Кетогенна або кето-дієта позиціонується як одна з найвідоміших дієт для спалювання жиру. З чого воно складається? В основному, зменшуючи споживання вуглеводів до мінімуму та дотримуючись дієти, багатої білками та жирами, щоб занурити організм у стан кетозу, де метаболізм спалює жир замість глюкози.

днів

Це сувора дієта, яка обіцяє результати для людей, які можуть дотримуватися цього режиму. Найкращий спосіб почати - із встановленого 30-денного плану. Ви хочете це знати? У сьогоднішній статті ми розповімо вам, як дотримуватися кетогенну дієту поетапно протягом 30 днів.

Як діє кетогенна дієта?

Операція проста: організм спочатку використовує запаси глюкози для спалювання жиру. За допомогою кетогенної дієти організм не має палива глюкози і використовує жир як джерело енергії. У той момент, коли організм використовує жир для палива, він переходить у стан кетозу. Стан, який також досягається через тривалі періоди посту.

Щоб увійти в кетоз, організму потрібно три-п’ять днів правильного харчування. Втрата ваги починає помічатися через 15 днів, після стабілізації і від 10 до 12 тижнів втрата ваги стає меншою і прогресуючою, поки дієта дотримується відповідної комбінації вправ. Хоча, як завжди, реакції кожного організму різні.

Хто може дотримуватися кетогенної дієти?

Кетогенна дієта сувора і не рекомендується дотримуватися його протягом тривалого періоду часу. Якщо організм довго вводиться в кетоз, певні захворювання серця, цукровий діабет або проблеми з нирками можуть посилитися.

Здорові люди, яким потрібно схуднути на кілька кілограмів, можуть дотримуватися кетогенної дієти поетапно, тоді вони можуть підтримувати режим, але не такий суворий. У разі людей із надмірною вагою вони також можуть тривалий час слідувати за цим, щоб досягти результату, звичайно, завжди під наглядом фахівця.

Словом, якщо ви здорова людина, поетапна кетогенна дієта може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів і найголовніше: допомогти вам краще харчуватися. Оскільки дієти працюють лише тоді, коли вам вдається перевиховати свої харчові звички та підтримувати їх після закінчення режиму. Інакше, зусилля не принесуть ніякої користі.

Переваги та недоліки кетогенної дієти

Перевага

  • Насичення: вживаючи більше білка, ви насичуєтеся раніше і довше.
  • Значна і стабільна втрата ваги при проходженні перших фаз.
  • Зниження рівня тригліцеридів, підвищення холестерину та холестерину ЛПВЩ.

Недоліки

  • Нестача вітамінів і мінералів (можна компенсувати прийомом добавок).
  • Загальна втома і відсутність сил для підняття тягарів.
  • Запор через нестачу клітковини.
  • Неприємний запах з рота.
  • Можливі аритмії.
  • Неприємний запах з рота.
  • Перепади настрою на ранніх стадіях.
  • М’язова маса не розвивається через брак глюкози.

Кетогенна дієта поетапно

Кетогенна дієта зазвичай вводиться протягом 30-денного періоду, який поділяється на три фази по 10 днів кожна. Відсотки для споживання такі:

  • 50% жиру
  • 40% білків
  • 10% вуглеводів у вигляді овочів та фруктів

Фази кетогенної дієти:

Фаза 1

Перша фаза є найбільш радикальною, але як тільки пройдуть ці дні, все стане набагато простіше. У цей період страждають наслідки низького споживання вуглеводів, що може спричинити головний біль, втому та розгубленість. Для протидії цим ефектам радимо пити велику кількість води та вживати сіль, щоб збалансувати електроліти, які ви втрачаєте із сечею.

меню на етапі 1 і пізніше включає будь-який вид м’яса, холодне м’ясо, сири, йогурт, жирні вершки, горіхи, соуси з високим вмістом жиру, зелені овочі, дієтичні напої, чай або каву.

Позбутися: Алкоголь, цукор, соуси, макарони, борошно, фрукти та молоко.

Фаза 2

На додаток до продуктів харчування та обмеження фази 1, Ви можете додавати сирі овочі та фрукти, сумісні з дієтою, якщо вони перебувають у межах дозволених відсотків.

На ранніх стадіях, ви відчуєте добре відому тягу до цукру, і організм попросить у вас запаси глюкози, до яких звик. Але, пройшовши першу тягу до цукру, ви навчитеся долати їх без проблем.

Для поліпшення та посилення ефекту дієти на другому етапі ви можете включити піст з пропорціями 16 годин натщесерце та їсти протягом 8 годин. Це відоме як 16/8 піст. Якщо посту для вас занадто багато, ви можете пропустити цю частину.

Фаза 3

При споживанні у відповідних кількостях і пропорціях, крім дотримання рекомендованих вправ, на цій фазі починають помічатися зміни, і організм вже звик до цього, тому енергія збільшується, а настрій покращується. На цьому етапі ви можете ввести цільнозернові макарони та десерти з низьким вмістом цукру. Як ми вже згадували, ви можете вибрати періоди голодування, щоб посилити ефекти дієти.

І після дієти?

Після того, як ви дотримувались кетогенної дієти поетапно, найкраще продовжувати з помірним споживанням вуглеводів і вибрати здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені. На додаток до дієти, фізичні вправи є ключовими, оскільки метою, крім зменшення жиру, є покращення самопочуття та отримання максимальної віддачі від свого організму. Кетогенна дієта, як і всі дієти, може бути ідеальною для потрібної людини, для інших це може бути не найкращим варіантом. Тому, якщо вам потрібно схуднути та схуднути, найкращий варіант - навчитися їсти та перевиховати свої харчові звички, виходячи з поставлених цілей, завжди за допомогою фахівця.