Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 02.03.2018
Присідання до розриву або ніколи не пропускання дієти - це деякі звички, які, згідно з цим гуртом дієти та фітнесу, не є необхідними для досягнення тілесного стану.
Часто буває важко побачити світло в темному тунелі дієт і тренувань, спрямованих на схуднення та/або тонус фігури. Причина полягає в тому, що в глобалізованому та технологічно пов’язаному світі ми насичені порадами, вправами та процедурами, які ми не знаємо, чи спрацюють вони в нашому тілі чи ні. На сьогоднішній день введення слова дієта в Google приносить близько 196 мільйонів результатів лише за 0,45 секунди пошуку. Нічого немає.
Отже Камілла Акерберг, Австралійський особистий тренер та тренер з питань харчування стикався з різними випадками протягом своєї професійної кар'єри. «Не все працює однаково в організмі людини. Ми всі різні. Потреби в харчуванні та навчанні у кожної людини різні, і це відображається на результатах, які отримує кожна людина », - запевняє вона в інтерв’ю розділу« Жінки »газети« Daily Mail ».
Маючи понад 200 000 підписників в Instagram та веб-сайт, де ми можемо знайти короткострокові та довготривалі тренування, поради щодо харчування та навіть книгу рецептів, написану власноруч, Камілла хотіла покласти край п’яти найпоширенішим міфам про фітнес, які ми всі вважаємо справжніми. "Це найпоширеніші, але помилкові переконання, з якими я стикався протягом своєї кар'єри". Тоді розберемо їх.
Міф перший: "Ви повинні робити інтенсивне кардіотренування, якщо хочете схуднути і піднятися".
Підробка. “Якщо у вас все ще недостатньо м’язового об’єму, це лише призведе до схуднення, але не до тонусу. Ви будете виглядати худими, але ваші м'язи все одно не набудуть тонусу, а ваші зусилля будуть марними ".
Що рекомендує Камілла? Для неї у цьому питанні найважливішим є включення ваг у свій тренажерний зал і не боятися їх, оскільки вони дуже важливі для розвитку м’язів. Інший фундаментальний момент - це зробити HIIT (тренування високої інтенсивності) і зменшити кількість споживаних калорій на день: "Але завжди під наглядом професіонала, який контролює ваш раціон, щоб вам не бракувало поживних речовин".
Міф другий: "Вам потрібно їсти овочі та повністю розрізати цукор та алкоголь, якщо ви хочете бачити результати".
Підробка. “Занадто сувора строгість і очікування від людини, що вона повністю відмовиться від цукру та алкоголю, крім того, що вона буде просити їсти лише овочі, призведе до того, що вона не зможе дотримуватися дієти та відмовиться. Втрата ваги - це не те, що їсте менше, це їжа краще ".
Що рекомендує Камілла? “Їжа - це наш ключ до швидшого метаболізму, і це досягається лише харчуванням всього. Ми повинні спробувати наповнити тарілку органічними необробленими продуктами. Що стосується алкоголю, споживання його в помірному режимі не повинно бути проблемою, якщо ми робимо це іноді ".
Міф третій: "Вам потрібно зробити сотні присідань, щоб отримати шоу з шістьма пакетами"
Підробка. “Ви можете робити абс, який хочете, але якщо ви не зміните свої харчові звички, вони не принесуть користі. Мало хто знає, що кожна шість упаковок бере свій початок на кухні ".
Що рекомендує Камілла? “Щоб оцінити абс, спочатку потрібно спалити жир, який їх оточує, а для цього, знову ж таки, потрібно скорегувати свій раціон, щоб вживати менше калорій на день. Крім того, щось, що працює цілком добре, полягає не в тому, щоб зосередитись лише на вправах, таких як "хрускіт" або "присідання", а на роботі над "ядром" в цілому ".
Міф четвертий: "Вам потрібно зробити сотні присідань, щоб отримати ідеальну дупу".
Підробка. "Роками я отримував травму спини, яка не дозволяла їх виконувати, і я зрозумів, що існують інші вправи, які зміцнюють мої сідничні м’язи у тисячу разів більше".
Що рекомендує Камілла? «Найкраще - не захоплюватися лише присіданнями і включати в нашу процедуру присідання кілька поворотів стегна, розгинання спини та кілька« ослиних ударів ».
Міф п'ятий: "Підрахунок калорій - найкращий спосіб швидко досягти результату"
Підробка. «Небезпека підрахунку калорій змусить вас перестати думати про їжу як про те, що має бути здоровим і бачити лише цифри. Це означатиме, що ви не навчитеся дотримуватися здорового харчування і будете одержимі ".
Що рекомендує Камілла? «Найголовніше - зосередитись на харчовій цінності продуктів, а не на калоріях, які вони забезпечують. Замість того, щоб дивитись на цифри, подивіться, наскільки вони здорові. Наповніть свою тарілку овочами, фруктами, білками, вуглеводами та ненасиченими жирами, і ви побачите, як дякує не тільки ваша фігура, але й холестерин ".