Ці улюблені альтернативи їжі врятують ваше здоров’я та тіло

свій

Поділитися статтею

Сільвія Бзділ схудла в шоу Екстремальна трансформація Словаччини поважних 88 кілограмів і мотивована чудовим результатом не закінчується новим способом життя. Навпаки, вона хоче отримати до 70 кілограмів, що є її метою мрії.

Заняття фізичними вправами під керівництвом Мароша Мольнара та зміна дієти, яку проводив радник з питань харчування Міхал Паленік, допомогли її новому організму. Сільвія замінила свої улюблені калорійні бомби на здоровіші альтернативи у модифікованих кількостях. Після того, як вона почала дотримуватися рецептів і ваг Міхала, результати швидко почали показуватися.

Надихайтеся рецептами, згідно з якими третій учасник Екстремальних перетворень також схуд:

Сніданок: морквяний спред із випічкою

3/4 моркви або моркви (64 г)

15 г кунжутного масла або пасти

1/4 вапна (17 г)

1/2 зеленої цибулі (22 г)

3 чайні ложки насіння кунжуту

2 і 1/немає скибочок цільнозернового хліба

1/2 огірка (150 г)

мелений чорний перець, сіль, мелений коріандр (якщо у вас немає алергії на нього)

Спосіб приготування: Очистіть моркву, наріжте її колесами і відваріть у підсоленій воді. Дайте охолонути. Помістіть його в блендер, додайте спеції, мелений коріандр, сік лайма (за смаком) і кунжутне масло. Змішати. Розтікання може бути не зовсім плавним. Нарешті, перемішайте подрібнену цибулю та кунжут.

Обід: Філе

150 г яловичини на філе

2 і 3/4 моркви (234 г)

2 середні петрушки (120 г)

1/2 бульварної селери (25 г)

1/2 калера (135 г)

1/2 середньої цибулі (37 г)

1/2 столової ложки 33% вершків

1 і 1/2 менших совок вареного кускусу (75 г)

1 столова ложка оливкової олії

чорний перець, сіль, вегета, лавровий лист (якщо у вас немає алергії на нього)

Підготовка: Обсмажте цибулю в каструлі на олії, додайте нарізане м’ясо та енергійно обсмажте з усіх боків. Додати чорний перець, сіль, лавровий лист, всі овочі, залити водою і варити. Коли м’ясо стане м’яким, наберіть його разом з лавровим листом. Повністю перемішайте овочі занурювальним міксером і додайте вершки. Смакуйте за потребою. Подавати з кускусом або замінити картоплю, приготовлену в шкірці, або рисом.

Вечеря: Йогуртовий салат з диким м’ясом

65 г курячої грудки без кісток

3/4 чаші (об'єм 300 мл) салату айсберг (60 г)

2 помідори (150 г)

1/2 столової ложки оливкової олії

1/2 пачки білого йогурту з 3,5% жиру (75 г)

4 столові ложки вареного нуту (75 г)

спеції для барбекю, зелень, бальзамічний (за смаком)

Приготування: М’ясо нарізати локшиною, посипати спеціями на грилі та обсмажити на олії. Солимо до кінця, щоб м’ясо залишалося соковитим. Змішайте готове м’ясо з подрібненими овочами, залитими йогуртом, і додайте нут. Якщо огірки вам важкі ввечері, пропустіть їх і додайте більше інших овочів, в ідеалі листових.

Якщо ви не встигли переглянути Екстремальні трансформації із Сільвією, перегляньте цілий епізод тут або безкоштовно у нашому відеоархіві!