Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Кім Кардашьян втрачає 30 кілограмів після пологів, дотримуючись дієти Аткінса. Ми аналізуємо це.
Підпишіться на Джареда
Кім Кардашьян схудла понад 30 кілограмів, відколи народила сина Норта, і як вона це зробила? Як вони нам розповідають у журналі People, Кім дотримується дієти Аткінса, серед яких вона є послом: білкова дієта, яку вона поєднувала з великою кількістю фізичних вправ і яка дає їй хороші результати.
Що таке дієта Аткінса? Чи всі можуть його дотримуватися, чи це ще одна з тих диво-дієт, які спокійно рояться в Інтернеті, особливо в місяці перед літом? Ми ретельно аналізуємо його, щоб ви це знали.
Що таке дієта Аткінса?
Дієта Аткінса, згідно з власним веб-сайтом, є дієта з низьким вмістом вуглеводів а отже, з більшим вмістом білка та жиру (два інших макроелементи, які повинні бути включені в наш раціон), ніж традиційна дієта. Це схоже на інші білкові дієти на ринку, такі як дієта Дюкана (можливо, вона є дещо менш обмежувальною, ніж остання).
Дієта Аткінса складається з 4 фази (індукція, безперервна втрата ваги, попереднє технічне обслуговування та технічне обслуговування) в якому різні продукти, які можна їсти, модифіковані. У всі фази очищені вуглеводи обмежені, а жир використовується як паливо для нашого організму. І в усьому дозволено споживання овочів (до речі, більшість з них - вуглеводи).
Залежно від ваги, яку ви хочете скинути процес починається в тій чи іншій фазі: якщо ми не хочемо втратити велику вагу, ми можемо розпочати дієту з другої фази, і не потрібно робити індукційну фазу.
Як діє дієта Аткінса?
Давайте подивимося, як дієта Аткінса працює з реальний приклад: Шахта. Щоб отримати доступ, вам просто потрібно зареєструватися на їх веб-сайті, і це можна зробити через Facebook, якщо хочете. Перше, про що він просить вас, це дані про ваш вік, вагу та зріст, і на їх основі він обчислює ваш ІМТ і повідомляє, чи маєте ви ідеальну вагу та скільки кілограмів у вас (або вам бракує), щоб досягти цього.
Тільки з цим вже повинен стрибнути невеликий сигнал тривоги: ІМТ (індекс маси тіла) є показовим показником з невеликою довірою при встановленні нашої ідеальної ваги грати з дуже мало змінних. Це не враховує нашу фізичну будову, м’язову масу, жирову масу або вісцеральний жир, що є важливими факторами, коли професіонал розробляє для нас дієту.
Дієта Аткінса враховує ІМТ, лише рекомендуючи, яка ваша ідеальна вага: інші важливі фактори втрачаються по дорозі
Звідси вони дають вам a рекомендація щодо кілограмів, які ви повинні скинути щоб бути на рівні, який вони вважають вашим "ідеальним вагою", але ви можете змінити його, якщо хочете. Вони особисто мені кажуть, що я повинен схуднути на 3 кілограми (я кажу вам ні, але давай, ми приймаємо човен), тому ми просимо наш план їх втратити, давайте подивимось, що станеться.
З даними, які я їм надав (я сказав їм, що хочу "скинути лише зайву вагу", хоча я міг би вибрати "швидше схуднути", що є ще одним варіантом), вони кажуть мені, що Я повинен почати з фази 3, попереднє обслуговування. Вони також говорять мені, що якщо я хочу швидко схуднути, я можу розпочати фазу 1, індукцію.
Після того, як ви все це зробите, ви отримаєте доступ до "планувальник їжі" де вони пропонують меню із шести прийомів їжі на день залежно від фази дієти, в якій ви перебуваєте. Два з цих страв - це закуски, які вони продають самі (о, сюрприз!). До речі, жодного разу вони не запитували мене, чи я вегетаріанець (яким я є, тому мені не спаде на думку дотримуватися цієї дієти), якщо я целіакія, чи є у мене непереносимість лактози чи будь-який тип алергії або харчова непереносимість.
Дозволена їжа, заборонена їжа
Дієта Аткінса - одна з тих дієт, де є їжа, дозволена і заборонена на кожному етапі. І будь обережний, бо я говорю про їжу, а не про продукти. В фаза індукції ніде не з’являються фрукти, крупи (навіть не цільнозернові) або горіхи, і лише дві бобові культури (горох та зелена квасоля), і вона більше зосереджена на продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, сир та морепродукти.
В Фаза 2, що втрата ваги, деякі фрукти та деякі горіхи додаються до попередніх продуктів. В фаза попереднього обслуговування, по-третє, вже є більше бобових культур, дещо, ніж інші фрукти, а частина злаків (коричневий рис та вівсянка). І в фаза 4 показанням є те, що ви підтримуєте вуглеводний баланс. Шимпун.
Заборона їжі, навіть на короткий проміжок часу, впливатиме на рівень дотримання дієти, один з найважливіших факторів, що впливає на режим. Чим менше дотримання, очевидно, тим менше шансів на успіх.
Хороші і погані речі щодо дієти Аткінса
Ми почнемо з хорошого, щоб проголосувати вам довіру: видаливши той факт, що на кожній сторінці їх веб-сайту вони пропонують їсти їх бари, це дієта, заснована на їжі, а не на замінниках. Зрештою, бари ви можете купити чи ні, але вони вас до цього не змушують. Крім того, він наголошує на важливості контроль доданого цукру в продуктах переробки, щось важливе, коли справа стосується їжі загалом, а не лише дієти.
Речі, які не настільки хороші: як ми вже говорили раніше, це "копіювальна" дієта це не спеціально для нас, оскільки він враховує лише три фактори при розрахунку нашої ідеальної ваги. З іншого боку, це обмежує на деяких своїх етапах споживання фруктів (щось мало розумне в дієті, оскільки вони забезпечують нам багато ситості та мікроелементів з дуже малою калорією), горіхи (джерело корисного жиру для наш організм) та бобові (у цьому випадку це може мати не так велике значення, оскільки на цій дієті у нас багато білка).
Це не дієта, яка породжує дотримання, оскільки вона передбачає підрахунок вуглеводів під час кожного прийому їжі
Їсти не просто, оскільки вона постійно змушує вас рахувати вуглеводи (ви повинні рахувати їх «чистими», тобто ви повинні відняти клітковину, яку забезпечує кожна їжа). Посилаючись на це, це не дієта, яка породжує багато дотримання у людини, яка її дотримуєтьсяШвидше за все, різноманітність продуктів на тарілці дуже обмежено, лише тому, що вам не потрібно постійно рахувати вуглеводи. Якщо до ваших послуг дієтолог і кухар, як, на мою думку, є Кім Кардашьян, це, безсумнівно, стає більш терпимим.
Чи сприяє це хорошому навчанню з питань харчування? З моєї точки зору ні: з одного боку демонізувати вуглеводи, з яких ви можете їсти лише невелику порцію на день, а з іншого боку, це дозволяє випивати щось зайве з 0-го дня і з такою кількістю користі, як дієтичні газовані напої, які нічого не забезпечують.
Але чи худнете ви на дієті Аткінса?
Звичайно, поки ваша дієта гіпокалорічнаУ цьому випадку це легко зробити, оскільки білки та жири мають більшу силу насичуватись, ніж вуглеводи, тому ми, безсумнівно, покладемо менше їжі на тарілку в кінці дня. Якщо ви постійний споживач переробленої їжі, просто внесення змін на користь їжі та на шкоду продуктам не лише призведе до схуднення, але й покращить стан вашого здоров’я. Але це не властиво лише дієті Аткінса: це перевиховання харчування чистий і твердий.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути здоровим і безпечним способом, найголовніше - це Ви йдете до дієтолога-дієтолога хто оцінить вас і складе для вас відповідну та особисту дієту з урахуванням усіх ваших умов.
Кім Кардашьян втрачає 30 кілограмів після пологів, дотримуючись дієти Аткінса. Ми аналізуємо це.
- Кім Кардашьян сідає на дієту і втрачає майже 12 кілограмів
- Цей огрядний бігль схуд на 13 кілограмів після того, як сісти на дієту
- Кім Кардашьян схудне на дієті Аткінса після другої вагітності - The Pink Thing
- Дієта, за допомогою якої Хлоя Кардашян схудла на 18 кілограмів
- Дивовижний! Втрачайте 12 кілограмів за місяць за допомогою бразильської дієти