, але ретельного обладнання. В першу чергу це кросівки для бігу, які ідеально підходять до типу стопи, підвищують ваш комфорт та захищають від травм. Сьогодні завдяки технологіям ви також отримуєте якісні та дешеві версії. Однак структура взуття з часом слабшає, тим більше під час бігу, тому експерти рекомендують міняти кросівки через кожні 480 - 650 кілометрів.
Жінкам слід також подумати про вибір міцного спортивного бюстгальтера, який забезпечує додаткову підтримку та захист. На ринку існують різні варіанти міцності для різних видів спорту, вибирайте середній та вищий сорт. (Нижній призначений для їзди на велосипеді, йоги або пішої прогулянки.)
Ви також можете придбати будь-які аксесуари, такі як запущені навушники (в вухах), пов'язка на голову та "потнички", монітор серцевого ритму, годинник з крокоміром, гетри з кишенею для ключів, ремінець/браслет для мобільного телефону.
РОБОТА: Слухайте ритмічну музику на навушниках. Досвідчені бігуни на великі дистанції також слухають дискусії та подкасти, але для початку ідеально підійде жива мелодія з хорошим ритмом, яка налаштує вас на рух і допоможе вам не відставати.
ДИВОВА ПОРАДА
НАПІЙ ELEKTROLYTE - апельсиново-лаймовий смак XS ™
Це електролітний напій, який забезпечує миттєвий приплив освіження під час фізичних навантажень, одночасно дозволяючи збільшити продуктивність та затримує виснаження.
- Він втамовує спрагу, постачає вуглеводи і є джерелом енергії.
- Виготовлено з високоякісних інгредієнтів гуарани, кореня маки та кверцентину.
- Вуглеводи з повільним та швидким вивільненням дозволяють збільшити час тренувань і затримати виснаження.
- Допомагає модулювати реакцію організму на напругу, підтримує рівень розумової та фізичної сили під час тривалих і складних тренувань.
- Він замінює 5 ключових електролітів, які організм виводить під дією потовиділення. Електроліти разом із сумішшю вуглеводів підтримують поглинання води і тим самим допомагають запобігти зневодненню.
Чому це вам підійде
Ви шукаєте сучасний, новий рівень освіження, який допоможе зробити наступний крок у вдосконаленні вашого навчання? За допомогою електролітного напою XS ™ ідеальні фізичні вправи стають стандартом! Цей міцний і сучасний спортивний напій може набагато більше, ніж просто освіжити, оскільки поєднує в собі паливо для тіла та інші ефективні інгредієнти.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар