МАДРІД, 27 червня (ВИДАННЯ) -
Заняття спортом, рух, фізична активність необхідні для здоров’я. Важливо робити це в найкращих умовах у будь-який час, і тепер, коли у нас є відносна обмеженість, з певними годинами для занять спортом, важливо знати, чи є факт вставання рано вранці на зарядку і відсутність сніданок може вплинути на мене в кращу чи гіршу сторону.
"Можливо, вам не потрібно нічого їсти. Особливо, якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці. Незвично зустріти людей, які вважають за краще займатися спортом на голодний шлунок, а не снідати трохи перед тим, як їхати на тренування", - сказав він. захищає в інтерв’ю дієтолог-дієтолог Infosalus Вірджинія Гомес.
Тож чи добре тренуватися натщесерце? Чи спалюємо ми більше жиру? Гомес про це ясно: "Взагалі, великих втрат жиру не буває, або якщо вони є, то це не суттєво. Ті з нас, хто тренується натщесерце, роблять це для комфорту під час тренувань, щоб не мати їжі в наші горла, поки ми рухаємо праски ".
Таким чином, він наполягає на тому, що снідати чи ні перед спортом - це питання кожної людини, які її потреби та про що просить організм. "Крім того, ні добре, ні погано тренуватися натщесерце, ми робимо це для комфорту", - зауважує він з нагоди публікації своєї книги "Розлючений дієтолог" ("Зеніт").
Згодом, і незважаючи на віру, що тільки тому, що ви не снідаєте, ви не будете виконувати те саме, дієтолог-дієтолог зазначає, що насправді важливо те, що відкладення глікогену (накопичені вуглеводи) добре завантажуються, оскільки після ефемерного креатину що ми спалюємо за секунду, прості цукри та накопичений глікоген будуть тим, що ми збираємось викинути для отримання енергії.
"Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу спортом в першу чергу вранці, і вас турбує достатньо енергії, одне, що ви можете зробити, - це порція або частина їжі, багата вуглеводами напередодні ввечері. Наприклад, замість вечері запеченої риби з овочами, додайте також смажену картоплю або сторону рису. Це допомагає більшості з нас мати готові відкладення на наступний день ", додає він.
У свою чергу, Гомес зазначає, що якщо ми не можемо гарантувати хоча б пару годин травлення перед тим, як займатися спортом, ми можемо вибирати продукти, які швидко перетравлюються, забезпечують нас вуглеводами і мають низький вміст жиру, щоб шлунок спорожняв їх раніше, наприклад як вівсяна або тостова каша з варенням та кавою з знежиреним молоком, або знежирений знежирений коктейль або овочевий напій з фруктами; рисовий пудинг і чорна кава. "Вибирайте молоко або знежирене молоко, оскільки там менше жиру, живіт спорожніє раніше, тому ви не будете відчувати важкість під час тренувань", - додає він.
ЗАЛЕЖИТЬ ОТ ОСОБИ
Тим часом дієтолог-дієтолог та тренер-дієтолог Adidas Runners Madrid Естефанія Фернандес стверджує в черговому інтерв’ю Infosalus, що заняття спортом натщесерце залежить від людини. "Є деякі, хто зазвичай не снідає, і, поки вони не збираються займатися спортом високої інтенсивності, якщо ні, то це від низької до помірної інтенсивності, нічого не повинно відбуватися. Ось чому я рекомендую це на персоналізованому рівні," він каже.
Звичайно, він попереджає, що ви повинні враховувати, що все також залежить від того, яким є обід попереднього дня, "досить важлива змінна", адже якщо ви їли вуглеводи, у вас буде паливо на наступний день, незважаючи на 8 годинний піст ночі, "але не всі це добре переносять, знижують кров'яний тиск або занадто голодні".
Крім того, він підкреслює, що це не приносить дуже значної переваги, якщо проводити пісні тренування. "Тому що якщо ми снідаємо або кладемо фрукти або вуглеводи вранці, а потім тренуємось, ми можемо робити це інтенсивніше, тренувальне навантаження може бути сильнішим", - підкреслює також автор книги "Тренуй свою дієту". Міфи та істини про спортивне харчування '(Вергара).
Тому він стверджує, що "тренування натще не є панацеєю, але вправа на серцево-судинний процес може активізувати вас вранці, зменшити стрес і навіть поліпшити перистальтику кишечника".
На його думку, "ідеальний сніданок" у разі занять спортом рано вранці починається не з переважної, а зі зоряної вуглеводів з швидким або помірним засвоєнням, таких як фрукти або фініки з знежиреним йогуртом, нежирним сир, жирний, нежирний сирний хліб або просто шматочок хліба. "Так само, ви можете пити каву, апельсиновий сік; хоча апельсин завжди краще, якщо він цілий, а не сік. Є люди, які добре справляються з рідиною перед спортом, тоді як інші ні. Кожен повинен це цінувати", попереджає.
У цьому контексті пам’ятайте, що людина, яка не є елітним спортсменом, не повинна їсти інакше в той день, коли їде займатися, приймати додаткові порції, давай. "Все залежить. Якщо спорт дуже вимогливий, ви можете збільшити споживання вуглеводів того дня, наприклад, Кросфіт, але якщо це заняття у тренажерному залі, такі як спінінг або боді-помпа, які не такі вимогливі, щоденний раціон повинен бути однаковими, збалансованими, завжди надаючи перевагу середземноморській дієті ", - каже Фернандес.
НЕДОЛІКИ ПОСТНОГО НАВЧАННЯ
Фахівець із спортивного харчування також просить враховувати деякі негативні моменти під час занять натщесерце, особливо якщо це робиться щодня, а інтенсивність не контролюється:
- Може спричинити втрату м’язової маси.
- Послаблюють функції імунної системи.
-Це знижує здатність організму переносити і засвоювати вуглеводи, розщеплювати їх, зберігати в м’язі та транспортувати. "Цей недолік є найважливішим, оскільки він означає, що хоча збільшення здатності використовувати жир під час фізичних вправ є дуже корисним, жир не є настільки ефективним джерелом палива, зокрема, у високоінтенсивних тренуваннях, таких як кросфіт, бокс, силові тренування або змагання, "попереджає Фернандес.
- Якщо ми практикуємо тренування натщесерце щодня і протягом тривалого часу, рівень кортизолу може бути хронічно підвищений, що тягне за собою низку наслідків як для здоров’я, так і особливо для складу тіла, оскільки цей гормон може стримувати втрату жиру в організмі.