А під час їжі думайте переважно про свій шлунок.

щодо

Поділитися статтею

Ви хочете насолоджуватися Різдвом у спокої, без стресу та без докорів сумління для набору ваги? Готуйте свої традиційні різдвяні делікатеси здоровішими та додайте трохи прогулянок на свіжому повітрі до розслаблення під час свят.

На Різдво багато порушують усі добрі зобов’язання в житті. Після напружених днів, повних обов’язків, різдвяні свята - це час для відпочинку, коли ми часто споживаємо більше солодощів, тістечок, а також жирної їжі.

Під час канікул також слід пам’ятати, що якщо ви страждаєте на хронічне розлад шлунку, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет або проблеми із серцем, ви можете зіпсувати Різдво і заморочитися нападом жовчного міхура або пошкодженим шлунком, замість того щоб відпочивати.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям під час канікул, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися простого правила - харчуватися помірковано, різноманітно харчуватися та насолоджуватися великою кількістю овочів та фруктів, окрім більш важких страв.

Для підтримки здоров’я тілу потрібно більше сорока різних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, ферменти, тому зверніть увагу на різноманітність продуктів.

Важливо також пам’ятати, що алкоголь є основним джерелом порожніх калорій, тому дотримуйтесь його помірності, вживаючи його.

Спробуйте різдвяне меню з іншими інгредієнтами

На додаток до здорового рівня споживання делікатесів, шлунок також отримає користь від більш здорової підготовки. Не потрібно смажити рибу чи інші види м’яса, спробувати тушкувати, наприклад, або згущувати заготовку на пару і картопляний салат білим йогуртом замість майонезу.

Випікаючи тістечка, ви можете замінити біле борошно цільнозерновим, додати менше цукру, або медом, або додати в коржі натурально сухофрукти. Не смажте горіхи та насіння, додайте їх у тісто сирими.

Якщо ви все ж захоплюєтеся смаженою їжею, то не смажте їжу в темряві, а смажте повільніше, при нижчій температурі і лише до світло-золотистого кольору.

Регулярний рух навіть під час канікул

Хороша їжа та добробут під час різдвяних свят можуть стати можливістю для звичайної прогулянки. Це рух, яким ви віддаєтесь, врівноважує святкове застілля, і ви почуватиметеся краще.

Ви обов’язково знайдете годинник для прогулянки у вихідні дні, незалежно від того, надворі сніг чи ні. Нехай вас не лякає холодна погода.

Під час прогулянки ви також можете по черзі бігати або розтягувати і розтягувати хребет на кілька хвилин. Окрім того, що допомагає травленню, організм твердне на свіжому повітрі і більш стійкий до інфекційних хвороб, що передаються повітряно.

Особливо в містах є басейни або штучні ковзанки, година в басейні або на ковзанах - ідеальний час, який забезпечує енергією і тренує все тіло.

Ви будете практикувати Різдво

Щоб організм забирав лише енергію, необхідну йому для нормального функціонування і підтримував оптимальну вагу, збалансуйте споживання калорій за допомогою фізичних вправ.

Управління громадського здоров’я дало нам натхнення щодо того, як збалансувати різдвяну їжу, рухаючись:

Смажена свиняча котлета з картопляним салатом з майонезом
(класична порція 150 г + 150 г), 1006,30 ккал
Тип: Бігайте у вільному темпі дев'яносто хвилин

Лосось на грилі з овочами на грилі
(180 г), 301 ккал
Тип: Цикл 40 хвилин

Тарілка капусти
(250 г), 212,5 ккал
Тип: Танцюйте 40 хвилин

Смажений короп
(150 г), 415,86 ккал
Тип: Ходити 70 хвилин

Чізкейк
(100г), 236,6 ккал
Тип: Кататися на ковзанах півгодини