Ви склали меню відповідно до своїх харчових потреб. Другий крок - врахування доходу відповідно до вашого розпорядку дня.
Оптимально розподілити свій раціон на 5-6 прийомів на день залежно від щоденної роботи та фізичної активності. Перерва між прийомами їжі повинна бути не більше 4 годин.
Правильне харчування починається з якісного сніданку, в якому потрібно враховувати тип обміну речовин і відповідно підбирати відповідні продукти.
Якщо ви поснідаєте пізніше, вам, мабуть, не знадобиться десятий, і вистачить 4-разового харчування. Якщо ви пропустите прийом їжі протягом дня, відбудеться вечірнє і, можливо, нічне переїдання.
Тому побалуйте себе:
- здоровий та якісний сніданок з урахуванням вашого метатипу
- десять, якщо ви снідаєте заздалегідь
- ланч - якісний обід найкраще зі свіжих інгредієнтів
- оловрант - оскільки час між обідом і вечерею, як правило, занадто довгий
- якісний і менше вуглеводний обід
Також важливо пам’ятати, що кожен основний прийом їжі повинен містити достатню кількість білка. Таким чином у вас буде протягом дня достатньо енергії і ваш метаболізм працюватиме належним чином.
Відсутність енергоспоживання якісних поживних речовин спричиняє дефіцит, що призводить до повільний обмін речовин, зниження працездатності, збільшення ваги, втома, безсоння тощо.
Вечеря - салат з тунця з оливками та квасолею.
Вам знадобиться (список інгредієнтів на 1 порцію):
- 120г помідорів
- 70г перців жовтого кольору
- 20г зеленої цибулі
- 100г огірків
- 10г чорних оливок Каламата
- 30г цільнозернових макаронних виробів з сухого стану
- 60г салату айсберг
- 120 г тунця у власному соку
- 7 г оливкової олії
- 10г салатної квасолі змішати
- 10г оцту бальзамічного білого
- морська сіль, мелений перець
Підготовка:
Готуйте макарони відповідно до інструкцій al dente (не повністю м’яко приготовлені). Після варіння промийте їх холодною водою і додайте краплю олії. Змішайте і накрийте їх, щоб вони не висохли.
Очищаємо овочі і ріжемо їх на середні шматочки. Покладіть в миску, додайте нарізані оливки, варену охолоджену пасту і тунець без розсолу.
З білого бальзамічного оцту, оливкової олії та солі змішайте заправку і полийте готовим салатом. Злегка перемішайте і дайте трохи постояти.
Час підготовки: 25 хвилин
Харчові цінності: 453 ккал, вуглеводи: 36, білки: 39, жири: 16
- Яєчний салат із кремом з авокадо як заміна майонезної підказки для здорової вечері або сніданку -
- Порада для здорової вечері овочевий салат з капустою і тартом - Fitshaker
- Це звичаї та традиції, які пов’язані з Різдвом та вечерею
- Я готую це на вечерю! 12 читачів розкрили свої улюблені рецепти
- Традиційний грецький салат