ГМО-дієта спрямована на те, щоб допомогти людям схуднути, зосереджуючись на певній їжі або групі продуктів щодня протягом тижня.

дізнайтеся

Згідно з веб-сайтом плану дієти ГМ, ця дієта допомагає користувачам скинути щонайменше 10-17 фунтів за тиждень. Претензії сприяти схудненню, спалюючи калорії, не впливаючи на настрій або рівень енергії.

Однак цей план може виключати основні поживні речовини і не може бути стійкою довгостроковою стратегією для схуднення.

У цій статті ми розглядаємо ГМ-дієту більш докладно, зокрема, як вона працює, а також її переваги та ризики.

Зміст

Що таке ГМ-дієта?

ГМ-дієта складається із 7-денного плану прийому їжі. Кожен день зосереджується на певній їжі або групі продуктів.

GM розшифровується як General Motors. Деякі джерела стверджують, що корпорація General Motors розробила та схвалила цей дієтичний план, щоб допомогти своїм працівникам схуднути.

Це працює?

Шейк, що містить банан та знежирене молоко, - це варіант закуски на 4 день 7-денного плану харчування.

ГМ-дієта сприяє зниженню ваги різними способами, включаючи:

  • закликає людей їсти більше фруктів та овочів, які є здоровою та низькокалорійною їжею
  • не допускає додавання цукру або оброблених харчових продуктів
  • не допускає очищення вуглеводів
  • зменшує добову калорійність споживання людьми

Люди, які дотримуються ГМ-дієти, швидше за все, втрачають вагу, оскільки це передбачає споживання менше калорій, ніж людина. Однак навряд чи це найздоровіший спосіб схуднути.

Організм у кожного різний, тому люди можуть мати різні результати.

Прибуток

План дієти з ГМ має кілька пов'язаних переваг та ризиків.

Більше фруктів та овочів

Однією з переваг для здоров’я ГМ-дієти є те, що фрукти та овочі є основною їжею. Фрукти та овочі пригнічують накопичення жиру в організмі, оскільки вони мають низьку калорійність і багато клітковини, що змушує людей довше відчувати себе ситішими.

Менше доданого цукру

ГМ-дієта не дозволяє додавати цукор в їжу або напої, включаючи алкоголь.

Люди в Сполучених Штатах зазвичай їдять і п’ють більше цукру, ніж здорового. Дослідження виявили зв’язок між дієтами, багатими на додавання цукру, та низкою захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям обмежити щоденне споживання доданого цукру менше ніж 10 відсотками від загальної добової калорійності.

Інші зареєстровані переваги

Деякі джерела також стверджують, що ті, хто сидить на ГМ-дієті, отримають безліч інших вражаючих результатів, таких як:

  • краща якість та зовнішній вигляд шкіри
  • поліпшення настрою
  • краще травлення та обмін речовин
  • детоксикація
  • вилікувати синдром подразненого кишечника та запор

Однак важливо зазначити, що недостатньо досліджень, які б підтвердили ці твердження.

Ризики

Хоча ідея значної втрати ваги протягом короткого періоду може здатися привабливою, ГМ-дієта має свої ризики.

Не вистачає важливих поживних речовин

Люди, які перебувають на ГМ-дієті, можуть не отримувати достатньо певних важливих груп продуктів харчування, таких як здорові жири та білки. У вашій дієті також може не вистачати необхідних вітамінів та мінералів, які містяться у вживанні великої кількості здорової їжі.

Хоча трансжири, присутні в багатьох смажених та запечених продуктах, можуть підвищувати рівень холестерину та спричиняти проблеми зі здоров’ям, організм людини потребує здорових ненасичених жирів для функціонування.

Ненасичені жири, такі як жири в лососі, авокадо та волоських горіхах, допомагають покращити рівень холестерину та пропонують інші корисні для здоров'я функції.

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка сприяють зниженню ваги та зниженню рівня глюкози та холестерину в крові. Такі дієти також можуть зменшити відчуття голоду і сприятливо впливати на метаболізм організму. Люди, які сидять на ГМ-дієті, можуть не отримувати достатньої кількості білка.

Короткочасна втрата ваги

ГМ-дієта не підходить як довготривала дієтична стратегія, а це означає, що людина може відновити вагу, як тільки вона перестане дотримуватися дієти.

Однією з причин є те, що дієта не обов’язково навчає здорових методів приготування їжі або їжі, і ці методи необхідні для тривалого підтримання ваги.

Короткострокові дієтичні плани менш ефективні для збереження втрати ваги, ніж прийняття довгострокових змін способу життя, таких як підвищення рівня фізичних вправ та приготування їжі з різноманітними здоровими інгредієнтами.

Інші ризики

Інші ризики, які перелічує веб-сайт про дієту з ГМ, включають:

  • зневоднення
  • м’язова слабкість
  • втома
  • Головні болі
  • погана фізична працездатність під час вправ

20 безпечних способів схуднення У цій статті ми розглядаємо 20 безпечних способів схуднення.

Як правильно робити ГМ-дієту

Чаша коричневого рису - це сніданок, обід та вечеря на 7 день.

Люди, які перебувають на ГМ-дієті, щодня їдять іншу групу продуктів харчування або їх комбінацію. Основні продукти харчування, які дозволяє ГМ-дієта, включають фрукти, овочі, м’ясо та молоко.

План наказує людям їсти сильний сніданок, обід помірного розміру та легку вечерю. Він також дозволяє приймати різні закуски протягом дня.

Крім того, дієта включає бульйон під назвою «чудо-суп», який є низькокалорійним, кислим овочевим супом, що містить капусту, помідори, селеру, болгарський перець та моркву. Люди можуть їсти чудовий суп як закуску, щоб приборкати відчуття голоду до наступного прийому їжі.

План рекомендує людям пити багато води, щоб сприяти правильному травленню та не давати їм відчувати втому. План рекомендує 2-3 склянки води з кожним прийомом їжі. Не існує абсолютної рекомендації щодо загальної кількості випитої води на день, яка залежить від віку людини, ваги тіла та загального стану здоров’я.

Люди, які перебувають на ГМ-дієті, можуть під час дієт брати участь у легких формах фізичних вправ, таких як йога. Після 3-го дня вони можуть додати до своїх тренувань ходьбу або інші кардіотренування низької інтенсивності. З 5 по 7 день люди можуть почати додавати силові тренування до свого режиму вправ.

Нижче ми пояснюємо основні схеми дієти з ГМ та надаємо можливі плани харчування:

День 1 - Фрукти

Люди можуть їсти різні фрукти, особливо дині та цитрусові, але їм слід уникати бананів.

  • сніданок: 1 середнє яблуко або 1 миска змішаних ягід
  • перекус: 1 чаша дині або апельсина
  • unch: 1 чаша кавуна
  • сендвіч: 1 апельсин
  • вечеря: 1 груша або 1 миска ківі
  • перекус: 1 миска змішаних ягід

2 день - Овочі

Почніть день із солодкої картоплі або печеної картоплі, але обмежте картоплю лише сніданком. Люди можуть їсти сирі або варені овочі.

  • сніданок: 1 солодка картопля або 1 смажена картопля
  • перекус: 1 миска капусти
  • обід: змішаний салат, що містить салат, помідори, моркву та огірок
  • перекус: 1 миска парової або сирої брокколі
  • вечеря: 1 миска капусти або руколи зі спаржею
  • перекус: 1 миска нарізаних огірків

3 день - Фрукти та овочі

Люди можуть їсти ту ж їжу, що і в 1 і 2 день, уникаючи бананів та картоплі.

  • сніданок: 1 яблуко або 1 миска кавуна
  • перекус: 1 миска помідорів черрі
  • обід: змішаний салат
  • перекус: 1 миска нарізаних огірків
  • вечеря: 1 салат з капусти з морквою та огірками та 1 миска полуниці збоку
  • бутерброд: 1 яблуко

4 день - банани та молоко

Їжте банани цілими або в смузі з молоком та льодом. Жодні інші фрукти чи овочі заборонені, але люди також можуть їсти чудовий суп.

  • сніданок: 2 банани і 1 склянка молока
  • перекус: 1 шейк, що містить банан та знежирене молоко
  • Обід: 1 чаша диво-супу
  • перекус: 1 шейк, що містить банан та знежирене молоко
  • вечеря: чудовий суп і 1 банан

5 день - м’ясо

Їжте 20 унцій яловичини, курки або риби. Вегетаріанці можуть замінити м'ясо сиром або коричневим рисом.

  • сніданок: 5-6 унцій м'яса і 2 цілих помідора
  • обід: порція м’яса 7-8 унцій з 2 цілими помідорами
  • вечеря: 5-6 унцій м’яса з 2 цілими помідорами
  • бутерброди: чудовий суп або свіжовичавлений томатний сік
  • 4 додаткові склянки води

6 день - м’ясо та овочі

Їжте 20 унцій м’яса та необмежену кількість сирих або варених овочів, за винятком картоплі та помідорів. Вегетаріанці можуть їсти сир або коричневий рис замість м’яса.

  • сніданок: порція м’яса 5-6 унцій з 1 мискою овочів
  • Обід: 7-8 унцій. Порція м’яса з 1 мискою овочів
  • вечеря: 5-6 унцій порція м’яса з чудовим супом
  • бутерброди: чудовий суп

7 день - рис, фрукти та овочі

Їжте фрукти, овочі та коричневий рис. Дієта цього дня дозволяє несолодкий сік.

  • сніданок: 1 чаша коричневого рису та 1 апельсин або миска кавуна
  • Обід: 1 чаша коричневого рису та 1 склянка несолодкого фруктового соку
  • вечеря: 1 миска коричневого рису з 1 мискою сирих або варених овочів
  • бутерброди: ягоди, цитрусові або чудовий суп

Перспектива

ГМ-дієта приваблива тим, що обіцяє значну втрату ваги всього за тиждень.

Корисні аспекти дієти включають її спрямованість на вживання великої кількості фруктів та овочів та уникання додавання цукру. Однак це може спричинити дефіцит поживних речовин і може не бути стійким у довгостроковій перспективі.

Трансгенна дієта обмежує типи їжі, яку їдять люди. Незважаючи на те, що дієта спонукає людей їсти більше фруктів і овочів, вона дуже низька в інших основних групах їжі, таких як ненасичені жири та білки.

Тривала втрата ваги передбачає не лише дієту. Це вимагає від людей змін як у своєму раціоні, так і у своєму способі життя. Збалансоване харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях - важливі звички, які слід виробити, намагаючись досягти довгострокової втрати ваги.

Люди, які відчувають, що хочуть або потребують схуднення, але не знають, з чого почати, можуть звернутися до медичного працівника або зареєстрованого дієтолога. Професійні дієтологи можуть співпрацювати з людьми для розробки індивідуального плану схуднення, який допомагає їм досягти своїх цілей з меншим ризиком, ніж короткострокові дієти.