Тоні Гортон, творець суперпопулярного P90-X, зібрав приємний набір домашніх завдань. Високий

Тоні Гортон, творець суперпопулярного P90-X, зібрав приємний набір домашніх завдань. Завдяки інтенсивному важкому тренуванню ви можете позбутися від 350 калорій всього за 25 хвилин! Ви готові?

І ще одна річ: Важливо не робити цю серію вправ, якщо у вас проблеми з коліном або талією! А перед цим обов’язково трохи його підігрійте.

1. Стрибки з наступальної позиції

хвилин
Встаньте в образному положенні, лівою ногою перед правою ногою і трохи поверніть тулуб вправо. Підніміть кулак біля обличчя, зігніть лікті. Тримаючи п'яти на землі, а коліна за ногами, присідайте в позі і торкайтеся землі витягнутою рукою (як показано на малюнку). Потім відштовхніться від землі і поміняйте ноги в повітрі, тепер ваша права нога повинна бути перед лівою. Це повторення. Повторити 25 разів.

2. Стрибки з розтяжних присідань

Встаньте в широкому розтягуванні, злегка повернувши коліна і ноги назовні. Потім присідайте в позі так, щоб верхні ноги були під кутом 90 градусів до ноги. Простягнувши руки, опустіть його між двома ногами до землі, а потім обведіть ними в одному напрямку. Повернувшись на землю, відскакуйте і стрибайте вгору. Прибудьте м’яко, м’яко зігніть коліна. Це повторення. Повторити 20 разів.

Порада тренера: якщо ви хочете ускладнити заняття, тримайте в руці невеликий (до 2,7 кг) медичний м’ячик і виконуйте завдання.

3. Стрибати рівними ногами

Бігайте по чотири рахунки в одному місці з високим підняттям колін. Потім зігніть лікті так, щоб ваші руки досягали висоти талії, потім стрибніть рівними ногами і спробуйте дістати руки. Ця комбінація є повторенням. Зробіть це 15 разів.

Порада тренера: Щоб зменшити ударну силу приземлення, прибувайте м’яко і тримайте зігнуті коліна.

4. Взаємозамінне прорізування стопи

Вийдіть вперед правою ногою в образливу позицію, тримайте ліву ногу прямо, випрямивши коліна. Важливо, щоб ваша права нога була вперед, ніж праве коліно! Підніміть руки, потім стрибніть вгору і змініть ноги в повітрі. Отже, тепер у вас ліва нога попереду. Повторити 25 разів.

Порада тренера: якщо ви вважаєте, що стрибок занадто важкий, просто змініть ноги або пропустіть цю вправу.

5. Почерговий стрибок ногою

Встаньте прямо, зігніть праве коліно, трохи підніміть ліву ногу назад, торкаючись правою рукою землі (як ви можете бачити на малюнку). Потім стрибніть ліворуч і опустіться лівою ногою, тоді як зараз ви піднімаєте праву спину і торкаєтесь землі лівою рукою. Це вважається повторенням. Зробіть це 25 разів.

Порада тренера: Під час вправ підніміть грудну клітку, тримайте очі вперед і опускайте руки лише до зручності.