сьома

Більше половини дорослих, які проживають у країнах ЄС, страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Це було результатом грудневої доповіді Європейської комісії та Організації економічного співробітництва та розвитку "Health at a Glance Europe". Ожиріння та надмірна вага пов’язані з різними захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск. За останні двадцять років кількість людей, що страждають ожирінням, зросла більш ніж удвічі у більшості країн ЄС. Найгірше - Великобританія, де до чверті населення страждає ожирінням, за ним слідують Ірландія та Мальта. У Словаччині ця цифра зросла до 16,9 відсотка.

Європейська комісія та Організація економічного співробітництва та розвитку вважають, що спонукання дітей до здорових звичок може покращити ситуацію. В даний час кожна седьма дитина в Союзі має надлишкову вагу або ожиріння. Однак ситуація може бути ще гіршою, оскільки лише кожна п'ята дитина в ЄС регулярно займається. Вони перестають займатися у віці від 11 до 15 років. Люди з надмірною вагою страждають від різних проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет, деякі форми раку або астму.

Остерігайтеся артеріального тиску
Високий кров'яний тиск - проблема здоров'я, яка страждає від багатьох людей. Особливо тих, у кого маса тіла не є ідеальною. При правильному лікуванні, дотримуючись здорового способу життя, його можна тримати під контролем. Опитування показують, що фізичні навантаження та коригування ваги позитивно впливають на контроль артеріального тиску.
У літературі вказується, що навіть незначна втрата ваги на 5 відсотків від початкової ваги має значний внесок у зниження артеріального тиску. Крім того, відомо, що втрата ваги всього 4,5 кг призводить до зниження артеріального тиску. При втраті до 10 кг систолічний тиск падає в середньому на 6,3 мм рт. Ст., А діастолічний - на 3,1 мм рт. Ст., Наприклад.

"Правильний спосіб життя клієнта з гіпертонічною хворобою може контролювати артеріальний тиск, знижувати індивідуальні фактори ризику, запобігати подальшому розвитку гіпертонії, затримувати лікування наркотиками, зменшувати вартість лікування самого захворювання та його можливих наслідків, а також зменшувати кількість смертей від серцево-судинних захворювань", Катаріна Скибова, директор Інституту зменшення зайвої ваги та профілактичного компліменту.

Падіння цифр
Інститут провів дослідження, щоб з’ясувати, як змінюються значення тиску у людей із гіпертонічною хворобою І ступеня та гіпертонічною хворобою ІІ стадії. градус після схуднення. Дослідницька група складалася з жінок із надмірною вагою та ожирінням із систолічним артеріальним тиском 140 мм рт. Ст. Або вище. Найвищий початковий тиск становив 170 мм рт.ст., найнижчий - 140 мм рт.ст. Найвищий початковий dTK становив 110 мм рт.ст., найнижчий sTK - 90 мм рт. Ст. Середній вік жінок становив 49,7 років. Їх надмірна вага була викликана невідповідним способом життя, збільшенням споживання енергії та відсутністю фізичної активності. Всіх лікував лікар, деякі з них мали й інші захворювання - підвищений рівень холестерину та жирів у крові, зниження активності щитовидної залози, контактна алергія або захворювання опорно-рухового апарату.

Під час програми зниження, яка тривала десять тижнів, жінки схудли в середньому на 9,2 кг. Втрата ваги також суттєво відображалася на падінні артеріального тиску. Середнє зниження систолічного тиску становило 18 мм рт.ст., зниження діастолічного тиску - 10,5 мм рт.ст. 69,8 відсотка респондентів, спочатку класифікованих до категорії І ступеня гіпертонії, були перекласифіковані в категорію оптимального, нормального або вищого нормального значення тиску. Один відсоток жінок, спочатку класифікованих до категорії II. ступінь гіпертонії, були перекласифіковані в категорію I. ступінь гіпертонії і навіть до 42,9 відсотка респондентів у категорію нормального або вищого нормального значення.

Вправи відіграють важливу роль у схудненні та підтримці вашого тіла. Рух не тільки збільшує витрати енергії, але й утворює суцільні криві. Тому очевидно, що ви досягнете найкращих результатів зниження ваги в програмах зниження, які поєднують ефекти дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Отже, які закономірності ідеального зменшення?

Вправи допомагають
Цілеспрямовані вправи допомагають успішно виправити проблемні частини тіла, скинути кілограми та зміцнити організм. Вправи стимулююче впливають на вивільнення гормонів і розщеплення жиру. Під час фізичних вправ підвищуються потреби організму в енергії та покращується переробка жиру. Збільшене споживання енергії зберігається майже годину після тренування.
"Аеробні вправи найкраще підходять для схуднення. У таких вправах жирні кислоти переважно використовують як джерело енергії, сприяючи тим самим втраті ваги. Якщо ви дихаєте під час вправи, ви потієте, пульс збільшиться на 30-40 ударів у порівнянні зі значенням відпочинку, а після вправи ви відчуваєте приємну втому, тому ви, швидше за все, правильно тренувались в зоні аеробного зменшення ", - говорить Катаріна Скибова.

Інтенсивність навантаження та тривалість вправи залежать від споживання та взаємного співвідношення споживаних жирів та цукру. При схудненні оптимально займатися в зоні редукції не менше 30 хвилин. Людям, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, через їх вагу та низьку фізичну підготовленість найкраще займатися індивідуально, лежачи на килимку, який не обтяжує кістково-м’язову систему. Тренуватися потрібно завжди, навіть коли велика вага тіла тренажера обмежує рух і не дозволяє йому реалізувати весь обсяг рухів. Завжди добре займатися під експертним керівництвом досвідченого тренера.

Текст: Зузана Главачкова для Журналу правди
Фото: ГОЛОВНИК