Незалежно від того, чи є ви амбіційним олімпійцем або наркоманом нездорової їжі, виключити зі свого раціону цукор та нездорові вуглеводи - це рішення, яке покращить вашу якість життя. Щоб ваше тіло досягло стану кетозу, вам слід попрощатися з переважною більшістю вуглеводів і підтримувати дієту, багату корисними жирами.
Це може здатися важким рішенням, але переваги змусять це того вартувати, коли побачиш, що ти можеш мати нескінченно кращу статуру і почуватись чудово.
Прийняття рішення: дієти з високим вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенна дієта
Коли ви дотримуєтеся стандартної дієти, заснованої на високому споживанні вуглеводів, рівень цукру в крові зростає і падає з кожним прийомом їжі.
Коли ці рівні падають, падає і ваша енергія. Ви можете помітити це особливо в другій половині дня після їжі, коли ви відчуваєте втому і єдине, про що ваше тіло просить вас - це подрімати.
[adinserter block = ”1 ″]
[adinserter block = ”2 ″]
Якщо вам цікаво, чому люди споживають стільки вуглеводів, зайдіть у звичайний супермаркет і подивіться, які продукти харчування домінують на полицях. Переважна більшість - це високооброблені продукти, підсолоджені доданим цукром, штучними ароматизаторами та консервантами.
На щастя, сьогодні у вас є кращі варіанти під рукою. Варіанти, які дають вам хороший потік енергії протягом дня, замість того, щоб призводити до її занепаду.
Варіанти, які усувають ту інтенсивну харчову тягу, дозволяючи при цьому спалювати жир.
Кетогенна дієта передбачає:
- Позбудьтеся більшості вуглеводів зі свого раціону. Вони вам більше не знадобляться!
- Їжте багато корисних жирів, таких як кокосова олія, горіхи, насіння, оливкова олія, жирна риба ...
- Споживайте помірну кількість білка
У стані кетозу ви голодуєте в організмі вуглеводи. Ваше тіло компенсує це, перетворюючи жир у ваше основне джерело енергії. Жир перетворюється на молекули, які називаються кетонами, і коли кількість кетонів у вашому організмі піднімається вище певного рівня - ви досягаєте стану кетозу. І це коли відбувається магія!
При кетозі ви можете швидко схуднути, оскільки ваше тіло вчиться ефективніше спалювати жир.
Ви помітите вищу концентрацію протягом дня, оскільки рівень цукру в крові не буде підвищуватися і падати, як американські гірки.
Ваш апетит стає здоровішим - пристрасть до цукру зменшуватиметься, поки не зникне
Як приймати кращі рішення
Щоб краще скористатися доступними для нас здоровими варіантами, спочатку потрібна додаткова інформація. Читаючи про переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето, ви даєте собі більше підстав для змін.
Не поспішайте дізнаватися про різні інгредієнти та типи їжі. Навчіться читати ярлики щодо харчування. Дізнайтеся про те, що ви даєте своєму тілу, і спробуйте різні страви та рецепти.
Їжа, яку ви маєте на кухні, органічна? Це, очевидно, залежить від ваших пріоритетів. Переважна більшість продуктів у звичайному супермаркеті, як правило, піддаються високій обробці, містять інгредієнти, які не є натуральними, а також штучні ароматизатори та консерванти для продовження терміну придатності.
Навпаки, органічна їжа виробляється таким чином, щоб не використовувати хімічні речовини, консерванти чи будь-які інші штучні інгредієнти. Хоча зараз органічне харчування не здається великою справою, ваше тіло буде вдячне вам у майбутньому.
Творчість на кетогенній дієті
Коли кілька років тому кетогенна дієта стала популярною, багато людей кидали рушник дуже рано, називаючи нудьгу основною причиною. Вони не хотіли проводити своє життя, харчуючись щодня лише м’ясом, яйцями та авокадо.
Відтоді було зроблено багато успіхів у рецептах, адаптованих до кетогенної дієти, випуску нових продуктів та креативних ідей. Кетогенна дієта може бути веселою та цікавою. Хоча є багато інноваційних речей, це три приклади товарів, які завжди повинні бути у вашій коморі:
- Кокосове масло - Після того, як його популярність за останні роки різко зросла, він став "найкращим другом" багатьох шанувальників кето. Він містить багато TCM (тригліцериди із середньою ланцюгом), які є типом жиру, який ваше тіло легко перетворює в енергію у вигляді кетонів. Повна столова ложка-дві дасть вам енергетичний приплив і допоможе усунути тягу до вуглеводів.
- насіння Чіа - Цей суперфуд - відмінна натуральна добавка для вашого раціону. Він багатий залізом, кальцієм і магнієм, і ви можете додавати його практично до всього, що завгодно. Будь то салат, суп, йогурт або напої.
- Мигдальне масло - Масла з горіхами з низьким вмістом вуглеводів * чудові, якщо вони абсолютно натуральні. Переконайтеся, що в них немає доданого цукру.
- Мигдальне борошно - незамінний союзник як альтернатива пшеничному борошну
- Горіхові молочки - головним чином мигдаль через їх мінімальний вміст вуглеводів
* такі як мигдаль, горіхи макадамії, пекан, фундук або арахіс.
Від кето-піци та кето-хліба з мигдальним борошном, до гамбургерів та кокосового печива. Завжди є корисна альтернатива з низьким вмістом вуглеводів, щоб задовольнити вашу тягу та зміцнити своє здоров’я.
Якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя на кето або низьковуглеводну дієту, ми будемо поруч з вами на кожному кроці!
Чекаємо, коли ви поділитесь з вами:
- Смачні рецепти
- Поради щодо мотивації
- Відповіді на всі ваші запитання щодо низьковуглеводного та кетогенного харчування.
- Цікаві факти та посібники зі здоров’я
- Інші рекомендації щодо покращення та оптимізації вашого здоров’я