5 ПРИНЦИПІВ ДІЄТИ KETO АБО ВТРАТИ БІЛЬШЕ, ЧЕМ ПОМИЛАННЯМ МАГІЧНОГО ВИКА!
Худніть скільки завгодно! Все, що вам потрібно зробити, це "просто" перепрограмувати організм, щоб досягти інших джерел енергії, ніж це було раніше. За допомогою кетогенної дієти ви можете робити майже чудеса, просто зверніть увагу на кілька основних речей, і результати почнуть з’являтися дуже швидко. Ми покажемо вам, на чому слід зосередитись!
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ КЕТО І НИЗЬКЕ ГОРІВНІ УГЛЯДИ
Кетогенна дієта - це навчити організм брати енергію безпосередньо з жиру. При нормальному збалансованому харчуванні організм спочатку тягнеться до вуглеводів, і лише коли у нього закінчуються запаси, він лише починає спалювати жир. За допомогою кетогенної дієти ви вживаєте лише невелику кількість вуглеводів, зменшену кількість білка та велику кількість жиру, тому жири стають основним джерелом енергії.
Низький вміст вуглеводів відрізняється тим, що ви їсте більше вуглеводів, ніж кето-дієта, але нижчим, ніж при звичайному збалансованому харчуванні. Ви використовуєте в основному жири як паливо, але частково також білки та вуглеводи.
Зберігайте правильне співвідношення поживних речовин
Найбільш поширене співвідношення поживних речовин у кето дієті відповідає вживанню 70% жиру, 25% білка та 5% чистих вуглеводів. Отже, якщо, згідно з таблицями калорій, ваше загальне споживання має становити, наприклад, 2000 калорій, то розподіл буде таким:
- 156 г жиру
- 125 г білка
- 25 г вуглеводів
Наполегливо - ВОЛЯ - ПОЛОВИНА УСПІХУ
Перші 3-5 днів є найбільш критичними при кето-дієті. Хтось відчуває втому, хтось гірше концентрується, і в меншому відсотку випадків може виникнути дратівливість або головний біль. У будь-якому випадку, з самого початку у вас буде «хліб на очах» і нічого іншого - це потрібно враховувати. Не впадайте у відчай, якщо у вас неконтрольований смак випічки, можна, наприклад, вечірній хліб або спекти домашній кето хліб з яєць, сиру та розпушувача.
Остерігайтеся білків та джерел жиру!
Вони не такі жири, як жири. Намагайтеся їсти так звані «корисні жири», маючи на увазі насіння, несолоні горіхи, м’ясо, рибу та сир. Остерігайтеся таких смаколиків, як шкварки або спалені жири. Слідкуйте за споживанням жиру і приділяйте пильну увагу не тільки кількості вуглеводів, але і білку. Якщо ви перевищите встановлену кількість білків, організм сприйме їх як «замінник джерела енергії», перетворить їх на вуглеводи і почне спалювати, а не жири.
ПЕРЕВІРИТИ КІЛЬКІСТЬ КЕТОНУ
Коли ваше тіло потрапляє в кетоз, воно виділяє із сечею так званий кетони. Щоб перевірити, чи перебуваєте ви в кетозі (тобто ваше тіло спалило вуглеводи і тепер тягнеться до жиру як джерела енергії), ви можете перевірити це за допомогою KetoPhan - тестові роботи.
Наполегливо, через 3-5 днів організм звикне до нового джерела енергії, і ви почнете наближатися до фігури своєї мрії. Надихайтеся нашими рецепти кето, нехай кето-дієта вас не нудить!
ВУГЛЕВІДРАТИ ТА НИЗЬКОГОЛОЖНЕ ВИРОБЛЕННЯ
Вживання вуглеводів можна розділити на два типи:
- Помірне споживання вуглеводів
- Розслаблене харчування з низьким вмістом вуглеводів
У разі помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів ви повинні їсти мінімум 50 і максимум 100 г вуглеводів на день. У спокійній дієті з низьким вмістом вуглеводів кількість вуглеводів відповідає 100 - 150 г на добу.
Тоді лише від вас залежить, який тип дієти вам підійде, а який стане вашим способом життя.
Потім співвідношення базується на 20% вуглеводів, 20% білків і 60% жиру. Як і у випадку з кето-дієтою, слідкуйте за джерелом жиру, і якщо ви звикли час від часу насолоджуватися солодкою бомбою, початок дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути складнішим. Однак навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів ви звикнете до цього відносно швидко, і більшості людей це сподобається, ставши звичним способом харчування.