Спорт та фізичні вправи є життєво важливими для здорового життя у будь-якому напрямку. Поряд з активним життям, ми повинні додати хорошу дієту, ведучи здорову дієту з повним харчовим внеском.
Спорт та дієта - це два фактори, які необхідно узгоджувати, оскільки, споживаючи більше енергії, ми повинні забезпечити необхідну їжу для кращого відновлення, зменшуючи ризик травм та захворювань.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, необхідна правильна дієта. На даний момент існує певна суперечка щодо розміру порцій їжі.
Кількість їжі має значення! Це основний фактор для того, щоб будь-який тип дієти набув чинності. Мета - мати можливість отримати ідеальну порцію, яка дає нам те, що нам потрібно.
Контроль порцій є наріжним каменем правильного харчування в поєднанні з правильним вибором їжі.
Давайте подивимось кілька порад, пов’язаних з ідеєю досягнення тієї ідеальної частини для досягнення наших цілей.
Завжди використовуйте одні і ті ж страви
Щоб допомогти зберегти пропорційність обраної порції їжі, необхідно використовувати однотипні тарілки або миски. Більші тарілки дають відчуття менших порцій, а менші більших порцій.
Для вимірювання використовуйте долоню
Щоб отримати уявлення про те, скільки вуглеводів, білків, жирів та овочів слід їсти під час їжі, використовуйте пальмове правило. Розмір долоні служить для контролю достатньої кількості, маючи можливість розділити пластинку на ці розміри.
Розмір манжети
Також дуже популярно використовувати розмір кулака як міру для їжі макаронних виробів, локшини тощо ... Дуже простий спосіб контролювати цей вид їжі та поєднувати її в різних стравах.
Великий палець для олії та масла
Оливкова олія та масло мають високу концентрацію калорій. Не потрібно виключати їх з раціону, а контролювати їх кількість. Рекомендується розмір кінчика великого пальця, щоб збалансувати порцію з цими продуктами.
Овочі спочатку
Ще одна з чудових хитрощів, щоб отримати ідеальну і здорову порцію, - це включити овочі спочатку на тарілку. Рекомендується зелений салат, такий як зелень, салат, рукола, огірок та кабачки. Таким чином, значна частина тарілки буде складатися з цих продуктів, які мають дуже низький вміст калорій і багаті клітковиною.
Ось декілька простих рекомендацій, які можуть полегшити вам приготування порцій їжі у вашому раціоні.
- Дієтичні добавки необхідні Тренажерний зал Ельче, спортивний центр та оздоровчий клуб
- Вживання нездорової їжі в дитинстві збільшує ризик зайвої ваги або ожиріння
- Європейський медичний інститут IMEO СЕРТИФІКОВАНИЙ ЦЕНТР з ожиріння
- Гліцинія та діабет - Centro de Terapias Múltiples Capella
- Ключ до правильної дієти - це позбутися мислення контролю за харчуванням