15-хвилинна

Іноді в житті кожного стає важко знайти час для тренувань. Не має значення, ви колишній культурист чи майстер тайм-менеджменту. Настав час виховувати маленьких дітей (тобто кожну дитину, яка занадто мала, щоб їздити на машині), мати власний будинок та перемогти їх кар’єру.

Це також етап, коли ви зустрічаєте колег середнього віку з університету і думаєте: "Вражаюче, я виглядаю так само погано, як він?"

Не робіть помилок, відвідуючи тренажерний зал, який ви ніколи не відвідаєте, або не купите дорожній велосипед чи весло, що просто сидить у гаражі. Натомість вам слід дати собі 1

На щастя, вам не потрібно виходити з дому. Знайдіть для тренування невелику кімнату в підвалі, домашньому офісі чи кімнаті для гостей. Отримайте набір гантелей, найкращий компактний набір регульованих гантелей з універсальністю цілого праски. Якщо ні, пару, яка представляє виклик для серії підйомників - або 25-кілограмових, або 40-ти, або щось середнє. Помилка на боці легше ходити, особливо якщо ви відразу не навчені важко.

15-хвилинна вправа на тренування: як це зробити

Ми виконуємо цю вправу, чергуючи рухи нижньою частиною тіла і верхньою частиною тіла, або вправи поштовху і потягу, щоб не було потреби у відпочинку. Таким чином ви можете максимально використати свій час.

  • Виконуйте ці шість вправ як тренування для серцево-судинної системи. Виконайте призначені повторення кожної вправи і переходьте до наступної вправи. Коли ви закінчуєте кожну вправу, це один раунд раунду.
  • Створіть дві схеми загальної відстані і відпочивайте лише між окремими схемами.
  • Якщо у вас більше часу, ви можете зробити більше схем на трасі.

Ця вправа змушує вас робити перше, що відбувається вранці, і ви відчуєте почуття успіху до початку вашого хаотичного дня.