Ви склали меню відповідно до своїх харчових потреб. Другий крок - врахування доходу відповідно до вашого розпорядку дня.

Оптимально розподілити свій раціон на 5-6 прийомів на день залежно від щоденної роботи та фізичної активності. Перерва між прийомами їжі повинна бути не більше 4 годин.

Правильне харчування починається з якісного сніданку, в якому потрібно враховувати тип обміну речовин і відповідно підбирати відповідні продукти.

Якщо ви поснідаєте пізніше, вам, мабуть, не знадобиться десятий, і вистачить 4-разового харчування. Якщо ви пропустите прийом їжі протягом дня, відбудеться вечірнє і, можливо, нічне переїдання.

Тому побалуйте себе:

  • здоровий та якісний сніданок з урахуванням вашого метатипу
  • десять, якщо ви снідаєте заздалегідь
  • ланч - якісний обід найкраще зі свіжих інгредієнтів
  • оловрант - оскільки час між обідом і вечерею, як правило, занадто довгий
  • якісний і менше вуглеводний обід

Також важливо пам’ятати, що кожен основний прийом їжі повинен містити достатню кількість білка. Таким чином у вас буде протягом дня достатньо енергії і ваш метаболізм працюватиме належним чином.
Відсутність енергоспоживання якісних поживних речовин спричиняє дефіцит, що призводить до повільний обмін речовин, зниження працездатності, збільшення ваги, втома, безсоння тощо.

салат

Вечеря - салат з тунця з оливками та квасолею.

Вам знадобиться (список інгредієнтів на 1 порцію):

  • 120г помідорів
  • 70г перців жовтого кольору
  • 20г зеленої цибулі
  • 100г огірків
  • 10г чорних оливок Каламата
  • 30г цільнозернових макаронних виробів з сухого стану
  • 60г салату айсберг
  • 120 г тунця у власному соку
  • 7 г оливкової олії
  • 10г салатної квасолі змішати
  • 10г оцту бальзамічного білого
  • морська сіль, мелений перець

Підготовка:
Готуйте макарони відповідно до інструкцій al dente (не повністю м’яко приготовлені). Після варіння промийте їх холодною водою і додайте краплю олії. Змішайте і накрийте їх, щоб вони не висохли.
Очищаємо овочі і ріжемо їх на середні шматочки. Покладіть в миску, додайте нарізані оливки, варену охолоджену пасту і тунець без розсолу.
З білого бальзамічного оцту, оливкової олії та солі змішайте заправку і полийте готовим салатом. Злегка перемішайте і дайте трохи постояти.

Час підготовки: 25 хвилин
Харчові цінності: 453 ккал, вуглеводи: 36, білки: 39, жири: 16