Де це 1-2 кілограми?

Давайте розглянемо це питання серйозно, адже багато хто робить помилку, бажаючи позбутися кілограмів, яких у них більше не повинно було бути. Експерти стверджують, що найнижче значення, яке зберігається у зрілому віці, тобто старше 20 років, можна вважати приблизно стабільним. Якби це було зазвичай 60, то ми не повинні більше хотіти скидати 53 фунти понад 30, тому що це може спричинити набагато більше страждань, ніж ми думаємо, і ми не можемо їх утримати, просто постуючи. Тож наша найкраща форма для дорослих плюс, скажімо, 2-3 фунти повинні бути стандартом. Як тільки ми досягли цього, нема про що говорити. Якщо ви активно тренуєтесь під час схуднення, ви також наростили м’язи, але м’язова маса вища за жирову, в цьому випадку не потрібно різати кілограми далі.

фунти

Що мені змінити?

Якщо нам дійсно потрібно скинути ще кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги, давайте спочатку розглянемо, що відбувається з нашою дієтою. Може, ми взяли дієту трохи більш вільною, тому що вже втратили більшу частину кілограмів? Де в цьому підводні камені, наприклад, хіба ми не їмо більше жиру, смаженого м’яса, ніж слід, не маємо багато збитих вершків капучіно чи, можливо, ми не отримали його для вечірнього вина? Легко недооцінювати спожиту кількість. Надмірно солодкі фрукти також не корисні для схуднення. подібно до того, як споживання солі варто переосмислити, ми можемо споживати більше необхідної добової кількості. Але також може бути так, що ми живемо в іншій крайності і імпортуємо так мало калорій, що наш організм витрачає все, бо не хоче, щоб ми скидали черевики.

В цьому випадку потрібно їсти більше, кілька разів потроху. експерти рекомендують корисні делікатеси, які багато в чому підтримують наше здоров’я, такі як скибочка сиру, жменька мигдалю, маленька миска квасолі або сочевиці. Занадто сувора дієта не тільки нудна, але і не ефективна. Залишимо на деякий час штучні підсолоджувачі, палео печиво, шоколад без цукру, зупинимося на солодкому смаку, подивимось, що станеться. Сьогодні існує багато видів хлібобулочних виробів з низьким вмістом вуглеводів, ви можете їсти з них, оскільки більшість із них мають десяті частки вуглеводів, ніж традиційні хлібобулочні вироби.

З них ми можемо сміливо робити насичено упаковані бутерброди, ми будемо з ними добре жити, не вживаючи вгодовану їжу. Важливо мати різноманітне харчування, здивувати своє тіло новими продуктами, у більших кількостях, щоб перевірити, чи реагує воно по-різному, і відпустить ці кляті кілька кілограмів. Давайте зробимо фокус, маючи кілька днів, особливо багатих рослинною клітковиною, потім день, багатий на білки, і, нарешті, день, багатий на вуглеводи.

Більший рух чи інший спосіб?

Тренери знають, що вам потрібно регулярно міняти тренування, щоб ефективно схуднути. Як тільки ми дійдемо до втрати останніх кілограмів, почніть грати, спалюючи на 100 калорій більше за допомогою вправ кожен раз. Або тренуючись довше, або інтенсивніше, за коротший проміжок часу, або вводячи новий тип руху. Але і тут, пам’ятаймо, що ми, можливо, потрапили у вину надмірних рухів, і наше тіло не може відпочити. пропустити тиждень і подивитися, що станеться.

2-3 тренування на тиждень не вважаються надмірними фізичними вправами, щоб не заплутатися. Давайте проведемо експеримент і побачимо, як наші тіла реагують на 5 × 5-хвилинну зарядку на день. якщо ви все-таки не хочете скинути останні кілька кілограмів після всього цього, ви дійсно можете існувати лише в нашій уяві. Давайте радіти тому, що ми досягли за цей час, і зберегти це!