Незважаючи на те, що багато дієт можуть вам допомогти, головне - знайти таку, яка вам подобається і якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Ось 5 здорових дієт, науково доведених як ефективні.
1. Низьковуглеводна дієта та цільна їжа
Низьковуглеводна повноцінна дієта ідеально підходить людям, яким потрібно схуднути, оптимізувати здоров’я та зменшити ризик захворювання.
Він гнучкий, що дозволяє регулювати споживання вуглеводів відповідно до ваших цілей.
Ця дієта багата овочами, м’ясом, рибою, яйцями, фруктами, горіхами та жирами, але з низьким вмістом крохмалю, цукру та оброблених продуктів.
2. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це відмінна дієта, яка була ретельно вивчена. Це особливо ефективно для профілактики серцевих захворювань.
Наголошує на продуктах харчування, які зазвичай їли в Середземноморському регіоні протягом 20 століття та раніше.
Як такий, він включає багато овочів, фруктів, риби, птиці, цільного зерна, бобових, молочних продуктів та оливкової олії.
3. Палео дієта
Палео дієта - це дуже популярна дієта, яка ефективна для схуднення та покращення загального стану здоров’я. В даний час це найпопулярніша дієта у світі.
Основна увага приділяється необробленим продуктам харчування, які, як вважається, нагадують продукти, доступні деяким предкам палеоліту людства.
4. Веганська дієта
Веганська дієта набуває все більшої популярності в останнє десятиліття. Це пов’язано з низкою переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, покращення здоров’я серця та кращий контроль рівня цукру в крові.
Дієта заснована виключно на рослинній їжі і виключає всі продукти тваринного походження.
5. Безглютенова дієта
Безглютенова дієта необхідна людям, які не переносять глютен - білок, що міститься в пшениці, житі та ячмені.
Для оптимального здоров'я слід зосередитися на цільних продуктах харчування, які від природи не містять глютену. Безглютенова нездорова їжа все ще залишається шкідливою їжею.
Суть
Існує стільки дієт, що просто надзвичайно просто знайти її, яку можна спробувати.
Однак важливо зазначити, що деякі режими харчування мають більшу наукову підтримку, ніж інші. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи просто покращити загальний стан здоров’я, спробуйте знайти дієти, підкріплені дослідженнями.
П’ять перелічених вище прикладів є гарним місцем для початку.
- Ключі до здорового способу життя вашої шкіри - навчальний блог CIM
- 10 смачних лісових ягід на спробу (та 8 отруйних, яких слід уникати) - здоровий спосіб життя
- Надлишкові симптоми товстої кишки, лікування та догляд на дому - здоровий спосіб життя
- Нерівномірні м’язи преса і генетичні причини, а також лікування - здоровий спосіб життя
- Серцева батарея людини та кардіостимулятор - здоровий спосіб життя