вигнати

Якщо ви сидите на кето-дієті, вам може бути цікаво, чи можете ви тут і там обладнати свої улюблені вуглеводні продукти. Я маю на увазі, що торти, солодощі та соковиті коктейлі важко не помітити - особливо восени та взимку.

Чи можна використовувати випадковий обманний день на своїй кето-дієті, щоб побалуватись продуктами з високим вмістом вуглеводів? Він виб’є вас з кетозу одного дня обману і зіпсує ваш прогрес?

Ось що вам потрібно знати, якщо ви сидите на кето-дієті, але хочете зробити кілька годин перерви.

Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

Він виб'є мене з дня кетозу?

Тут ніяк не обійтися: так, ви вийдете з режиму спалювання жиру.

Ось щось для освіження кетозу, коли ваше тіло спалює жир для енергії замість вуглеводів.

За звичайних обставин наш організм працює на глюкозі у вигляді продуктів, таких як борошно, крупи, овочі та фрукти. Але різке зменшення споживання вуглеводів змусить ваше тіло спалювати накопичений жир. Ваша печінка використовує жир для виробництва кислот, які називаються кетонами. Вони виділяються в кров і використовуються для виробництва енергії.

"Як тільки ви вводите вуглеводи у свою систему, організм воліє використовувати їх як паливо", - говорить він Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO, Дієтолог та представник Сіетльської академії харчування та дієтології.

Це триватиме доти, доки ви знову не ввімкнете режим кето.

"Наступного дня вам доведеться повернутися до кетогенної дієти і дотримуватися співвідношення макроелементів, щоб повернутися до кетозу", - пояснює він. Це означає, що ви дійсно не можете обійтися без кето-дієти, якщо не хочете почати все спочатку, коли закінчите.

До того ж, неважливо, з’їсте ви половину пирога чи просто перекусите. "Все, що штовхає вас над вашими чистими вуглеводами", - каже він. "Він вкусив, залежно від того, що це було". Сік, сода, цукерки досягають цієї межі в невеликих кількостях. "

Меттью Боєр Getty Images

Скільки часу потрібно, щоб кетоз почався знову?

Час, необхідний для повернення до цієї бажаної зони спалювання жиру, залежить від людини, але зазвичай триває один-три дні. "Повернення до роботи, ймовірно, буде різним для кожної людини і буде залежати від рівня обмеження вуглеводів, який ви оберете", - говорить Хултін.

Якщо ви звикли обмежувати по максимуму, а потім раптово вводити вуглеводи, вам може знадобитися більше часу, щоб повернутися до кетозу. Якщо ви з’їдете тонну вуглеводів в день шахрайства - і не лише кілька зайвих грамів - це також може зайняти трохи більше часу.

"Тіло зберігає цукор у крові як енергію в крові, печінці та м'язах", - пояснює він. "Чим більше ви заощадите, тим довше буде потрібно вашому тілу, щоб спалити його і повернутися до кетозу".

І пам’ятайте, що метаболізм у кожної людини дещо відрізняється. Тож існують відмінності в тому, коли і як кожен потрапляє в кетоз.

Веселова Єлена Гетті Імідж

Ви можете знову пережити кето-грип.

"Якщо ви повернетесь до кетогенної дієти через день або через деякий час, ви можете легко повернутися до свого раціону на наступний день - але для того, щоб ваше тіло повернулося до кетозу, знадобиться кілька днів", - говорить Хултін.

Залежно від вашого метаболізму та типу кето-перерви, яку ви зробили, симптоми „кето-грипу” можуть з’явитися знову. У вас також можуть бути головні болі, нудота, втома, біль у животі та тілі, туман мозку та перепади настрою. Вони повинні швидко зникнути, якщо ви не витіснили кетоз.

Тьфу - можливо, ця афера все-таки не варта.

Тож вам слід обдурити?

Це буде залежати від багатьох факторів, зокрема, від того, чи призначить вашу кето-дієту лікар.

"Багато людей використовують кетогенну дієту для лікування, тому вони повинні постійно бути на ній", - говорить Хултін. Лікарі та дієтологи можуть порадити будь-якій особі, чи безпечно робити перерви чи ні. "

Багато дієтологів не рекомендують "шахрайські продукти", оскільки вони вказують на те, що їжа корисна чи погана. Це в свою чергу може призвести до почуття провини та нездорових стосунків з їжею. Натомість Кріс Мор, доктор філософії, доктор медицини, каже, що ви повинні сприймати "шахрайську їжу" як сумління

В обох випадках важливо визначити, чи відповідає певна дієта вашому стилю життя. І ви захочете йти вперед, не відчуваючи провини після того, як це відхилиться від вашої запланованої дієти.

"Деякі люди добре роблять перерву в обмежувальній дієті, тоді як іншим важко повернутися до дієти", - говорить Хултін. Запитання дієтолога: чи правильна це звичка до вас? Це занадто обмежує? "