Кетогенна дієта - це, в основному, спосіб перекалібрування обміну речовин, при якому організм змушений замінювати вуглеводи та вуглеводи їжею та жировими відкладеннями як джерелом енергії. Як тільки джерела глюкози вичерпуються, печінка перетворює жири в запасах їжі та жиру в організм на кетони та жирні кислоти, які вона використовує як джерело енергії для клітин.
Дієта Кето є надзвичайно ефективним способом усунення накопичення жиру в організмі без втрати м’язової маси при правильному застосуванні.
У цій статті ви знайдете всю інформацію, яка вам потрібна для початківців кетогенних дієт. Дізнайтеся, які основні переваги вживання їжі, а також які ризики, меню, рецепти, можливі результати, дозволені, але також заборонені продукти, а також думки та поради дієтологів.
Що таке кето-дієта, як організм викликає кетоз
Визначення переходу організму з глюкози на жир називається індукцією кетозу. Мета кетогенної дієти - підтримувати організм у такому стані принаймні 4-6 тижнів.
Щоб викликати кетоз, організм повинен різко зменшити споживання вуглеводів, а значить, усунути всіх. вуглеводи та вуглеводні продукти з щоденного раціону. Незабаром після цього з’являються додаткові відомості про дозволені та заборонені продукти.
Коли глюкоза виснажується, печінка компенсує за рахунок спалювання жиру та синтезу кетонових тіл, які використовуються організмом як альтернативне джерело енергії. Чим швидше індукується стан кетозу, тим швидше організм починає використовувати жир, накопичений на тілі, животі, стегнах тощо. Для виробництва енергії.
Найшвидшим методом, який ви можете викликати організм у стані кетозу, є чорний полюс. Існують також харчові добавки кето, які також мають можливість трохи прискорити цей процес і допомогти вам подолати симптоми та дискомфорт від рівня вуглеводів у перші дні.
Замовляйте безпосередньо з офіційного веб-сайту виробника за спеціальною ціною, зниженою на 50%.
Виснаження запасів глюкози та входження в кетоз займає від 24 годин до кількох днів. Найпростіший спосіб з’ясувати, чи є у вас кетоз, - це використовувати глюкометр, який також вимірює кетонові тіла в крові. Ми рекомендуємо модель CareSens Dual, надійний та якісний глюкометр, який вимірює глюкозу та кетонові тіла та сумісний з тестами KetoSens.
Що стосується обмеження вуглеводів, загальним правилом є зменшення їх до менш ніж 30-50 г на добу. Для цього необхідно точно знати кількість вуглеводів, що містяться в кожній їжі. Щоб задовольнити цю вимогу, потрібно створювати щоденне меню, інакше організм не потрапить у стан кетозу.
Які види їжі можна їсти з кетогенною дієтою - рецепти кето, меню, харчові добавки
Порівняно з іншими типами дієт, кетогенна дієта не є дуже обмежувальною щодо продуктів, які ви можете їсти, виняток становлять лише вуглеводи та вуглеводи. Нижче наведено два списки, один із дозволених видів їжі та типів їжі, які заборонені у стандартній кето-дієті.
Замовляйте безпосередньо з офіційного веб-сайту виробника за спеціальною ціною, зниженою на 50%.
Під час кетогенної дієти вона повинна включати переважно дієту з високим вмістом жиру, середнім вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів.
Отже, вам дозволено їсти:
Що стосується продуктів, які заборонено їсти, то кетогенна дієта дійсно дуже сувора. Далі наведено перелік усіх продуктів, заборонених до цієї дієти:
Що стосується добового співвідношення жирів, білків і вуглеводів, ці значення повинні входити в такі значення:
Як калорій рекомендується мінімум 2000 калорій для жінок та 2500 калорій для чоловіків.
Харчові добавки
Харчові добавки Кето можуть допомогти вам швидше перейти в стан кетозу і полегшити дискомфорт, спричинений цим станом у перші дні. Ми рекомендуємо шипучі таблетки Keto Guru, які, як я вже говорив, прискорюють процес індукції кетозу і полегшують процес адаптації до цього фізіологічного стану організму.
Я написав і, яку рекомендую прочитати, щоб отримати більш чітку думку щодо цього продукту на основі 100% натуральних інгредієнтів.
Ви також можете перейти на сторінку, де ви можете замовити добавку за спеціальною ціною, набагато нижчою, ніж в аптеках Італії.
Таблетки містять активні інгредієнти, отримані з натуральних рослинних екстрактів. Добавка не має побічних ефектів і не має протипоказань до застосування.
Переваги кето-дієти
За допомогою кетогенної дієти можна усунути жир, накопичений в організмі, і шари, що відкладаються на шлунку, стегнах, сідницях, не загрожуючи здоров’ю та втрачаючи м’язову масу.
Основними перевагами цієї дієти є:
Звичайно, як і будь-яка інша дієта, вона має свої переваги та недоліки. У наведеному нижче списку ви знайдете основні ризики та недоліки цієї дієти.
Ризики та недоліки кетогенної дієти
Які результати можна отримати за допомогою кето-дієти
Якщо ви дотримуєтесь інструкцій щодо кетогенної дієти і не обманюєте, ви можете зменшити до 1 кг жиру на тиждень. Крім того, ця дієта має багато важливих довгострокових переваг.
Замовляйте безпосередньо з офіційного веб-сайту виробника за спеціальною ціною, зниженою на 50%.
Що стосується періоду, протягом якого організм повинен знаходитись в стані кетозу, то, як стверджують лікарі та дієтологи, він повинен становити від 4 до 6 тижнів.