Якщо ви не змогли дотримуватися традиційної кето-дієти, ці альтернативи можуть допомогти вам досягти своєї мети щодо схуднення.

кето

Багато хто розпочав рік з ртверде рішення, щоб схуднути або вести здоровіший спосіб життя, і, безумовно, зараз чули про кето-дієту серед тих, хто прагне відновити свою фігуру після надмірностей під час Різдва. Йдеться про рдієта з низьким вмістом вуглеводів метою якого є приведення організму в стан кетозу, подібний до посту, при якому починай споживати жир, замість цукрів - для енергетичного палива.

Такі знаменитості, як Холлі Беррі, Меган Фокс та Гвінет Пелтроу, є шанувальниками і зобов'язані своїм завидним тілам насолодою від таких продуктів, як авокадо, масло, червоне м'ясо, бекон та вершки, наприклад. Це дієта, яка вимагає самовіддачі, дисципліна і багато волі, адже правда полягає в тому, що це вимагає вилучення великої кількості речей, які ви щодня споживали зі своїх страв.

З цієї причини багато хто не може його підтримувати або не має для цього ресурсів. У цьому сенсі є певні варіації кето-дієта традиційний, який може допомогти тим, хто має на меті схуднути, але хто з тих чи інших причин не може. Серед цих альтернатив може бути рішення.

Кето-дієта цілеспрямована

У цій варіації популярний серед спортсменів, обробляється з наступним відношенням макроелементи: 65-70% від жир, 20 з білка, Знижка 10-15% вуглеводи. Бажано вживати ті, які вони рекомендують вживати до і після робити вправи оскільки зайві вуглеводи легко спалюються, тоді вони не зберігаються як тілесний жир. Їжами, які є кращим варіантом, є: фрукти, молочні продукти, продукти на зерновій основі, або продукти спортивного харчування.

Циклічна кето-дієта

У цьому варіанті "вільні дні". Він складається з проведення кето-дієта традиційний протягом п’яти днів і два з нього виходять. Частка макроелементів: 75% жиру, 15-20% білка, Знижка 5-10% вуглеводи в кето дні; 25 з жир, 25 з білка і 50% від вуглеводи у дні відпочинку. Важливо у всіх варіантах, уникайте додані цукри Y високо оброблена продукція.

Кето-високобілкова дієта

Ця версія кето-дієта прагне збільшити споживання білка, що означає їсти приблизно 120 грамів білка на день (або чотири порції по 4 унції м'ясо, уловo o птиця) і близько 130 грамів жиру на день. У цьому сенсі частка макроелементи буде таким: 60-65% жир, 30 з білка, Знижка 5-10% вуглеводи.

Цей режим може не призвести до кетоз, тому що як вуглеводи, білка може стати глюкоза Як паливо. Однак це, як правило, призводить до втрата ваги.

Якщо будь-який із цих варіантів здається вам життєздатним, час зараз. Більше ніяких виправдань! Звичайно, найголовніше - будь-яку дієту, яку ви хочете спробувати, завжди проконсультуйтеся з професіоналом, щоб з’ясувати, наскільки вона може бути доброю для вас.