Коли необхідний білок казеїну

До речі, існує дві форми білкового порошку:

спортивного харчування

  • казеїнат кальцію. Морська «стара» формула, довгі молекули білка, повільне травлення, а іноді і не дуже привабливий смак. У більшості торгових марок є їжа, яка часто містить велику кількість ароматизаторів та аспартаму;
  • міцелярний казеїн. Нова формула. Порівняно швидке (але не таке швидке, як сироватка та ізолят) травлення, хороше навчання та інші приємні смаки. Хороші та менш "хімічні" підсолоджувачі на ринку можуть знайти формулу навіть із стевією та натуральними ароматизаторами, такими як натуральне какао та ваніль.

Казеїнат кальцію сьогодні можна знайти в недорогих мультибілках. Зазвичай вони купують, мовляв, багато пропонованої їжі та різноманітності. На щастя, із багаторазових таблеток готують смачні млинці, діпси та іншу білкову їжу. Але як засіб відновлення серйозного курсу тренування м’язів, ви втрачаєте ізоляти та гідролізуєте сироватку.

Міцелярний казеїн частіше продається як самостійна добавка. Його щось і деякі люди п'ють, щоб схуднути.

До речі, перше призначення в іншому продукті - для запобігання катаболізму м'язів 8-годинне вікно без їжі. Однак останні дослідження показують, що природний гормональний фон і відносно аматорські, помірні тренування не повинні боятися катаболізму. Його виступи досі не є критичними.

І вся ця істерика вночі, щоб спалити м’язи, сприяє, швидше, лише хорошим продажам спортивного харчування і, звичайно, не впливає на реальні результати звичайних людей.

Незамінний казеїновий білок лише в одному випадку - людина не може добре спати, якщо перебуває у звичайній вечері. У світі фітнесу існують зовсім інші закони вправ. Горезвісне "не після шостого", як правило, означає "не відновився після тренування" і "не принесе жодного результату", а не "як схуднути і хорошети".

Насправді регулярні тренування змінювали метаболізм, так що після нього було б краще з’їсти більшу частину білка, а потім - і їжу, яка повільно засвоюється і дає тілу амінокислоти, щоб оцінити.

Але коли ми маємо навчання у більшості дорослих, обтяжених роботою та іншими обов'язками? Ясно, звичайно, вночі. Багато хто просто не може заснути, якщо "класика жанру" після тренування з білковим напоєм не їсть, а потім вечерю, багату білками і клітковиною.


І вони не суперечать каяттю і тяжкості шлунково-кишкового тракту. Якщо ви п'єте після фізичних вправ або рідкої амінокислоти BTSAA, а перед сном - казеїну, шанси "заснути" зростають. Це набагато важливіше, ніж довгі суперечки про жахливий катаболізм.

Яка користь від білка казеїну

Як і всі інші продукти спортивного харчування, казеїн заповнює "прогалини" у нашому звичному раціоні:

  • допомагає їсти, перетравлюючи важку їжу, ніяк не отримати, але важливо навіть мінімум 20 - 30 г білка;
  • Це дозволяє багатьом людям збалансувати свою вечірню рутину. Скажи мені чесно, як морозиво? А якщо ваше улюблене вечірнє шоу? Любовні солодкі ласощі можуть зіграти з героєм жорстокий жарт, навіть якщо ви тренуєтеся наполегливо і регулярно. Але якщо казеїн розвести в невеликій кількості води, щоб отримати пудинг, і охолодити отриманий кулінарний шедевр, ви можете цілком комфортно провести вечір за чашкою солодощів та веселою тишею на ваш вибір;
  • допомагає отримувати більше амінокислот. Досвід показує, що в сучасній дієті бракує протеїнів, а не вуглеводів. Особлива проблема для жінок. Зрештою, багатьом з них швидше не вистачає чогось на зразок другої страви чи риби, але не втрачайте можливості насолодитися десертом. З цієї причини казеїн є лише додатковим джерелом білка.

Чому казеїн іноді п'ють перед фізичними вправами

Багато людей урізавши калорії для спалювання жиру, віч-на-віч з постійним почуттям голоду. Природні явища не завжди тісно пов’язані з незбалансованим харчуванням. Але вибачте, чим більше у вас дієта доморощеного до бодібілдингу, тим більше голод. На щастя, з’ївши одну курячу грудку та салат, іноді відчуваєш, що справжня невдача вступила в дію, та напади голоду. У цьому випадку пийте перед вправою казеїну. Причина проста - виконуйте заняття так, щоб виник серйозний дискомфорт.

Характерне поєднання соєвого протеїну сироваткового протеїну та казеїну
Повноцінний білок
Перетравність індексу Готово Швидко Повільно ДІЯ
Збільшує м’язову масу
Високий вміст лейцину
Високі концентрації глутаміну
Високий вміст L-аргініну
Активує антиоксиданти

Це підхідне місце у навчанні жінок? Таким чином, якщо останній прийом їжі перед тренувальними годинами використовувався як зниження ваги від 4 до ", вступив у свою активну фазу, і тренуйтеся з шлунком, повним мало комфорту. Отримати "швидкий" білок у цьому випадку допоможе звичайна вода з BTSAA, якщо це необхідно. Голод вас не турбує, ви можете сміливо брати участь у міру необхідності.

Інше питання - скільки доз казеїну слід вживати щодня. Деякі журнали для культуристів, що підтримують майже 3-4 порції суточно. Вранці, перед тренуванням і перед сном. Деякі прокидаються вночі в напівзруйнованому улюбленому банку білка. Але це не обов'язково.

Пошкодження казеїну

Можливі пошкодження надлишку міцелярного казеїну в раціоні - розлади травлення. Молекули цього типу білка є дуже великими конструкціями. Як уже зазначалося, вони засвоюються повільно. І не завжди покращують функціональний стан травного тракту, особливо якщо ви отримуєте їх часто і активно. Травлення можна сповільнити і бути задоволеним, якщо зловживати ним.

Другий фокус чекає любителів дієти. Зазвичай жінкам потрібно менше калорій просто через меншу вагу. І проблеми починаються трохи раніше, ніж чоловіки, які харчуються, не рахуючи. Відносно низька вага, плюс 3 порції на день спортивного харчування та нормальної їжі? А ви худнете? Терміново порахувати калорії, може трапитися так, що ви "в масі", і більшість не знаєте.

Загалом, корисний або шкідливий білок казеїн просто без використання конкретної ситуації. Якщо вона здорова, але з якихось причин не може забезпечити їй відновлення звичного раціону, чому б і ні. Початкова доза "Жінки" 20 г перед сном з водою або знежиреним молоком або мигдалем.

У всіх різних продуктах на ринку слід шукати такий казеїн, який не буде містити аспартам та штучні ароматизатори та барвники. У будь-якому випадку, продукт може викликати алергію, особливо якщо реакція була схожою на молочні продукти.
Використовуючи спортивне харчування, ми повинні переконатися, що загальна кількість білка в раціоні не перевищує 2,5 г на 1 кг ваги, щоб запобігти надмірному накопиченню додаткового навантаження на нирки.