(# 5909) natran Bendzsi62 (# 5907)
(# 5910) Чудовий Bendz62 (# 5907)
Сходи або тиск серії? Драбина 5 - це лише натискання 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 альтернативними руками, загалом 15 на руку. Ось чому я запитую, чи робите ви сходи чи плавний тиск 5x5.
Якщо ви говорите про драбину, яку я прочитав, не потрібно робити так багато, якщо ви можете піднятися до 5 без відпочинку і, можливо, ви можете повторити це навіть після 1-2-кратного відпочинку, вам слід більше міняти вагу.
Якщо ви робите лише плавний тиск, ціль 5x5 все ще хороша (загалом 25). Скільки ви відпочиваєте, не так важливо, скоріше зосередьтеся на практиці, виконанні, скоріше розслабтеся між сетами і знову відстоюйте це.
Я думаю, вам слід спробувати вже 24, я зрозумів, що ви вже досягли достатнього для переходу.
Кожен розвивається індивідуально, ви повинні відчувати, наскільки ви змінилися порівняно з вашим попереднім «я», але оскільки ви написали досить багато.
(# 5911) Bendzsi62 natran (# 5909)
Дякуємо, що поділилися своїм досвідом.
Вчора мені нарешті вдалося зробити сходи 5X5, мені потрібно було круглих п'ять місяців, щоб дістатись так далеко від 5X3.
Тож мені вдалося отримати від 60 до 150. Як ви писали, це страшенно нудно, одноманітно. Саме через його різноманітність я закохався в м’яч, але я зробив це до кінця, як тільки почав. Я також робив/роблю балістичні вправи в кінці сходів. У легкі/середні дні я також підфарбовував тренування іншими вправами.
Я веду навчальний щоденник з першого дня, і я продовжую змагатися з часом, водночас страшенно намагаючись зосередитись на точному виконанні. Дуже спонукає.
знову дякую!
(# 5912) Bendzsi62 Awesome (# 5910)
Я роблю сходи. Отже, як ви писали: 1-1; 2-2; 3-3.
Ви трохи підкріпили мою думку, що, можливо, час перейти на 24
Або це не коштувало б ще 16 на додаток до мого існуючого. І починайте з вправ на подвійні дзвони. Я не знаю, який з них був би доцільнішим, якби моєю основною метою було збільшення сили та витривалості, на відміну від спалювання жиру.
Відтепер я намагатимусь трохи більше відпочити між драбинами.
Завдяки тобі теж!
(# 5913) vojna Bendzsi62 (# 5912)
Отже, ви закінчили тренування з 20. Тепер я думаю, що вам слід провести опитування (наприклад, тест на виривання з 20, більше ваги в секунду (24-28, можливо 32, розтяжка). Знаючи це, а також свої цілі, ви можете шукати новий план тренувань.
(# 5914) Bendzsi62 vojna (# 5913)
Ти правий. Тест на виривання буде моєю наступною метою з 20. Поки що пішло лише 76, правда, для мене я пробував після важких сходів. Вже тоді моя долоня справді почала здаватися, мені, мабуть, ще доведеться багато полірувати свою техніку.
(# 5915) vojna Bendzsi62 (# 5914)
Тести слід робити у повністю відпочившому стані, через кілька днів пропуску! Інакше ви не отримаєте вимірюваних результатів.
(# 5916) vojna Bendzsi62 (# 5914)
Або реалістичний результат. Потім ви можете порівняти їх із попередніми вимірами. Таким чином ви зможете судити, чи йдете ви на правильному шляху до досягнення своїх цілей.
(# 5917) Чудовий Bendz62 (# 5912)
Набір ваги чітко. Ви можете залишити два гирі навіть пізніше, якщо хочете посилити, тоді перейдіть на більший.
Дякую вам обом за пораду, я прийму їх.
(# 5919) Антоніо Боббі_30 (# 5872)
Повертаючись до питання про придбання приблизно 36 або 40 кг. У мене приблизно однакові параметри (182см /
90 кг/37 років) 3-річне групове тренування з гирі (з Матясом Тобіасом)
під час канікул графік тренувань був трохи порушений (відставання тощо), і беджлі також справив вплив
зараз я в основному намагаюся проводити більше балістичних тренувань, щоб швидше відмовитись від надлишків, перш ніж я повернусь до великого дзвіночного питання.
Питання:
1. Коли я можу сказати, що я приручив жертву? є якийсь прийнятий тест, що якщо ви зробите стільки цього, ви можете продовжувати?
наприклад, без будь-якої підготовки, перша драбина на 5 мегапікселів пішла з 32 (ну, 5-та драбина не виходила з 5-го тиску, а лише з 4-го кричали)
До цього, скажімо, існував гирявий комплекс Full Tension, в якому я переходив від 4 до 7 градусів (веслування з 32), 8-а драбина не йшла лише через те, що різдвяне захоплення вдарило .
Питання 2
bobby_30: ти тренуєшся вдома? у вас є чіткий план тренувань, який допоможе вам крок за кроком перейти від 32 до 48?
3. Я вчора почав "схуднення" (24 кг) із цієї серії тренувань
Розширений план тренувань "Гіря" з інтервалом 1. ([посилання]
Утеплення суглобів
Протягом 5 хвилин:
30-секундний розмах або вихоп (із зміною руки за поворот) 30-секундний відпочинок
Протягом 5 хвилин:
20-х чистіть і натискайте однією рукою, потім 20-ти іншими руками і 20-ти відпочивайте
Протягом 5 хвилин:
30-ті присідання 30-й відпочинок
10 кругла цифра 8
10 вправ для доброго ранку
(О гарно
дивно, що він не навантажував стільки, скільки я очікував, звичайно під і відразу після цього я задихався, але перед сном і сьогодні я цього не дуже відчуваю, макс стегно трохи.
Питання чи можете ви порекомендувати книгу чи, скоріше, посилання (блог), де в одному місці багато планів тренувань або теорій тренінгу (які вправи я роблю із кількості повторень серій, яка драбина яка лінія вправ для х цілей, що серія вправ з метою і т. д.)
наприклад, як я можу перевірити свій "рівень" пульсу/артеріального тиску в наведеному вище плані тренувань? або як я можу оновити (збільшити робочий час3/зменшити перерву + 5 хвилин практики)
[Відредаговано]
(# 5920) koxx Антоніо (# 5919)
"Коли я можу сказати, що приручив жертву?" jájjj вага
Це питання, чи завжди є сенс рухатися вгору. Іноді іноді я натискаю на 36, 40, але я в основному тренуюсь з 20-24-32, іноді я махаю і з 48.
(# 5921) Антоніо Кокс (# 5920)
ви виявили чергову орфографічну помилку?
(# 5922) koxx Антоніо (# 5921)
Тільки це проколене око спочатку не є моєю метою покращити.
(# 5923) Антоніо Кокс (# 5922)
звичайно коментар законний і дякую.
(# 5924) bobby_30 Антоніо (# 5919)
Я тренуюсь індивідуально, як правило, у спортзалі, але вдома у мене також є м’ячі від 8 до 36 кг. Маленькими користується моя дружина. Я чергую кілька видів тренувальних планів, тому, якщо я застряю в одному, я переходжу на інший. Я починаю працювати з вагою, як планувалося, якщо зможу виштовхнути її щонайменше тричі. Відтоді я атакую драбинами і намагаюся будувати звідти до 5. Якщо я застрягну, ти змінюєш плани. Що мені дуже вдало вийшло за межі сходів, це тренування зі збільшенням щільності, і зараз я не можу придумати його назву, але я опишу її суть. День 1 5,4,3,2,1 День 2 5,4,3,2,2 День 3 5,4,3,3,2 і так ви зможете красиво дістатися до нескінченності. Тож кількість повторень щодня збільшується на одиницю. Ви також можете розмахувати речі таким чином. Поки я не зможу вичавити гирю щонайменше 3 рази, я розробляю її, використовуючи метод gtg Павла. Детальніше про це ви можете прочитати на веб-сайті компанії загиблих перекладачів. У будь-якому випадку, я рекомендую цей сайт, на ньому є багато корисних статей. Сподіваюся, я міг допомогти.
(# 5925) Антоніо Боббі_30 (# 5924)
Я також знаю мертвих перекладачів, звідки я посилався у своєму дописі
мега
[trustandpower.blogspot.hu] також дуже добре
під кімнатою ви маєте на увазі традиційний тренажерний зал, де є гиря вага також (на жаль, я не знаю, що в моєму районі (Зугло) було б добре.
чи конкретно тренажерний зал з гирями? майже неможливо спуститися туди і погойдатися приватно, не ігноруючи групові тренування, або так?
У будь-якому випадку, як часто ви тренуєтесь - якщо нічого не втручається - через день, або дотримуватися цього щодня, наприклад, для Павла на один день важче, наступного дня легше, а наступного дня більш грайливого тощо? це також така проста річ, але людина часто не знає, де пристосуватись.
я тепер подумав, що 1 день HIIT день 2 перерва день 3 HIIT день 4 перерва день 5 встановити щось більш пасивне комотичне зусилля стиснення день TGU присідання MP/PP/SSP потім пауза і вперед.
[Відредаговано]
(# 5926) Антоніо Антоніо (# 5925)
Хочу сказати присідання і вперед
Я натискаю та надсилаю занадто швидко
(# 5927) bobby_30 Антоніо (# 5925)
У моїй професії очікування - це правильна витривалість, яка також закликається до відповідальності. Натомість вони забезпечують умови. Традиційний тренажерний зал, м'ячі, сауна. Я віддаю перевагу щільним, але концентрованим тренуванням. Збільшення сили до 5 на тиждень, це відбувається з 2-3 обертаннями, де зазвичай є розрив на столі. Мої тренування тривають не довше 30 хвилин, навіть якщо я розлучаюся, вони все одно поміщаються через 50 хвилин. Скажімо, я не розмовляю, не завожу друзів під час тренувань .
[Відредаговано]
(# 5928) j.bravo bobby_30 (# 5927)
Для більшості (середніх) людей, я думаю, це перетренованість. хоча, очевидно, не має значення, скільки і як саме. покликання якого потрібно, і з роками курс став іншим
[Відредаговано]
(# 5929) koxx j.bravo (# 5928)
Перетренованість - проблема багатьох людей, у мене це теж було кілька разів, на щастя, це з’явилося вчасно.
(# 5930) bobby_30 j.bravo (# 5928)
За одне тренування, прибл. Я роблю 30-50 якісних повторень даної вправи. Це макс. 20 хвилин Це один день запису та тиску, інший день перетягування, штовхання. Щодня ми додаємо тачку, а також келихоподібні присідання, які мають невелику кількість повторень. Це через 10 хвилин. Потім зрідка розлучаються. Не більше 10 хвилин.
(# 5931) bobby_30 koxx (# 5929)
Зазвичай я вигораю психічно, і в цьому випадку ви відразу ж змінюєте плани. Вправи залишаються, але я змінюю кількість повторень, а також інші параметри. Я думаю, що для людини дуже важливо насолоджуватися навчанням, бо це єдиний спосіб розвиватися в довгостроковій перспективі. Однак нещодавно я майже застудився. Мені довелося відмовитись від декількох фунтів від пари, і я переробив план махання Дона Джона на 9 000 перерв. Тож 21-21 перерва, потім 3 повторення - це вправа з високою силою, потім 15-15 перерва знову - це 3 силові вправи на повторення, а в кінці 9-9 перерва і звичайно звичайна силова вправа. В одній тренуванні було 450 ривок, а також 45 сильних сторін. Я робив це 4 рази на тиждень, і був спосіб бігти поруч зі мною. До 3-го тижня моя талія не витримала, і мені довелося закінчити план заздалегідь. Насправді, я просто закінчив термін дії через 2 тижні або близько того, але я не зробив жодної значущої роботи, тому що був повністю психічно готовий. скажімо, я навіть доповнив це досить серйозною дієтою. Тож дійсно треба бути обережним.
Завтра додому приїде гиря 4 кг. (Тип Tactic Sport, дуже базовий)
Чи можете ви дати кілька порад щодо того, на що слід звернути увагу, починаючи роботу, і які найкращі основні вправи для початківця? Мета - збільшити витривалість + витривалість, а не конкретно збільшити м’язову масу (хоча трохи підійде). 184 см/72 кг, 31-річний самець.
Дякую та ласкаво просимо,
Габор
(# 5933) пілот Pxs (# 5932)
Буду чесний: я не знаю, що робити з дзвоном у 4 кг для такої великої людини.
(Можливо, брелок буде хорошим.)
(# 5934) koxx Pxs (# 5932)
4 фунтів? Я більше не купував 8 для своєї дівчини, хоча у неї справді немає спортивної історії.
(# 5935) Антоніо Пікс (# 5932)
Здравствуйте
Почати слід з 16 кг: це основа для чоловіків.
Якщо ви насправді не ходите, можливо 12 (але ви все одно вирощуєте його за пару тренувань)
О, і не починайте самостійно, обов’язково йдіть до класу, де є інструктор.
4 кг - це приблизно для однієї дитини (забудьте викласти це як прикрасу)
якщо, можливо, ви набрали і хотіли написати 24, для початку це буде багато.
(# 5936) Pxs Антоніо (# 5935)
На жаль, мені вдалося замовити 4 кілограми . Останнім часом я майже у стані варення, днями в будинку 10-кілограмового синтезатора потіло. Це буде корисно лише для чогось
(# 5937) Bendzsi62 Px (# 5936)
На жаль, мають рацію ті, хто виступає переді мною. Я лише рік тому почав працювати і мав великі проблеми з вибором ваг. У минулому я майже не займався спортом, і я відчував себе дуже слабким, тунце. Тим не менше, я почав з 16 років, я ледве вже міг витягнути це з магазину. Я хочу перейти з 20 на 24 прямо зараз. Як я вже сказав, всього за один рік. Тож вам справді має бути 16, повірте, вас приручать швидше, ніж ви думаєте.
Які ваші погляди на цю серію вправ?
Я робив це кілька разів раніше, але все ще досить важко, цікаво, чи знають експерти, що це добре побудовано?
(# 5939) vojna Bendzsi62 (# 5938)
Якщо ви робите це не як кому, це може бути навіть непогано. Або ви тим часом розмовляєте ?
Але якщо серйозно, то як можна подавати вправи таким чином? Де навчити диханню? Скажімо, ваш рух розвалюється,
(# 5940) koxx Bendzsi62 (# 5938)
Логіка хороша, гойдалка, потім високий витяг, хапання, c & p така гарна лінія (питання деталей, яке виглядає не дуже красиво)
Зараз це мій улюблений
10-кратна підтримка віджимань
5x 2x20kg MP (тут потрібно поставити рушій)
Гойдалки 10x 32 кг
5x 48 кг DL
5-кратне розтягування
З них 10 кіл, гарантований КО за коло з мінімальним відпочинком.