Опубліковано 7 вересня 2015 р. Peperecetas
Як кинути палити, якщо вам справді нудно намагатися?
Напевно, ти тисячу разів читав, як кинути палити, і ніколи нічого не отримуєш.
Також можливо, що ви кинули палити на кілька місяців і врешті рецидивували.
Нічого з цього не має значення, кожен день - сприятливий час кинути палити.
Кинути легко, я кидаю кожен день. (Цитата Марка Твена).
Куріння стало частиною вашого власного способу життя та стосунків із оточенням.
Крім того, оскільки ви почали регулярно палити, ваше тіло потребує тютюну для роботи.
Таким чином, Якщо ви хочете кинути палити, не поспішайте.
Відмова від куріння вимагає процесу, щоб простежити шлях, яким вас неодноразово вживали тютюнові вироби.
Якщо ви хочете повернути свободу, яку ви втратили - не знаючи цього - на початку цього шляху, вам слід пройти шлях назад. А для цього потрібні тверді кроки для досягнення своєї мети.
Перші кроки на цьому шляху складаються з:
Знайте, що дає вам тютюн.
Будьте чітко зрозумілі, що ви збираєтеся виграти особисто, якщо дозволите.
Знайте, з чого складається ваша залежність від тютюну.
Знай, як ти можеш це подолати.
Сплануйте, як ви позбудетеся цієї залежності.
Визнайте, що задоволення дасть вам кинути палити, і зможете насолоджуватися ними.
Тютюн містить більше 4000 токсинів. Дійсно, дивовиж, бо це реально.
Ще не відомі всі оригінальні компоненти тютюнової рослини, а також не всі, що утворюються та перетворюються при спалюванні та виникненні тютюнового диму. Однак, крім нікотину, результати великих наукових досліджень, проведених до цього часу, підтверджують, що сигаретний дим поєднує в собі як токсичні гази (окис вуглецю, водень, ціанід, азотисті та сірчисті оксиди), а також смоли і містить понад 4000 різних відомі та високотоксичні хімічні речовини, деякі з яких зобов'язані своїм впровадженням у поточні процеси вирощування та подальше промислове виробництво тютюну.
Як тютюнові компанії, так і наукові та медичні організації (хоча з різних причин та цілей) проводили інтенсивну дослідницьку роботу щодо природи тютюну та його дії на організм людини протягом 20 століття. Результати остаточні.
І, безумовно, на жаль, нове дослідження надасть лише більше даних, які додадуть нових небезпек споживанню тютюну та виявлять існування багатьох інших шкідливих для здоров’я речовин, що містяться в ньому.
Два різних типи диму, але обидва дуже шкідливі.
Тютюновий дим бере свій початок у процесі згоряння тютюну.
Але з цього ми повинні розрізняти два типи: дим, що потрапляє в організм курця (який називається «основним струмом» і який становить 25% диму), і той, що утворюється в результаті самозаймання сигарети між різними затяжками та видихається курцем ("бічний потік", решта 75%).
Тобто дим, що вдихається разом із затяжками, і дим навколишнього середовища.
Поширений дим відповідає за проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння.
Вторинний струм - це той дим, який викликає цілий комплекс захворювань, на які може страждати некурець, який контактує з тютюновим димом, оскільки він містить багато токсичних компонентів диму, який ковтає курець, а також у вищих концентрації.
Нікотин: токсичний та викликає звикання
Хоча у рідкій (концентрованій) формі нікотин є вибухонебезпечною отрутою у дуже низьких дозах, що використовується як пестицид, при поглинанні за допомогою найбільш поширених процедур, таких як інгаляція (куріння або нюхання), жування (жування тютюну, жувальної гумки)). і всмоктування через шкіру (плями) не досягає рівня, тому негайно закінчується летально, хоча це спричиняє серйозні розлади та ризики для здоров’я людини.
Але саме курінням ви, як правило, поглинаєте нікотин, а також способом, який найбільше посилює його ефекти.
Велика сила звикання
Сила нікотину стимулювати систему, що відповідає за регулювання відчуттів задоволення в нашому тілі, є найбільш визначною, оскільки вона створить природну та фізіологічну потребу в цій речовині і, за короткий час, фізичну залежність від тютюн. І, як би цього було недостатньо, це також спричиняє інші фізичні реакції, які змусять нас його споживати. Серед них варто виділити його здатність стимулювати і заспокоювати (вона прокидається, коли ви сонливі, і заспокоює нерви, коли вас дратують), а також збільшити увагу та полегшити пам’ять. Симптоми, які, однак, у довгостроковій перспективі мають більше спільного з ефектами, спричиненими недостатньою "дозою", ніж із реальними властивостями нікотину для посилення цих можливостей.
Найгірший з усіх ефектів нікотину, який вдихається при курінні, - це сила звикання, оскільки він є вирішальним фактором у потребі та підтримці вживання тютюну, навіть якщо ви хочете кинути палити.
З іншого боку, його вплив на системи організму, відповідальні за "споживання", також надає йому частину помилково "корисного ефекту", оскільки він спричиняє більше споживання калорій (приблизно на 200 кілокалорій більше на день), що, однак, робить не викликати більшого апетиту у курця, що призвело до помилкового сприйняття тютюну як «схуднення», що є однією з основних причин, чому багато людей починають «палити або не вирішують кинути.
Потужний токсичний
Але поряд з усіма цими ефектами нікотин також спричиняє шкоду та шкідливі розлади у нашому фізичному здоров'ї, оскільки підвищує частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск (що спричиняє ризик серцево-судинних захворювань), знижує температуру тіла при скороченні поверхневі вени та артерії (що призводить до холоду та блідості шкіри), запалює слизову шлунка, викликає кислотність, неприємний смак у роті, виразки, блювота, нудота, діарея та гіперсалівація, змінює вироблення гормонів, пов’язаних із зростанням, прискорює менопаузу у жінок і впливає на оновлення клітин організму і виділення молока у годуючих матерів.
Склад тютюнового диму - вибуховий коктейль із токсичних речовин, властивих тютюну та його виробничому процесу, що несе серйозні загрози здоров’ю та зробив куріння головною причиною смерті на планеті, яку можна запобігти.
Від листа до диму і до тіла
Процес, за допомогою якого нікотин, що міститься в тютюні, переходить у сигаретний дим, полягає в наступному: коли курець затягує сигарету, повітря потрапляє в освітлену частину, що створює горіння лез при тютюні та папері при 900 ° С. Це змушує нікотин у листі тютюну (який розчинний у воді) змішуватися в димі з парою, що утворюється при нагріванні води, що міститься в самому тютюні та повітрі, що вдихається.
Курець, як правило, поглинає 10% загального нікотину у своїй сигареті, речовини, яка знаходиться в межах від 2 до 7% від загального складу сигарети. І цей нікотин, охолодившись і затвердівши, і завдяки своїй великій здатності розчинятися в рідинах і розчинятися в органічних тканинах, він дифундує по всьому тілу: з легенів він потрапляє в кров, яка транспортує його через все тіло.
Абстинентний синдром курців
Нікотин швидко діє на мозкові центри, які регулюють наші приємні відчуття. Курець швидко звикає до того, що його мозок постійно цим стимулюється, і коли він припиняє вживати тютюн, відсутність цього потужного наркотику, що викликає звикання, викликає у нього "синдром відміни нікотину", найбільш типовими проявами якого є ряд симптомів, таких як бажання знову курити, тривога, дратівливість, сонливість, підвищений апетит, запор, труднощі з концентрацією уваги та інші порушення сну тощо.
Всі ці симптоми проявляються лише через 4 або 5 годин після споживання останньої сигарети, і вони стають дуже інтенсивними протягом 3 - 10 днів після відмови від куріння.
Відтепер вони менш інтенсивні та більш стерпні, і вони зникають через перші шість-вісім тижнів після відмови від тютюну.
ПЕРЕВАГИ КИНЕННЯ КУРЕННЯ СЬОГОДНІ
Кілька досліджень показують, що найбільша користь від відмови від куріння спостерігається у людей, які кинули до 35 років. Однак відмова від куріння в будь-якому віці приносить користь здоров’ю та покращує якість життя.
При порівнянні курців і колишніх курців, які кинули палити у віці 65 років, було виявлено, що у останніх тривалість життя зросла на 1,5-3,7 року порівняно з тими, хто продовжував палити.
Тому кинути палити завжди є час!
Коли ви кидаєте палити, переваги спостерігаються у вашому власному здоров’ї, здоров’ї тих, хто живе разом, хто не палить, на роботі та в сімейному господарстві.
Користь для курців для здоров’я:
Багато переваг є негайними:
- Протягом 20 хвилин артеріальний тиск нормалізується, як і частота серцевих скорочень та температура рук і ніг.
- Через 8 годин дихання стає глибшим і покращується оксигенація легенів
- Через 24 години ризик раптової смерті зменшується.
- Через 48 годин почуття смаку та запаху нормалізуються.
- Через 72 години функція дихання нормалізується.
Інші переваги з’являються поступово:
- Після місяця ваша фізична працездатність збільшується, і ви будете менше втомлюватися від будь-якої діяльності.
- У 6 місяців застуда, застуда, бронхіт та ангіна зменшуються.
- Між 1 і 9 місяцями покращує дренування бронхів і зменшує ризик зараження.
- Через рік ризик тромбозу або церебральної емболії стає нижчим.
- Через рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.
А інші трапляються в довгостроковій перспективі:
У віці 5 років ризик серцевого нападу дорівнює ризику серцевих нападів у людей, які ніколи не курили, і ризик раку легенів зменшується наполовину:
- У 10 років ризик раку легенів дорівнює ризику некурця.
- На закінчення киньте палити:
- Покращує смак і запах
- Зробіть так, щоб кашель курця зник
- Допомагає легше дихати.
- Полегшує підйом по сходах.
- Змушує себе, ваше волосся та одяг краще пахнуть.
- Знизьте ймовірність інсульту, раку та хвороб серця або легенів.
- Покращує зовнішній вигляд та здоров’я вашої шкіри.
- Це змусить вас почуватись комфортніше в соціальному плані
- Змусить вас здобути незалежність, звільнившись від залежності.
Є кілька людей, які кажуть, що не помічають змін у своєму здоров’ї, коли кидають палити. Об'єктивно це не так, крім того, що вони можуть сприймати.
Багато змін, що відбуваються, є внутрішніми або виражаються зменшенням ризику розвитку важливих захворювань, які стають очевидними з часом. Для цих людей це може слугувати мотивацією «матеріалізувати» вигоди, вручаючи призи за гроші, заощаджені тим, що не палять.
Мої рекомендації та поради від колишнього курця протягом багатьох років, які не є розумними, але зазвичай працюють, якщо ви дійсно вирішили кинути палити:
1.- Коли ви вирішите кинути палити, робіть це назавжди.
Назавжди означає назавжди, це означає, що ти більше ніколи не покладеш жодної сигарети в рот, навіть якщо це бабусине 100-річчя.
два.- Візьміть пачку сигарет і запальничку і киньте її в перший наткнувся смітник.
Це символічний вчинок, який ви більше ніколи не будете палити - це ваша керівна думка.
3.- Ігноруйте той маленький далекий голос тютюнового чудовиська.
Він живе всередині вас, кажучи щодня: ну ... . сигарета теж не шкодить! .... Разом, сьогодні я багато працював і заробив!
4.- Не дозволяйте собі впасти в меланхолію.
Це перша помилка, яку ми робимо, намагаючись кинути палити за допомогою "Я мачо" ... "це смоктано".
Виходьте, виходьте з друзями, спілкуйтеся, ходіть на всі зустрічі, їжте, вечеряйте, випивайте, покажіть собі, що ви сильніші за монстра, і перш за все: «Ніколи не беріть просто сигарету і поклади в рот як жарт ".
5.- Займіться спортом щодня, навіть якщо це просто ходьба 50 хвилин на день у швидкому темпі.
Це життєво важливо, оскільки ви поступово детоксикуєте своє тіло і допомагаєте швидко виводити нікотин, лише за кілька днів відкладення нікотину спорожняються. Нікотинової мавпи не існує, це лише у вашій свідомості, у звичках ... Ця звичка куріння - це та, з якою вам постійно доводиться боротися, і вона справжня «мавпа». Припиніть робити те, що робили щодня, тікайте від одноманітності, завжди робіть те саме, ви зобов’язані змінити свої звички,.
7.- Не вживайте алкоголь, каву після їжі, напої та напої.
Все це змушує вас стати соціальним курцем: "Я добре проводжу час, сьогодні я викурю сигарету, загалом ... Я з друзями і не збираюся виглядати як простак ". ERRORRRRRRRRRR ……………….
Маленький сволоч, що той із маленьким монстром знову тут, подивіться, який він важкий, знову з тією ж піснею, ну це не буде.
Я зі своїми друзями ... так, я добре проводжу час ... Так, АЛЕ Я НІКОЛИ НЕ ПОВТОРНО ПАЛИТИ.
Звичайно, ви можете випити пива і келих вина під час їжі, це було б і більше, але без зловживань… .ее. … . ми знаємо один одного.
8.- На вихідних залишайте роботу що можна робити в офісі.
Не беріть роботу з собою додому. Відпочиньте та насолоджуйтесь сім'єю, гуляйте, ходіть на екскурсії в гори, відвідуйте туристичні та культурні місця. Життя може бути приємним, якщо ви налаштуєтеся на це, і киньте палити, запевняю вас, що справжнє задоволення.
9.- Завжди пильнуйте про маленького тютюнового монстра.
Ніколи не думайте, що через кілька місяців, коли ви вже починаєте почуватись добре, ви в ейфорії, ви викидаєте все лайно, накопичене в легенях, у вас навіть більше бажання займатися сексом зі своїм партнером ... . давай…. що з вас роблять хлопчика чи дівчинку, і що все закінчено. Знову… .ERRORRRRRRRR ...
Маленьке чудовисько завжди на сторожі, воно знає, що ти слабкий, і чекає того найвищого дня, щоб спонукати вас викурити одну сигарету, загалом ... ти це вже подолав.
Але ви пішли іншим шляхом, ваш розум просто еволюціонував до вищого інтелекту про маленького монстра, і тоді ви вимовляєте магічну фразу:
Я НІКОЛИ НЕ ПАЛИТИМ ПОВТОРНО.
Ви будете йому набридати, врешті-решт він залишить вас у спокої, тому що ви стаєте для нього кошмаром, він просто піде в інше місце і з іншим дурнем, бо тоді він буде знати, що він не має до вас жодного відношення.
Тут починається ваша фаза тріумфу, добро панує над злом, інь проти яня, подвійна сторона медалі, тепер життя посміхається вам, ви заробите багато цілих чисел у своїй роботі (якщо у вас є, а якщо ні, цього не відбувається нічого), ви будете заробляти багато балів з оточуючими вас людьми, вас оцінять і все таке, але не помиляйтесь, все це дуже добре, і ви повинні залишатися твердими у своєму рішенні.
10.- Момент свободи. Тепер ви вільні, пачка сигарет у вашій кишені вас більше не займає, ви відчайдушно не шукаєте запальнички.
Ви можете здійснити довгу подорож на літаку, не боячись постраждати від мавпи, ви можете вільно насолоджуватися з родиною та дітьми, ви справді вільні, і саме тому ви збираєтеся по-справжньому побалувати себе.
З усіма збереженими вами грошима і тим, що ви збираєтеся заощадити тому що ти більше ніколи не будеш палити дайте собі ту примху, яку ви завжди ховали у своїй свідомості, робіть те, що завжди хотіли, від того, щоб трахнути свою дружину/або партнера тощо ... і здійснити ту поїздку, про яку ви мріяли, поки не зробите Каміно де Сантьяго, якщо вам це подобається або кричати під мостом просто.
Тепер ви можете по-іншому дивитись на людей, так ... по-різному, але не дивіться на них як на хворих, тому що вони палять, не цурайтесь жодної дружби, бо вони палять, не будьте проповідником переваг палити, роблячи гору і лаючи тих, хто палить, не хвалитися тим, що встиг кинути палити, навпаки, будьте скромні, терплячі до тих, хто палить, будьте толерантними, розумійте своє гірке існування, бо перед ними найгірший ворог, що викликає залежність в історії людства.
Не паліть і не кидайте палити, ось у чому питання, тому що кинути палити - це не 10-хвилинна розмова, це не те, що можна і знайти своє життя, чим більше разів ви робите себе героєм, що не курите ближче вам доведеться впасти в цю безодню, чим ближче буде маленьке чудовисько ваших слабкостей, тому що в усіх цих слабкостях пропасть знову курити.
Кинути палити - це повсякденна звичка, яку ви повинні підтримувати з вмінням і терпінням.
Свобода так, але будьте обережні, не залишайте позаду, як вам було погано, пам’ятайте про це, щоб не допустити чергової помилки.
Немає чудодійних дій, щоб кинути палити, немає спонтанного лікування, немає засобів від курандеро, щоб кинути палити, немає таблеток, вони лише допомагають, вони не визначають, немає підроблених сигарет або вейпінгу, з цим ви просто продовжуйте годувати маленького монстра, справді, сила у вашому розумі та звичках, завжди пам’ятайте про це:
"У нових звичках, які ви набули, є секрет продовжувати без куріння"
І особливо, коли у вас є спад або поганий день, який є у всіх нас, скажіть маленькому монстру:
"Я НІКОЛИ НЕ ПАЛИМ НІКОЛИ".
Дякую за читання, я знаю, що це нудно, але якщо я можу змусити кинути кинути одну людину, це вже є тріумфом у моїй особистій меті залишатися міцним, щоб не курити знову.
Автор
peperecetas.com
Якщо вам сподобався наш допис, поділіться ним на своєму facebook, twitter чи google plus, ми підтримуємо нашу основу та цю сторінку завдяки рекламі.