Як і Меган Маркл, вона все ще така гарна і струнка?

таємниці

Крейг МакНамі три роки працював особистим тренером герцогині Меган Маркл. За його словами, дружина принца Гаррі дуже цікавилася здоровим способом життя і надавала велике значення фізичним вправам. Як тільки вона увійшла у фітнес-центр, вона була максимально зосереджена і вклала все в неї.

Зараз МакНамі вирішила розкрити основні елементи свого фітнес-плану, які допомогли їй прийти у форму навіть у важкий період життя під час весілля. Меган не може дозволити собі регулярні фізичні вправи.

Присідання з гантелями

На першому кроці злегка розведіть ноги і візьміть гантелі в руки. Простягніть їх до стелі і починайте робити присідання. Одночасно зігніть руки в ліктях, а коли повернетеся у вертикальне положення, покладіть руки назад.

Для більш важкої версії покладіть одну ногу на стілець, який розміщений позаду вас, і присідайте лише на одній кінцівці. Робіть це після десяти повторень з обох сторін.

Нахили для підтримки рівноваги

Візьміть штангу в одну руку і встаньте прямо. Тепер нахиліться вперед рукою, спрямованою до землі, зробивши ластівку. Підніміть ногу з того боку, де ви тримаєте штангу.

Дотримуйтесь рівноваги другою рукою. Тіло потрібно зміцнити, щоб мати змогу прийняти це складне положення. Зробіть 15 повторень, а потім складіть штангу.

Міст

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Підігніть сідниці вгору і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. У більш важкій версії візьміть гантелі і покладіть руки на стегна. Таким чином ви виштовхнете більшу вагу. Повторіть вправу 20 разів.

Стрибок зі зміною ніг

Ця вправа виконується за допомогою нерухомої сходинки або нижньої лавки. Подивіться на це і починайте вправи. Покладіть ліву ногу на сходинку, відбийте праву ногу від землі і замініть їх у верхній частині невеликим стрибком і опустіться правою ногою.

Тепер замініть його і робіть це у зворотному порядку. Якщо вам нелегко стартувати спочатку, то просто виконуйте прості підйоми та спуски, не махаючи ногами на сходах.

Трицепс

Якщо ви робите це заняття у фітнес-центрі, допоможіть собі стропами. Встаньте прямо і захопіть по одному ремінцю в кожну руку, одночасно поклавши руки прямо перед собою.

Перенесіть вагу на пальці ніг і нахиліться вперед, одночасно згинаючи руки в ліктях. Побудьте в цьому положенні деякий час і поверніться назад. Зробіть 15 повторень. Якщо ви тренуєтеся вдома, візьміть гантелі і витягніть руки прямо вгору. Поступово згинайте їх у ліктях і опускайте за голову, щоб потренуватися в плечах.

Витягування ніг

Ця вправа допоможе вам зміцнити м’язи живота і зміцнити весь тулуб. Для легшої версії вставте між двома опорами, на які ви покладете передпліччя і тримаєтесь за них. Почніть піднімати обидві ноги вгору з легкого присідання.

Працює тільки живіт. У другому варіанті вішайте на стовп над собою, щоб ноги не доходили до землі. Тепер починайте підтягувати зігнуті кінцівки до живота. Зробіть 15 повторень.

Виштовхування однієї ноги

Основа цієї вправи залишається незмінною, але цього разу витягніть одну ногу до стелі і підніміть сідниці вгору.

Для кращої фізичної форми залучіть у вправі м’яч, що підходить. Вирівняйте ліву ногу і покладіть її на неї, простягніть праву до стелі і поступово штовхайте її вгору разом із сідницями. Вправляйтеся після 20 повторень з обох сторін.

Присідання та трицепси

Для цієї вправи також потрібні підвісні ремінці, тому найкраще потренуватися у фітнес-центрі.

Схопіть їх, зіткнувшись з ними. Потім засуньте в опору так, щоб значна частина ваги лягла не тільки на ноги, але і на руки. Використовуйте їх, щоб підтягнутися до вертикальної стійки і повторити 20 повторень.

Планка і вправи з гумою

Покладіть круглу гуму на ноги і посуньте її трохи вище колін. Станьте на коліна на землю і нахиліться вправо, щоб ваші руки були зафіксовані в килимку.

Зміцніть все тіло, підніміть ліву руку вгору, а вага ляжте на праву руку і праве коліно. Випряміть ліву ногу і починайте відштовхувати її в бік. Повторіть для кожної сторони після 20 вправ.

Стегна і сідниці

Тримайте гуму на ногах і станьте на коліна на чотирьох. Вирівняйте ліву ногу і підніміть її вгору. Навчальний засіб буде протидіяти вашим рухам, тому вам доведеться докласти більше зусиль. Підніміть обидві кінцівки 20 разів.

Кришка

Остання вправа все-таки задіює всі м’язи тіла. Сядьте на килимок і витягніть ноги. Видихніть трохи, а тепер підніміть обидві ноги від землі одним рухом і злегка нахиліться назад, щоб зберегти стійкість.

Це скопіює V-форму. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і розслабтеся. Для невеликого навантаження ви можете взяти гантелі в руки і тримати їх у руках, розтягнувши в сторони.

Після бурхливого Мегкситу герцогиня Сассекська знову виглядає щасливою і має фігуру, схожу на стручок після пологів, див .: