Сезон балів у самому розпалі, дами та жінки хочуть показати себе в найкрасивіших можливих сукнях, з найчарівнішим макіяжем та зачіскою. Звичайно, навіть з
31. січня 2005 о 0:00 Рената НЕМЕТОВА
привабливі криві. Якщо у вас надмірна вага більше чотирьох кілограмів, ви не зможете бути стрункими в цьому сезоні м’ячів. Але якщо вам пощастить скинути від двох до чотирьох різдвяних кілограмів, рецепт для вас - колишня чемпіонка світу та Європи з фітнесу Марієта Жигалова, яка тримає свою фігуру навіть поза професійними змаганнями.
"Найголовніше - це дієта, на неї припадає до 60 відсотків успіху. Отже, якщо ви хочете і вам потрібно скинути кілька кілограмів за тиждень-два, вам доведеться складати дуже сувору дієту. Хліб, булочки, тістечка, солодощі, картопля та жири у всіх видах повинні бути повністю виключені з раціону. У меню повинно переважати нежирне біле м’ясо курки або індички, приготоване на воді, ароматизоване лише зеленню або рослинністю. Сіль пов'язує воду з собою, що, таким чином, зберігається в організмі. Для м’яса або риби на воді ми можемо поласувати лише салатом з овочів на грилі ", - радить Марієта. "Пити дуже важливо, особливо при схудненні. Тому, якщо ви хочете викинути швидко і ефективно, не забувайте випивати принаймні десять тричастинних склянок столової води, трав'яних чаїв, розведених 100% соків, іонних напоїв і день. Три літри рідини на день - це те, чому ви повинні навчитися ".
Як представник фітнес-способу життя, Марієта не визнає схуднення без фізичних вправ. Якщо вам потрібно швидко впасти, потрібно розпочати двофазне тренування.
"Вранці поєднуйте голодування на біговій доріжці зі степпером і животом, або потренуйте годинний урок велоспорту в приміщенні - аеробіку на спеціальних стаціонарних велосипедах. Перед бігом їжі немає, лише кава або L-карнітин для спалювання жиру. Два годин пізніше, шматок фрукта, на обід м'ясо з салатом, оловрант одну кольрабі, після чого інша підготовка, це може бути аеробіка, кругові тренування в тренажерному залі без перерв з великою кількістю повторень і низьким вагою, або біг знову, просто для того, щоб хай ці два тижні будуть кольоровими і чергуються все. Якщо ви хочете схуднути швидко і за короткий час, вам слід витримати це без обіду. Але якщо цього не витримає, повторіть обід і викусіть шматок м’яса з овочевим салатом, що точно вам не зашкодить ".
Марієта додає, що якщо дамам вдасться тренуватися так і з розумом харчуватися протягом двох тижнів, то три-чотири кілограми точно знизяться. Крім того, вони будуть у формі на балу, і вони знайдуть свою форму під час тренувань на підлозі.
"Пам'ятайте, що танці - це також фізична активність, при якій калорії спалюються з однією радістю. Тож насолоджуйтесь ними", - додає Марієта, додаючи, що двофазні тренування перед балом і жорстка дієта не потрібні жінкам, які займаються цілими роками і всі цілий рік вони також розумно харчуються протягом року.
Меню Марієт на два "тонких тижні"
Сніданок: вода з лимоном, кава (тренування слід)
Десяте: шматочок фрукта (апельсин, яблуко, банан)
Обід: 100 г філе риби, половина салату айсберг з яблучним оцтом
Olovrant: білковий напій (тренінг II далі)
Вечеря: при необхідності - 100 г курячої грудки, один помідор
З вівторка по суботу
Сніданок: такий же, як у понеділок
Десяте: те саме, що і в понеділок
Обід і вечеря: ми чергуємо різні види м’яса (курка з індичкою) та рибу (аляскінська тріска, філе, лосось, форель), а також чергуємо різні овочеві салати (помідор, огірок, змішаний, буряковий, салат айсберг)
Оловрант: залишається білковим напоєм
Один день на тиждень пригощайте на обід трохи вуглеводів, що означає 100 грам улюблених макаронних виробів з овочами та оливковою олією, або рису або різотто з овочами. Не забувайте про питний режим, потрібно пити, пити до тих пір, поки не вийде не менше трьох літрів води. Вона буде здивована результатом!
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.