Ось продовження жирної кето-дієти, з іншим захоплюючим, здоровим, апетитним рецептом! Легко зробити, різноманітно і дуже смачно!

По дорозі до котла для спалювання жиру

Минулого тижня я створив для вас дієту, яка крок за кроком допоможе вашому організму перейти в режим спалювання жиру та енерговиробництва.

Я також був готовий до дієти наступного тижня, повної смачніших, ніж смачних, але захоплюючих, різноманітних рецептів. Я діабетик (тому здоров’я - це основне питання), а також це кишки, гурмани та прискіпливі, тому, якщо це мене влаштовує, я думаю, це підійде і вам.

Важливо, щоб ця дієта спиралася на дієту попереднього тижня, тому, якщо ви бачите цю дієту вперше, почніть тут спочатку!

Ваші завдання:
1. Вивчіть свій раціон!
2. Вибирайте продукти, які ви любите!
3. Дістаньте інгредієнти за тиждень наперед!
4. Сплануйте пошук та підготовку рецептів!
5. Їжте те, що ви приготували:)

Всю іншу допомогу ми вам надамо гладіатори, але ви повинні робити те, що було згадано вище!

Сніданок зник

Суми в рецептах (як я вже писав раніше) суто орієнтовні та не персоналізовані. Ви повинні встановити правильну для вас суму. У будь-якому випадку, він вважається найбільш ефективним для дієти, якщо вона повністю персоналізована. Якщо ви напишете мені на месенджер, я буду радий допомогти.

Ви помітите, що сніданок зник порівняно з попереднім тижнем, тож кількість прийомів їжі на день зменшилась на 1 прийом їжі! Цікаво, чому? Якщо так, напишіть коментар, і я відповім.

Пам'ятайте, що форма бомби необхідна для занять спортом, і Безкоштовне Інтернет-навчання гладіаторів - чудовий старт:

Перегляньте блог Gladiator, бо наступного тижня я готую іншу кето-дієту!

Обіцяна дієта для 2-го тижня

(ВИ МОЖЕТЕ НАВІТЬ ДРУКУВАТИ!)

8 ДЕНЬ - Обід: хліб із яєчного бекону

Інгредієнти:

  • 12 скибочок бекону
  • 6 скибочок палео хліба без вуглеводів
  • 6 яєць
  • 4 менших гриба
  • 5 ек. кокосового жиру
  • 100г тертого сиру
  • Спробуйте гімалайську сіль
  • Спеції за смаком
  • Свіжі овочі, які ви любите

Підготовка:

  1. Подрібніть гриби, тушкуйте на невеликій кількості жиру з невеликою кількістю часникового порошку і перцю! Тим часом скибочки хліба тонко розплющити!
  2. Покладіть два скибочки бекону навхрест, покладіть на нього плоский хліб, складіть кінці бекону назад на кути хліба. Потім вміло включіть його у форму для здоби!
  3. Збийте в нього 1-1 яєць, посоліть, покладіть на нього гриби! Посипте на нього трохи червоного перцю, а потім покладіть на нього тертий сир!
  4. Випікайте в розігрітій духовці до 180 градусів приблизно. 15 хвилин!
  5. Нехай охолоне до теплого, щоб його було легше вийняти. Подавайте за смаком, що добре поєднується!

8 ДЕНЬ - Вечеря: какао-торт

Інгредієнти:

  • 8 ек. мигдальне борошно
  • 2 ек. вершкового масла
  • 1 шт. порошок для випічки
  • 1 шт. кориця
  • 1 пакетик несолодкого какао-порошку
  • Стевія за смаком
  • 2 полуниці
  • 2 яйця

Підготовка:

  1. Покладіть сухі інгредієнти в кружку!
  2. Ви трохи розтоплюєте кокосовий жир і змішуєте його з яйцями.
  3. Додайте яєчну порцію до сухих інгредієнтів і ретельно перемішайте!
  4. Подрібніть полуницю і змішайте в масі.
  5. Ви ставите його в мікрохвильовку на 90 секунд.
страждає
Фото Якоба Шварца/Unsplash

9 ДЕНЬ - Обід: Яйця, виготовлені з духовки

Інгредієнти:

  • 6 яєць
  • 2 менших кольорових перцю
  • Біла частина 2-х ниток зеленої цибулі
  • 2 зубчики часнику
  • 3 скибочки шинки
  • 5-7 дкг тертого сиру
  • 3-4 скибочки хліба без вуглеводів
  • Спробуйте гімалайську сіль
  • Перець за смаком
  • Вегета за смаком

Підготовка:

  1. Ви готуєте інгредієнти.
  2. Ви нарізаєте перець і цибулю і змішуєте їх з яйцями. Приправте за смаком.
  3. Ви також подрібнюєте шинку, а потім також змішуєте її з яйцями.
  4. Ви виливаєте все це в деко. Розмір мого деко для випікання становить 18x28см.
  5. Посипте тертим сиром.
  6. Потім поставте при 200 градусах у розігріту духовку приблизно на 20 хвилин.
  7. Ви даєте готовій їжі трохи охолонути у деко.
  8. Ви розрізаєте, ви споживаєте.

9 ДЕНЬ - Вечеря: Pipi a la tocsini

Інгредієнти:

  • 0,5 філе курячої грудки (половина більшого філе грудей, якщо менше, ціле)
  • 2 яйця
  • 3 шт. куряча приправа (це може бути будь-що за смаком - це смажена курка)
  • 2 горбисті плуги. борошно з бамбукового волокна
  • 5 дкг сиру траппіст (4 столові ложки, натертий на тертці на невеликій лунці)
  • 3 dkg копченого сиру (1 столова ложка, натерта на тертці з невеликою лункою)
  • 2 ек. Грецький йогурт (може бути іншим натуральним йогуртом)
  • 3 ек. петрушка (дрібно нарізана)
  • 2 зубчики часнику (пресовані через прес для часнику)
  • 0,5 дл оливкової олії (для смаження - якщо її не вистачає, замініть її невеликою кількістю)
  • Спробуйте гімалайську сіль
  • Перець за смаком (мелений)

Підготовка:

  1. Ви миєте курячу грудку, нарізаєте її невеликими кубиками.
  2. Спочатку ви добре перетворюєте м’ясо зі спеційною сіллю, потім змішуєте його з усіма інгредієнтами, крім олії.
  3. Налийте трохи олії в антипригарну сковороду, нагрійте її не надто гарячою і обсмажте обидві сторони червоними на слабкому вогні порціями розміром з долоню на повільному вогні. Обережно переверніть лопатою, а не виделкою!
  4. Скільки штук вийде, залежить від того, скільки порцій ви випікаєте, я отримав 6 штук і випікав у трьох примірниках - приблизно 5-5 хвилин на сторону (повільно, поки м'ясо повністю не звариться, м'яке).
  5. Його можна вживати як самостійну страву з салатами, овочами та діпами.
Фото Марка Де Йонга/Unsplash

10 ДЕНЬ - Обід: кокосова кава

Інгредієнти:

  • 30 г білкового порошку (мені подобається ваніль)
  • 4 г кави інків або трохи кавової гущі
  • 40г кокосового жиру
  • 30 мл кокосового крему
  • стевія за смаком
  • 3 дл кокосового молока

Підготовка: Порошок кави змішують з 3 дл кокосового молока, підсолоджують і варять. Потім ви змішуєте білковий порошок і кокосовий жир без грудочок.

10 ДЕНЬ - Вечеря: стейк з лосося з домашнім майонезним залом

Інгредієнти:

  • 150г салату
  • 140 г оливкової олії
  • 150г редьки
  • 50г моркви
  • 2 жовтки
  • 200г стейка лосося

Підготовка: Заправте лосось за смаком і обсмажте на сковороді.
Змішайте жовток із оливковою олією, а потім подрібніть овочі, приправте за смаком і ретельно перемішайте.!

11 ДЕНЬ - Обід: Гарбузова суміш

Інгредієнти:

  • 40г порошку білка
  • 3 дл води або кокосового молока
  • 200г гарбуза на пару/смаженого
  • 100г кокосового жиру
  • Кінчик ножа імбиру

Підготовка: Кокосовий жир ви розігріваєте в мікрохвильовій печі і в нього вводите термооброблений гарбуз. Влийте смузі білкового порошку. Ви імбир імбирний порошок зверху, а потім змішати все це вниз.

11 ДЕНЬ - Вечеря: брокколі гусі

Інгредієнти:

  • 200г брокколі
  • 60г кокосового жиру
  • 40г майонезу без цукру
  • 50г тертого сиру
  • 5 маленьких курячих ніжок
  • Вегамікс
  • Гімалайська сіль
  • Перець

Підготовка: Ви обсмажуєте брокколі на кокосовому жирі, приправляєте його, потім додаєте 1-2 столові ложки води і тушкуєте до крихти трохи хрусткою. Ви змішуєте розм’якшену брокколі з майонезом, а потім посипаєте зверху тертим сиром. Запекти курячі ніжки коричневими в духовці!

Фото CJ Dayrit/Unsplash

12 ДЕНЬ - Обід: капуста Секлер

Інгредієнти:

  • 200г квашеної капусти
  • 40г кокосового жиру
  • 60 мл сметани
  • 40г бекону
  • 150-200г тарджі
  • Перець
  • Гімалайська сіль
  • Перець

Підготовка: Ви обсмажуєте нарізаний кубиками бекон на кокосовому жирі, а потім змішуєте його з підготовленою капустою разом з її жиром. На сковороді добре обсмажте ребра на кокосовому жирі і приправте за смаком!

12 ДЕНЬ - Вечеря: Хліб з арахісового масла

Інгредієнти:

  • 20 г арахісової олії або оливкової олії
  • 60г кокосового жиру
  • 3 шматки хліба без вуглеводів
  • 10г кориці
  • 30 г арахісового масла (без цукру)
  • Стевія

Підготовка: Ви нагріваєте арахісове масло і кокосовий жир, щоб добре їх змішати. Потім ви також додаєте олію, корицю та підсолоджувач. Зберігайте його в холодильнику, а потім їжте намазаним на хліб.

13 ДЕНЬ - Обід: М’ясний рулет з капустою

Інгредієнти:

  • 400г фаршу
  • 10 дкг копченого бекону ризикували на дрібні шматочки
  • 20г кокосового жиру
  • 1 яйце
  • 400 г капусти
  • Гімалайська сіль

Підготовка: Ви працюєте разом з інгредієнтами, а потім формуєте з них «пиріжки». Ви кладете його на деко, застелене папером для випічки. Ви готові випікати в гарячій духовці. Гарнір: Капуста, приготована на пару невеликими кубиками бекону.

Фото Анны Пельцер/Unsplash

13 ДЕНЬ - Вечеря: салат з коктейльних крабів

Інгредієнти:

  • 1 авокадо
  • 150г помідорів
  • 150г огірка
  • 100г листя салату
  • 200 г коктейльних креветок
  • 100 мл кокосового крему
  • 30г кокосового жиру

Підготовка: На сковороді обсмажте коктейльного краба на кокосовому жирі, потім поверніть його до температури і влийте вершки і поставте на нього кришку. Дайте гнити 4-5 хвилин. Подрібніть овочі та авокадо, а потім покладіть у миску та розмішайте вершкового краба!

14 ДЕНЬ: Обід: Стейк з яловичини з овочами

Інгредієнти:

  • 250 г скибочок яловичого стейка
  • 150 копчений бекон мангаліки
  • 100 г кабачків
  • 100 г патисона
  • 50 г буряка
  • 100 г спаржі

Підготовка: Ви смажите бекон на його жирі. Жир нагріваєш, м’ясо в нього кладеш. Ви обшпарюєте м’ясо з усіх боків, щоб з нього не могла виходити волога. Ви обсмажуєте або смажите овочі на решті жиру.

14 ДЕНЬ - Вечеря: яйця мангаліки

Інгредієнти:

  • 100 г смужок бекону мангаліки
  • 100 г кільця ковбаси мангаліка
  • 100 г кісткового мозку
  • 4 збиті яйця
  • 3 скибочки невуглеводного хліба
  • Гімалайська сіль

Підготовка: Ви розкладаєте інгредієнти як завгодно і випікаєте у змащеній жиром чаші при температурі 180 градусів приблизно. 20-25 хвилин.

Акос Боднар

Моя мета - створити свідоме суспільство, де люди розуміють і можуть контролювати своє життя. Я визнаю, що людина здатна досягти і підтримувати гідну і видатну якість життя.

Кето-дієта №3: ​​смачна дієта, що спалює жир, не страждає (тиждень 3)

Ось продовження жирної кето-дієти, з іншим захоплюючим, здоровим, апетитним рецептом! Цього разу насіння, смузі відіграють головну роль, а не бездоганні ...

Кето-дієта №1: смачна дієта, що спалює жир, не страждає (тиждень 1)

Легко дотримується, усталена дієта, що забезпечує стійкі результати, не напружує ваш гаманець і перетворює ваше тіло на спалювач жиру ... Ось тиждень 1.