кілька

Перша брехня, з якою ви можете зіткнутися, - це твердження Заняття жінками в тренажерному залі для скидання зайвої ваги зроблять вас більш м’язистими. Журнали з бодібілдингу та фітнесу містять фотографії мускулистих чоловіків, а також мускулистих жінок. Дивлячись на них, один із вас, напевно, скаже, що якщо він почне зміцнюватися, він втратить свою жіночність і стане великим і мускулистим. Це, мабуть, найсерйозніша неправда, яка назавжди відбиває вправи від представниць прекрасної статі.

Однак тут необхідно знати про фізіологічні відмінності між чоловіками та жінками. Загалом, жінки не можуть наростити стільки масивної м’язової маси, як чоловіки. Здатність будувати потужні м’язи чоловіки зобов’язані головним чином гормону тестостерону. Ми більше писали про його наслідки тут та про його використання у спорті тут.

Жінки, які займаються культуризмом, є скоріше винятком, ніж загальним явищем. Їхні зусилля є результатом довготривалої напруженої праці, генетичних схильностей, правильного харчування та вживання харчових добавок (дозволених чи інших). Переглянувши фотографії культуристів, також необхідно усвідомити, що це фотографії лише з короткого періоду змагань.

Відсоток жиру та відсоток води в організмі доцільно зменшувати. Як результат, м’язи виступають назовні, виразніше, а змінений контур обличчя сприяє неприродному зовнішньому вигляду. В кінці змагань, коли вже немає необхідності дотримуватися жорсткої дієти і далі зневоднювати організм, тіло швидко змінюється. Після вимогливих змагань, гадаю, кожен відпочине та смачно поїде. Іноді результатом може бути така зміна, що згідно з фотографією з реального змагання ви навіть не знаєте цієї людини.

Друга помилкова думка полягає в тому, що важкі тренування для чоловіків, а тонізування м’язів - для жінок. Якщо ви вирішили відвідати фітнес-центр з наміром кинути зайві сантиметри з проблемними зонами, дійсно доцільно використовувати легкі ваги і робити багато повторень. Однак узагальнювати не годиться.

Не кожна жінка повинна мати таку мету. Якщо ви вирішили піти у фітнес-центр для зміцнення, зміцнення та зміцнення м’язів, високі повторення з невеликою вагою - це практично марна трата часу. У цьому випадку діє правило, що менше - це більше. Він не може не вказати правильну техніку вправ. Чим вище вага, тим важливішим є це попередження. Неправильна техніка болить.

Третя брехня: Жінкам не слід зміцнювати ноги великими вагами, оскільки вони будуть занадто великими. Якщо ви подивитесь на культуристів чи фітнес, то виявите, що вони не мають надмірно великих ніг до інших частин вашого тіла. Вони використовують ваги, до яких ви, мабуть, навіть не підійдете. Більше м’язів потребує більше енергії для своєї роботи, а також для самого свого існування. З цього загальновідомого факту випливає, що більше м’язів спалює більше калорій, і в довгостроковій перспективі це означає менше жиру в організмі. А де найбільші м’язи? Звичайно, це ноги. То чому ж нехтувати цією групою м’язів?