Бодібілдери відомі своєю екстремальною статурою та суворим підходом до дієти та тренувань. Кето-дієта - це метод, який деякі культуристи використовують, щоб отримати якомога більш струнку конкуренцію. Використовуючи особливо важку форму обмеження вуглеводів, кето-дієта розсуває межі фізіології культуриста, даючи їм перевагу, коли вони виходять на змагальний етап.
Характеристика
Щоб дотримуватися кето-дієти, майже всі вуглеводи потрібно виключити з раціону. Звичайні продукти, такі як хліб, макарони, картопля, більшість фруктів та цукор, заборонені для більшої частини раціону. До дозволених продуктів входить все м’ясо, риба, сир, горіхи та овочі. Дієтичні газовані напої дозволяють задовольнити тягу до солодощів. Хоча дієтичний жир є високим, загальна кількість калорій зберігається нижче рівня, необхідного для підтримки ваги.
Функція
За словами експерта з бодібілдингу з харчування, доктора Мауро Ді Паскуале, виключення вуглеводів з раціону дозволяє культуристам швидше втрачати жир. За відсутності вуглеводів організм повинен знайти заміну глюкозі (цукру в крові), щоб підтримувати життя. Через кілька днів обмеження вуглеводів організм вступає в кетоз - стан, при якому жир розщеплюється на кетони - відповідний замінник глюкози.
ефекти
За словами Ді Паскуале, кето-дієта швидко спалює жир, оскільки жир може перетворюватися в кетони, але кетони не можуть зберігатися або він перетворюється назад у жир. Якщо їх не використовувати, кетони виводяться із сечею. обмеження вуглеводів також обмежує вироблення гормону інсуліну. Хронічно високий рівень інсуліну може спричинити накопичення жиру, оскільки інсулін транспортує глюкозу до жирових клітин, де вона зберігається.
типи
Існує кілька кето-дієт з різними теоріями щодо найшвидшого способу схуднення. Деякі дієти вимагають дотримання дієти прямо під час змагань, підтримуючи високий рівень білка, щоб запобігти втраті м’язів. Інші експерти, такі як Ді Паскуале, виступають за вживання вуглеводів щотижня, щоб заповнити запаси глікогену в м’язах.
Увага
Кето-дієта залишається суперечливою і ніколи не повинна дотримуватися без нагляду лікаря. Клініка Майо попереджає про негативні побічні ефекти кетозу, включаючи запаморочення, слабкість, нудоту та перепади настрою.
- Поради щодо серйозного занепокоєння дієтою - Форум автомобілів
- Дієта в кафе; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Що таке дієта на сонячному циклі і що вона пропонує для схуднення Bioguia
- Кавова дієта для схуднення
- Поради щодо дотримання повноцінного режиму харчування, коли ви повертаєтесь з відпустки