Тютюнова залежність буває як фізичною, так і психологічною. Коли ми розглядаємо, що впливає на наше здоров’я, ми повинні вирішити, між зменшенням споживання або залишенням.

киньте

Тютюнова залежність буває як фізичною, так і психологічною. Усі курці знають, як важко кинути палити або навіть скоротити. Зменшення кількості сигарет - це початок, і це завжди краще, ніж ніщо, але кінцевою метою має бути повністю відмова від нього. Багато колишніх курців можуть підтвердити, що це можливо! Фізична залежність виникає через те, що багато курців залежать від нікотину та інших речовин, що містяться в сигаретах. Залежність може призвести до справжнього абстинентного синдрому, якщо споживання зменшити або відмовитись. Психологічна залежність виникає тому, що факт куріння стає частиною повсякденного розпорядку курця і тому, що він відмовляється обходитися без задоволення, яке приносить звичка. Це означає, що якщо ви хочете зменшити або припинити вживання тютюну, вам доведеться прийняти чітке рішення та змінити свої звички.

Киньте палити замінниками нікотину

Досвід показує, що використання засобів, що пригнічують нікотин, таких як нікотинові пластирі або гумки, може зменшити куріння сигарет курцями. Однак існує невеликий ризик того, що організм звикне до цієї нової форми нікотинових добавок, тому важливо зберігати належну пильність щодо використання цих замінників.

Зміна звичок кинути палити

Існує кілька методів, які можуть допомогти курцям подолати психологічну залежність:

  • Вирішіть, як ви хочете кинути, поступово зменшуючи або відкидаючи звичку в зародку.
  • Складіть список причин, з яких ви хочете кинути палити, і тримайте його при собі постійно. Дістаньте свій список і прочитайте його, коли з’явиться бажання курити, це допоможе вам зміцнити своє рішення.
  • Виберіть дату, яку хочете залишити, і дотримуйтесь її. Скажіть родині та друзям, щоб вам довелося дотримуватися побачення, і вони допоможуть вам виконати свою мету.
  • Знайдіть когось, хто вас підтримає, наприклад, члена сім'ї, друга або власного лікаря.
  • Коли настане призначений день, без вагань вживайте заходів: викиньте сигарети і позбудьтеся попільничок, запальничок та сірників.
  • Побалуйте себе речами, які вам подобаються, наприклад, ходити в кіно або робити покупки, намагаючись якомога більше уникнути пам’яті про тютюн.
  • Знайдіть щось інше, щоб робити в тих випадках, коли ви звикли палити сигарету.

Медикаментозне лікування для відмови від куріння

В даний час існує два фармакологічних методи лікування, які можуть допомогти у відмові від тютюну. Це антидепресант під назвою Бупропіон (Zyntabac), основним ефектом якого є пригнічення тяги до тютюну. У дуже значного відсотка курців, які вживають залежність, цей препарат вдається назавжди відмовитись від цієї звички, але він вимагає належного медичного контролю, оскільки у невеликого відсотка схильних людей він може сприяти появі судом. Інший - варениклін, який продається в Іспанії як Chámpix. Також його повинен призначити лікар.
Якщо ви вважаєте, що такий вид допомоги може знадобитися у вашому випадку, вам слід порадитися з лікарем.

А якщо вам потрібна допомога професіоналів, з Клубу здоров’я та здоров’я DKV ми пропонуємо вам можливість звернутися до фахівців, які можуть супроводжувати вас на шляху кинути палити. За допомогою них ви можете скласти план із конкретними цілями для його досягнення, завжди адаптований до ваших потреб та уподобань, щоб ви почувались комфортно і могли досягти бажаної мети.

Хитрощі, щоб ефективно кинути палити

Ви не єдині, з ким це сталося. Шанси на успіх зростають щоразу, коли ви намагаєтесь кинути. Більшість людей, залежних від тютюну, три-чотири намагаються нарешті отримати його. Якщо ви не маєте успіху, вважайте це просто випробуванням, яке, навіть якщо воно й не склалося добре, наблизить вас до можливості звільнитися назавжди.

  • Зателефонуйте другові
  • Жуйте жуйку без цукру або їжте щось здорове
  • Іти на прогулянку
  • Чистити зуби
  • Прийняти душ
  • Глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися
  • Написати лист
  • Використовуйте руки, щоб щось робити, наприклад, шити, робити самостійно тощо.

Чи відмова від куріння товстіє?

Протягом декількох днів бажання курити зменшується, а протягом двох-чотирьох тижнів воно може повністю зникнути.

Відмова від куріння може призвести до збільшення ваги, але не дозволяйте цьому заважати вам. У деяких людей вага трохи збільшується після відмови від куріння, але, загалом, з часом організм знову стабілізується при попередній вазі; Крім того, це невелике ускладнення не є актуальним у порівнянні з перевагами відмови від куріння для здоров'я. Уникайте дотримання дієт, якщо це не зроблено лікарем, оскільки це збільшить вашу тягу до куріння. Якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, вибирайте корисні нежирні продукти. Будьте активнішими і спалюйте зайві калорії регулярними фізичними вправами.
Пам'ятайте, перш за все, що відмова від куріння має незліченну кількість переваг.

Поради кинути палити і не повертатися

Кинути палити - завдання непросте. Бувають випадки, коли у вас виникає спокуса палити. Настав час застосувати на практиці низку порад:

  • Продовжуйте звертатися до списку, який ви створили, з причинами відмови.
  • Додайте нові причини, які могли виникнути у вас.
  • Уникайте проводити більше часу, ніж потрібно між курцями, і намагайтеся не спокушатися.
  • Пишайтеся собою і обов’язково святкуйте кожен тиждень, місяць і рік після відмови.
  • Уникайте вживання напоїв, які спонукають вас палити, таких як алкоголь та кава.
  • Не дозволяйте жодній затяжці зіпсувати ваш план кинути.

Киньте палити проти "легкої" марки

Навіть заборонені "легкі" бренди все ще є на ринку. Насправді було показано, що "легкі" курці вдихають практично однакову кількість диму, а отже, однакові шкідливі продукти.
Смола і нікотин - лише дві з понад 400 токсичних речовин у сигаретах. Дьоготь утримує інші токсичні речовини разом і є однією з основних причин раку легенів. Чим менше смоли вдихає курець, тим менший ризик захворіти цим та іншими захворюваннями. Порівнюючи марки тютюну та сигарет, ви можете побачити кількість смоли та нікотину, кожна з яких містить.

  • Більше 20 мг - це високий рівень смоли на сигарету.
  • Середній рівень смоли становить від 15 до 20 мг на сигарету.
  • Низький вміст смоли означає менше 15 мг на сигарету.

Однак навіть якщо курець переходить на «легкі» сигарети, все одно існує ризик придбання великої кількості захворювань, пов’язаних із тютюном.

Тютюн - це шкідлива для нашого здоров’я звичка, яку ми повинні виключати зі свого повсякденного життя. Тому в нашому блозі ми маємо численні матеріали, які допоможуть нам кинути палити та допоможуть зрозуміти негативний вплив тютюну на здоров’я:

Стаття розглянута медичною командою DKV

Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку

Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.