Розумний і красивий персонаж - мрія багатьох жінок. Тонкі ноги, гнучкі сідниці і стегна і, звичайно, тонка талія - ​​це ідеально підходить для жінок. На жаль, природа не винагороджує всіх пласким животом, і все ж ця частина тіла є найбільш проблемною областю для схуднення та корекції.

кілька

Але не засмучуйтесь, просто трохи продумайте дієту, знайте кілька вправ для зменшення талії, виконуйте їх регулярно, і ви побачите результат. Правда, це займе більше тижня. Але ти не боїшся?

Харчуйтесь правильно

Якщо вас запитали, як опустити талію протягом місяця, тижня або одного дня, то перше, що вам слід зробити, це переглянути свій раціон. Звичайно, спорт і фізичні вправи - це все важливо, але без здорового і збалансованого харчування досягти хорошого результату навряд чи вдасться.

Відкладіть солодкий і здобний хліб. Якщо вам важко без шоколаду, то замініть загальний делікатес натуральним гірким продуктом. Звичайно, для багатьох це здається дуже складним випробуванням, але, повірте, ви скоро навчитеся любити гарячий шоколад. Іноді ви можете побалувати себе зефіром або варенням (наприклад, раз на тиждень), але не зловживайте цим.

Повністю приберіть з раціону солодкі газовані напої, занадто жирну і смажену їжу, копченості. Ви можете їсти м’ясо, але не витрачайте його даремно. Приготування на пару, варіння або запікання в духовці. Тими ж методами рекомендується готувати рибу.

Якщо ви любите хліб, віддайте перевагу продуктам з твердої пшениці. Пийте якомога більше води, не забувайте вживати овочі та фрукти. Клітковина принесе користь організму. Коли ви харчуєтесь таким чином, дуже скоро ви зможете знайти відповідь на питання, як опустити лінію талії.

Укутати тонкою смужкою

Тепер ви знаєте, як їсти, щоб зробити силует стрункішим. Але не забувайте про фізичні вправи.

Якщо ви давно думаєте, як опустити пояс, то знаєте, що обруч - перший помічник у цій нелегкій справі. Це чудова допомога при регулярних заняттях. Перше, що вам потрібно зробити, це вибрати обруч з усіх сортів, представлених в магазині.

Цей спортивний інвентар може бути:

  • Масаж (найчастіше з пластику);
  • металеві;
  • М’який обруч, який згинається в різні боки, дозволяючи розвивати велику кількість м’язів.

У більшості випадків моделі мають різну вагу, від 500 грамів до 7 кг, а інші варіанти, наприклад, можуть бути міні-комп’ютером для підрахунку калорій. Якщо ви хочете не тільки зменшити талію, але і зменшити целюліт і жирові відкладення на животі, тоді ви отримаєте обруч з масажними «шипами» на внутрішній поверхні.

До речі, такий тренажер чудово допомагає відновити тонус шкіри на стегнах, животі та талії. Оптимальна вага обруча для початківців - 1 кг 200 г Пізніше, коли м’язи звикнуть до навантаження, можна збільшити вагу пристрою.

Якщо ви вже купили обруч і у вас серйозні проблеми зі зменшенням ременя на 10 см і, можливо, більше, тоді дізнайтеся, як правильно його обертати. Перед початком тренування прийміть вихідне положення: встаньте рівно, спина рівна, плечі опущені. Витягніть живіт, ноги розведіть на ширину плечей. Тепер опустіть обруч за годинниковою стрілкою і поверніть стегна.

Важливо тримати плечі на місці під час вправ. Рухатимуться лише стегна. Не забудьте змінити напрямок обертання хулахупа. В іншому випадку ви ризикуєте нерівномірно одягнути ремінь.

Починати тренування для початківців з цього спортивного інвентарю рекомендується з 3 хвилин, час поступово збільшується. Робіть щоденні тренування протягом 20 хвилин, і через 30 днів ви переконалися, як обруч допомагає опустити талію.

Намагайтеся займатися протягом 1,5-2 годин після їжі і не наворочуйте обруч на оголене тіло, особливо якщо це масаж. Одягніть тонкий в’язаний світшот або трикотаж.

Ви також можете повернути обруч з іншого вихідного положення. Для цього встаньте прямо, спина рівна, тягніть живіт. Покладіть ноги поруч, запустіть хулахуп. Ця вправа покращить м’язи. Змінюйте напрямок обертання обруча через рівні проміжки часу, і незабаром ви побачите перший результат.

Тож вам не швидко набридне вправа з хула-хупом, по черзі вправляйтеся вище, і якщо ви будете регулярно займатися, то незабаром досягнете своєї мети. Заняття з хулахупом допоможуть зробити пояс тоншим не тільки для жінки, але і для чоловіка.

Тренування кардіо

Тепер ви знаєте, як вирізати пояс хулахупом. Але, на жаль, навіть з ним щоденні фізичні вправи не завжди дозволяють досягти бажаного ефекту. Справа в тому, що людський організм просто не може схуднути і накопичитися в одній області. Організм потребує загальної втрати ваги.

Для цього рекомендується включати в графік тренувань 3-4 заняття на серцево-судинному обладнанні на тиждень. Кардіохірургія повинна тривати не менше 30 хвилин. Максимальний час - 1 година.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, дорогі стрибки можуть замінити звичну мотузку, а їзда на велосипеді, біг або ковзани - це також чудова альтернатива кардіо.

Вправа для пояса

Ви, напевно, вже розумієте, що однозначної відповіді на питання, як опустити пояс, немає. Можливо, ви взяли на себе відповідальність за виправлення цієї проблемної зони. Окрім правильного харчування та кардіонавантаження, важливо також виконувати спеціальні вправи.

Однією з ефективних вправ у цій проблемній області є млин. Для цього встаньте вертикально, ноги плечі розведіть, спина пряма. Підніміть руки на рівень плечей і зігніть тіло. Тепер пальцями правої руки спробуйте дістати пальці лівої кінцівки. Потім навпаки. Виконайте 10-15 повторень. Ця вправа допомагає опрацювати косі м’язи, добре прибирає жирові відкладення з боків і робить силует стрункішим.

Ляжте на землю для наступної вправи. Ноги згинаємо до колін, поруч. Тепер по черзі опустіть зімкнуті коліна на підлогу, потім праворуч, а потім ліворуч. Важливо, щоб плечі не були зняті. Виконайте 10 повторень у кожному напрямку і після невеликої перерви виконайте іншу процедуру.

Ще одна дуже складна, але дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як опустити талію. Якщо ви хочете лягти на підлогу, на будь-яку підходящу сторону, наприклад праворуч. Помістіть праву руку перед собою так, щоб вона утворювала прямий кут із тулубом. Підніміть ліву і ліву ноги одночасно.

У цьому випадку розтягніть тіло так, ніби хочете з’єднати кінцівки. Під час вправи тіло розривається від підлоги, а основна вага переходить на витягнуту праву руку. Вперше рекомендується виконувати таку вправу біля дзеркала, яке перевіряє правильність виконання. Важливо, щоб приклад не впав назад під час вправ. Тіло повинно бути абсолютно прямим.

Якщо ви будете робити щонайменше три з вищевказаних вправ 4 рази на тиждень, незабаром ви забудете про занепокоєння «як опустити талію». Ця частина тіла буде для вас чудовою.

Тепер ви знаєте, як перерізати пояс жінці та чоловікові. Згідно з рекомендаціями, ви можете досягти статусу своєї мрії, якщо не за тиждень, то рівно за кілька місяців. Головне в цій справі - це зусилля та наполегливість!