Єва Мартінес Арредондо
П’ятниця, 22 травня 2020 р. - 08:00
48 опубліковані новини
Збільшення ваги за відмовитися від куріння є однією з найпоширеніших проблем серед курців, але Чи правда, що відмова від тютюну пов’язана з набором зайвих кілограмів? "Реальність така, що 80% людей, які кинули палити, заробляють від 3 до 4 кіло Протягом перших шести місяців близько 20% набирають понад 5 кілограмів, і тим не менше 20% схиляються до схуднення за цей період », - визнає Карлос А. Хіменес Руїс, пульмонолог і президент Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії (Сепар).
Щодо того, як протистояти страху, який збільшує вагу у курців, які хочуть кинути палити, Роза Фернандес Олмо, представник Фонду іспанського серця у Національному комітеті з питань запобігання курінню (CNPT) і член Іспанське товариство кардіологів (SEC), Упевнений, ви прийняти рішення кинути палити як зміну життя. “Зазвичай у багатьох курців є шкідливі звички, або тому, що вони погано їдять, вони малорухливі, вони ведуть стресове життя. Тому відмова від куріння повинна сприйматися як виклик для покращення нашого здоров'я в усьому світі ", - говорить він.
Y, Чому цей набір ваги відбувається при відмові від куріння? Цей фахівець пояснює, що це частково обумовлено ліполітичною та анорексигенною дією нікотину, тобто введенням в організм нікотин руйнує жир і знижує апетит. «Отже, коли ми кидаємо палити, здатність знищувати жир знижується, і людина має більший апетит, до чого додається, що курець звик усна винагорода і тому звичайно міняти сигарети на їжу », - пояснює Хіменес. До цих факторів додається той факт, що коли ви кидаєте палити відчуття смаку і запаху відновлюються, щоб людина більше насолоджувався смаком їжі. Враховуючи всі ці причини та впливаючи на них, надзвичайно важливо контролювати вагу при відмові від звички палити.
Остерігайтеся закусок, коли кидаєте палити
Необхідність заміни сигарет їжею, разом із кращим сприйняттям ароматів, сприяє збільшенню ваги, що перевищує встановлену середню величину. “Коли ви кидаєте палити, відчуття смаку відновлюється, і багато разів колишні курці, як правило, клюють солодкі або солоні страви, які доступні, що в багатьох випадках вони завантажуються великою кількістю калорій і жирів », - попереджає Фернандес. Крім того, цей кардіолог зауважує, що момент куріння можна замінити іншими видами діяльності, які не дають нам відволікатися.
На його думку, клювання Це може бути небезпечно коли ви їсте, не знаючи про їжу, яку споживаєте, і не контролюючи її кількість. "Тіло потребує ряду калорій протягом дня, розподілених у різних поживних речовинах збалансовано: білка, вуглеводи і жири », - додає він. Якщо вам потрібно щось перекусити між прийомами їжі, цей фахівець рекомендує більш корисні закуски, такі як плоди, сухофрукти натуральний (без смаження) Y молочні продукти знежирений.
Навпаки, і в тій же мірі, що і загальна популяція, обидва фахівці радять обмежити споживання продуктів, багатих на Насичені жири, лультра-оброблена продукція, цукор, промислові хлібобулочні та вуглеводневі напої.
Чудо-дієт не існує
І Хіменес, і Фернандес наполягають на тому відсутність зіркових продуктів ні диво-дієти Для людей, які кинули палити, навпаки, вони вказують на те, що існує ряд вказівок, які допомагають контролювати набір ваги, і їх однаково рекомендують решті населення. Для представника SEC в Національному комітеті з питань запобігання тютюнопаління "успіх хорошої дієти - це той, який ми здатні підтримувати з часом, тобто навчитися їсти, використовуючи всі переваги їжі".
На його думку, відмінним варіантом є Середземноморська дієта оскільки було показано, що це покращує серцево-судинне здоров’я загальної популяції, а отже, люди, які хочуть кинути палити або перебувають у ньому, також повинні дотримуватися цього. "В овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба, горіхи та оливкова олія, серед іншого ми знаходимо всі поживні речовини, вітаміни та антиоксиданти, необхідні для збалансованого харчування », - зазначає Фернандес.
Точно так само президент Сепара наполягає на важливості збільшення споживання фруктів та овочів, але не перевищуючи двох шматочків фруктів на день у місяці після відмови, коли набір ваги найбільший. "Найголовніше - завжди уникати жири, надлишок вуглеводів і спланувати харчування, яке є багатий білком з більшою присутністю риби, ніж м’яса, і завжди використовуючи такі процеси приготування їжі, як кип’ятіння або приготування на грилі, а також уникаючи смаження ”, пояснює Хіменес. З його досвіду, перші три місяці - це коли ви набираєте більше ваги, але він попереджає, що за невеликих обмежень та дотримання здорового режиму харчування легко повернутися до початкової ваги через шість місяців після відмови від куріння.
Золоте правило для управління вагою
За словами Хіменеса, простим настановою для схуднення, яку можна набрати, кинувши тютюн зменшувати щоденні калорії що в середньому курці набирають вагу в процесі відмови від куріння: “Кожна людина, яка кидає палити, але вживає однакову кількість їжі, отримує 350 калорій на день, як наслідок простого факту, що вони не вводять нікотин у свій організм. Тому, що повинен зробити курець, який кидає зменшіть свій щоденний раціон приблизно на 250-350 калорій".
Для президента Сепара цієї мети легко досягти, дотримуючись вищезазначених керівних принципів, зосереджуючись на зменшенні вуглеводів, униканні жирів та цукру, як це встановлено загальними схемами харчування, без необхідності вводити конкретні заходи для курців.
Що робити, якщо у вас надмірна вага і ви хочете кинути палити?
Курці, які починають з проблеми із зайвою вагою або ступенем ожиріння вони повинні почати повноцінне харчування, одночасно вирішивши кинути тютюн, за словами представника SEC. "Ці люди повинні бути дуже обережними, добре відомо, що коли вони кидають палити, вони, як правило, їдять більше", - згадує він. Зі свого боку, Хіменес попереджає, що люди з надмірною вагою частіше набирають вагу під час процесу і що подальша втрата є складнішою. Крім того, обидва експерти сходяться на думці, що збалансована дієта вона завжди повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями, пристосованими до кожної людини. "Збільшення ваги не є виправданням для відмови від куріння, відмова від куріння має бути частиною вдосконалення способу життя разом із дієтою та фізичними вправами", - каже Фернандес.
Щодо людей з хронічною патологією, таких як серцево-судинні захворювання, дихальної або діабет Тим, хто хоче кинути палити, слід також збалансовано харчуватися під час процесу відмови від куріння, щоб контролювати свою вагу та захворювання. У цих випадках пацієнти повинні дотримуватися рекомендацій, вироблених за консультацією зі своїм звичайним лікарем.