бартальської

Ольга Бартальська - одна з найпопулярніших вчителів руху сьогодні. Ви можете знайти її уроки на різних платформах в Інтернеті та у світі digi, але ви також можете особисто займатися з нею в Малацькому, де вона живе і працює. Він особливо популярний своєю точністю, динамічністю та красою у різних значеннях цих слів. Ольга не дозволить вам тренуватися технічно неправильно, ані ліниво і повільно, але не поспішно і занадто багато. Він не тільки випромінює силу, енергію, але в той же час спокій і гармонію, але також може на 100% передати його своїм клієнтам.

Олі, можливо ти тренуєшся з пелюшок. У вашому професійному резюме сказано, що ви навчаєте людей два десятиліття, але коли я дивлюсь на вас, я не можу порозумітися. Якою була ваша початкова робота? Це було тренування відразу?

Я любив фізичні вправи з дитинства. Почалося з фізичних навантажень дітей, таких як балет, сучасний танець, гімнастика. Переломний момент припав на мої 15 років. Тоді я вже знав, що одного дня хочу цим поживитись. Цей рух - моя місія. Поширюйте рух, вчіть і спонукайте людей рухатися. У той час, коли мені було 15, я почав із відеокасети Сінді Кроуфорд. Це було щось нереальне, як ця жінка могла мене штовхнути. Згодом я додав аеробіку, яка була для мене другим коханням, і так це відбувалося під час середньої школи. А згодом крім роботи в офісі. Досягнувши повноліття, я "змітав" тренування, а не дискотеки. Я кілька років займався груповими тренуваннями, коли у віці 30 років сказав собі, що хочу лише займатися спортом. Не просто робіть це на додаток до роботи, тікайте з офісу на тренування з клієнтами, а повністю віддайтесь собі. Вся моя істота кричала, що це моя місія, якій я хочу повністю присвятити себе. І це сталося. Я вирішив. Я розпочав бізнес і розпочав його. Я дуже рада, що почула, як мій внутрішній голос постійно мені каже: «Ольга, зараз саме час. ЗАЙДІТЬ У ЦЕ І НЕ БІЙТЕСЯ ЦЕ ПОШКОДЖИТИ ЦІЛО ".

У вас неймовірна кількість тренувань та ліцензій. Яка вправа є вашим серцебиттям і чому?

Всі групові вправи, які я роблю, - це моя кохана. Тому я їх роблю. У світі існує безліч видів фізичних вправ, і вам потрібно вибрати вправу, яка робиться від душі і з пристрастю. Мій тижневий графік тренувань повинен мати кардіо, силу, рухливість, гнучкість. Кожна вправа, яку я зараз роблю та пропоную, - це моє абсолютне серцебиття. Останнім часом я зосереджуюся в основному на силових та фітнес-тренуваннях - HIIT, BODYART, deepWORK та балансі - основному тренуванні. Я поєдную ці тренування в тижневий графік, і тоді тіло просто радіє.

Якщо порівняти вправу в ритміці та сьогоднішні групові вправи: HIIT, DeepWork або Body ART?

"ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ, ВИ ХОЧЕТЕ, між ними немає нічого".

Вона помітно схудла з минулого сезону. Це був ваш намір? Чому?

Так, я схудла, але це не радикальна зміна, це 4 кг. Це не планувалося. Щось прийшло до мене, чого я боявся спочатку. І зараз я над цим сміюся. Я перестав куштувати м’ясо. Я дуже любив м’ясо, і ось уже два роки я без м’яса. Спочатку це було лише обмеження, а згодом і повне усунення. Я перестав дегустувати і не пропускаю цього. Я можу сказати, що почуваюся краще. У мене немає шлунку в шлунку, як то кажуть. У мене більше енергії. Я включив більше меню бобових, більше фруктів та овочів. Я «фруктовий» і вживаю багато фруктів на день, особливо вранці. Але коли я скуштую, опівночі з’їм яблуко. Хтось каже, що вуглеводи так пізно сьогодні ввечері? Я кажу собі, коли мені доводиться думати, чи їсти яблуко опівночі, це не життя. Потім настав період, коли я виключив з раціону всю їжу, яка робила «бетон» у моєму шлунку. Після їжі я повинен відчувати себе повним сил і не втомитися. І це, мабуть, змусило мене схуднути, не дотримуючись дієт. Я просто слухав, як тіло робить, що для нього добре, а що ні. Мій щоденний раціон простий, я не поєдную багато інгредієнтів.

Що ти грішиш у своєму раціоні?

Насправді я не дуже грішу. Якщо я не був надмірно жорстким до себе, я сприймаю їжу як пріоритет як джерело енергії. Коли я відчуваю смак солодкої їжі, це повноцінна «солодка їжа», яку я включив у меню. Це головне блюдо, воно просто робиться солодким. Наприклад, млинці здоровішим способом, вівсянка з фруктами. Класичні солодощі мені нічого не говорять. Незважаючи на це, я можу придбати якісний білок або сирий батончик. Раз на тиждень. Зрештою, я маю лише один порок - морозиво!

"Кожна вправа чудова, якщо робити це від душі. Ось тоді це справді важливо для нашого тіла та душі ".

Ви постали перед багатьма проблемами. Як ви вже переконалися, жінки залишаються задоволеними після викликів і можуть підтримувати себе у формі?

Тренер тут, щоб показати, як це відбувається - як це робити і як це робити. Мотивуйте людей рухатися. Але якщо людина насправді цього не хоче, тренер може старатись як завгодно. Треба бажати. Без цього не обійтися. Я вірю, що після кожного виклику жінки зможуть підтримувати форму і продовжувати жити активним життям. Просто хочу. Нерозумно зупинятися після такої важкої роботи і не продовжувати. Вправи, рух повинні бути стилем життя, а не лише миттю.

Що вас мотивує і що, на вашу думку, означає мотивація?

Вона займалася в Інтернеті в карантині. Це новий досвід для вас? Як вам подобається?

Насправді я цього боявся. Я не знав, як це буде працювати. Раніше я навчав людей у ​​клубі Lady Fit тут, в Малацькому, або вів групові тренінги. Настав день, коли це було неможливо, і мені довелося адаптуватися до ситуації. У мене є досвід тренувань на зйомках, але в Інтернеті це щось інше. Я не бачу своїх клієнтів і не маю з ними контактів і нагляду за ними. Я покладаюсь на правильний дизайн та техніку, тому це був певний момент "нещасного випадку". Тому я постійно намагаюся пояснити техніку в Інтернеті. Робити тренування в Інтернеті важко, але я не хотів скласти руки і чекати. Сьогодні я можу сказати, що клієнти пишуть мені, щоб продовжувати це робити. Їм це подобається. Для когось це економить час під час переїзду, для когось подобається домашній затишок та самофокус. Тому я розглядаю можливість залишатися в мережі 3 рази на тиждень для всіх, хто не може зв’язатися зі мною.

Олі, спортсмени розходяться щодо вправ типу "групи" та вправ "заліза". Що ти кажеш? Нам потрібно створити таку фігуру, як ваша, і ваги?

Для мене робота з власною вагою тіла є основою. Знаючи, як спочатку підняти власну дупу. Але я можу взяти в руки і «залізо». Якщо ми хочемо сформувати м’язи, надати їм форму, тоді нам потрібно брати гантелі в руки двічі на тиждень. Вони не мають великих ваг, швидше легкі до середніх. Більш важкі ваги використовуються для ідеального малювання, коли хтось їде на змагання, наприклад. Нам достатньо надати тілу форму. Раз на тиждень я вправляю верхню частину тіла з гантелями, а один раз нижню частину тіла. Звичайно, це не просто гантелі, я використовую різні пристосовані засоби, такі як міні-стрічка, TRX, гантелі з однією рукою. Ось так я створив тренінги FIT BODY, де ми комплексно тренуємо все тіло - і кардіо, і силу. Ми не тільки горимо, але і формуємо. Перша частина зосереджена на ретельній розминці - мобільності та динамічній розминці, поступово переходить до HIIT, і ми також беремо в руки засоби для підтяжки.

Якби вам довелося вибрати три типи рухів/вправ, щоб отримати гарну фігуру, але також і фітнес - що було б?

Це буде тренування DeepWORK, BodyArt та Fit Body. Ці три типи тренувань не відсутні в моєму щотижневому графіку, і моє тіло отримає те, що йому потрібно - кардіо - сила - рухливість - гнучкість.
БОНУС - це пробіг. Я завдячую своєму собаці. Мені і бігти? Ніколи! Тут було підтверджено, що "ніколи не говори ніколи". Мій тренер з бігу навчив мене подобатися і насолоджуватися бігом. Сьогодні я не уявляю, щоб бути без пробіжки принаймні 3 рази на тиждень. Я сприймаю біг не як частину кардіотренінгу, а як психогігієну за своєю природою з моєю собакою. Звичайно, це також чудове кардіотренування. Я дуже вдячний, що цей рух також став частиною мого життя. У мене дуже активна порода, тому біг потрібно було починати, і я справді вдячний за це. Як я вже згадував. Тіло - істота, що пристосовується. Важливо дати йому нові стимули, нові види фізичних навантажень, щоб йому було на що реагувати. Різноманітність рухів дуже важлива.


І ще одна бабуся на закінчення: нам справді не потрібно боятися великих стегон від будь-якої кількості присідань і випадів?

Ні, нам не треба хвилюватися! Присідання та випади в різних варіаціях - чудові вправи для красивих ніг і сідниць. Більше повторень у правильній техніці з легшими вагами, плюс повноцінна здорова дієта і вся нижня частина буде красивою. Мені подобається поєднувати тренування - інтенсивні тренування з власною вагою тіла та безліччю повторень для горіння, і ще одне силове тренування із середньою вагою для налаштування та формування. Напевно, жінкам не потрібно боятися великих стегон.