здоров

Так звані «зелені напої» - хороший спосіб розпочати природну детоксикацію організму. Поряд із спортивною активністю та іншими здоровими звичками, допоможіть нам почуватися ситими, збільшити енергію та зменшити кількість їжі, яку ми їмо з жиром.

Тому, зрештою, вони сприяють зменшенню маси тіла і допомагають нам зрозуміти, які продукти входять до складу правильної дієти.

Сьогодні, як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, їжа відіграє важливу роль у фізичному та психічному здоров'ї людей. Те, що ми їмо, може забезпечити нам більшу чи меншу кількість енергії, принести користь чи шкоду нашому здоров’ю, змусити нас спати добре чи погано, працювати повним ходом або втомлюватись цілий день.

Фактично, кольори їжі багато говорять нам про харчові компоненти, які вони містять. У цьому випадку зелений дозволяє класифікувати їх як фітохімікати. Серед його переваг - запобігання передчасному старінню та деяким захворюванням та його потенціал як природних антиоксидантів.

Ось кілька зелених напоїв, які завдяки їх з високим вмістом вітамінів і мінералів, може бути ефективним у стимулюванні обміну речовин, підтримувати організм у зволоженому та живленому стані та допомагати в процесі спалювання жиру.

Однак їх слід додавати до звичного раціону кожної людини і не розглядайте їх як замінники їжі чи вечері, а тим більше показань, наданих дієтологом.

Напій з ківі, шпинату та салату

Поєднання цих трьох харчових продуктів стає смачний і корисний сік з високим вмістом клітковини, хлорофілу та антиоксидантів. Його сечогінні властивості можуть бути сприятливими для затримки рідини, хоча це недостатньо доведено.

До того ж, втамовуючи голод, вони дозволяють нам їсти менше жирної їжі; Таким чином, ми могли б поступово втрачати зайву вагу, яку маємо, якщо поєднувати це з іншими здоровими звичками. Крім того, поживні речовини ківі та шпинату роблять цей казковий зелений напій допомагає покращити проблеми з травленням.

Інгредієнти

Наступні інструкції походять із традиційних рецептів, і немає жодних медичних показань чи наукових припущень, що підтверджують його ефективність на сто відсотків.

  • 1 ківі.
  • 5 листя шпинату.
  • 3 листя салату.
  • 1 столова ложка меду (25 г).
  • 1 склянка води (200 мл).

Підготовка

  • Ківі очищається від шкірки, промивається листя шпинату і разом з медом і кип’яченою водою поміщається в блендер. Змішуйте до тих пір, поки всі інгредієнти не будуть правильно включені і пропускаються через сито. І насолоджуватися!

Нопал, селера, ананас, грейпфрут і медовий сік

Змішавши всі ці інгредієнти, ми отримаємо приємний напій з великою кількістю поживних речовин та користю для організму. На додаток до підсолоджувача цього смузі, мед є природний антибіотик, який в зимовий час може захистити нас від застуди.

Кількість клітковини, яку забезпечують селера та ананас, сприяє місії боротьби із запорами та виведення токсинів. Це природний сечогінний засіб, який може сприяти зменшенню споживання жиру.

Інгредієнти

Найбільш відомий рецепт цього смузі:

  • Половина нопал.
  • Дві палички селери.
  • Сік з двох грейпфрутів.
  • 1 скибочка ананаса.
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти, поки вони добре не змішаться.

Увага: майте на увазі, що нопал може мати легкий проносний ефект. Тому, якщо ви споживаєте його надмірно, це може спричинити епізоди діареї. З іншого боку, згідно з тим самим джерелом, його слід обережно вживати у разі діабету, вагітності та лактації або після хірургічних операцій. Також не рекомендується приймати ліки, оскільки це може блокувати його всмоктування.

Зелений сік для спалювання жиру

Цей сік готується із зелених продуктів, які найкраще підходять: шпинат, петрушка, яблуко, огірок ... Тому він містить хороший вміст заліза, калію або клітковини.

Що ще, Це чудове джерело вітамінів, а також фолієвої кислоти, омега-3, фітонутрієнтів та антиоксидантів. Перш ніж споживати його, уточніть у свого дієтолога, чи відповідають його інгредієнти та можливі ефекти вашим харчовим потребам.

Інгредієнти

Цей традиційний рецепт потребує наступних інгредієнтів:

  • 1 стебло селери
  • 7 листя шпинату
  • ½ чашка петрушки
  • 1 яблуко, подрібнене і очищене від шкірки
  • Один лимонний сік
  • ½ огірок.

Підготовка

  • Вимийте всі інгредієнти дуже добре і відмінно змішайте. Після цього його можна споживати відразу.

Ви повинні пам’ятати, що всі ці струси можуть мати очищаючий ефект, отже його споживання не може бути занадто тривалим або частим. Ось чому порадитися з дієтологом, перш ніж вдаватися до них, більш ніж зручно.

Необхідно бути уважним до будь-якої несприятливої ​​реакції, і якщо це трапляється, його споживання потрібно призупинити. Не всі організми реагують однаково на лікування, незважаючи на те, що це абсолютно натуральні харчові продукти.

  • Sujarwo, W., Keim, A. P., Savo, V., Guarrera, P. M., & Caneva, G. (2015). Етноботанічне дослідження Лолоха: Традиційні трав’яні напої з Балі (Індонезія). Журнал етнофармакології. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.03.079
  • Pawar, R. S., Krynitsky, A. J., & Rader, J. I. (2013). Підсолоджувачі рослин - з акцентом на Stevia rebaudiana (Bertoni) та Siraitia grosvenorii (Swingle). Аналітична та біоаналітична хімія. https://doi.org/10.1007/s00216-012-6693-0
  • Рейнлі К. та Блок Г. (1996). Вміст фітоестрогенів у продуктах - збірник літературних цінностей. Харчування та рак. https://doi.org/10.1080/01635589609514470

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).