контролю

Дієта TLC останнім часом дає про що поговорити. Ця дієта має один з найкращих способів схуднути, а також одночасно контролювати діабет. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину або хочете швидко схуднути, у цьому посібнику ми відповімо на всі ваші запитання, щоб ви могли почати худнути прямо зараз.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке дієта TLC?

Дієта TLC - це нежирна харчова програма, яку багато експертів рекомендують для зниження рівня холестерину. Насправді це одна з найкращих дієт 2021 року - харчуватися здорово, не голодуючи.

Це добре відома дієта для тих, хто хоче схуднути, харчуватися здоровіше, зменшити ризик серцевих захворювань і є чудовою дієтою для хворих на цукровий діабет.

Хоча кожен може мати різні результати, ця дієта дозволяє знизити рівень холестерину ЛПНЩ (відомий як поганий холестерин) на 8% до 10% всього за 6 тижнів.

Ця дієта для схуднення зосереджена на різкому скороченні їжі з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, таких як червоне м’ясо, молочні продукти та смажена їжа, що збільшує ризик серцевого нападу та цереброваскулярних захворювань.

Не пропустіть наші посібники щодо більшої кількості дієт для схуднення:

Для найкращих результатів поєднуйте дієту TLC з ефективною програмою вправ

Як діє дієта TLC?

Переваги дієти TLC: Це корисно для серця. Це визнано та схвалено експертами. Крім того, ви можете легко зробити це самостійно, оскільки за ним дуже легко слідувати.

Щоб схуднути на дієті TLC, для початку потрібно вибрати відповідний рівень калорій. Це залежить від того, чого ви хочете досягти за допомогою цієї дієти.

Якщо ваша мета - знизити рівень холестерину: ви можете споживати до 2500 калорій на день для чоловіків та 1800 калорій для жінок.

Якщо ваша мета - схуднути: ви повинні споживати 1600 калорій для чоловіків або 1200 калорій для жінок.

Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно виключати насичені жири: їжте менше молочних продуктів (наприклад, вершкового масла та жирного м’яса). Бажано вживати до 200 міліграм холестерину щодня.

Також бажано щодня додавати до свого раціону від 10 до 25 грамів розчинної клітковини. Це допоможе вам знизити рівень холестерину, покращуючи здоров’я шлунково-кишкового тракту. Цього можна досягти, вживаючи більше фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних або нежирних молочних продуктів та риби.

Також ознайомтесь з нашими дієтами щодо діабету:

Їжте більше овочів, щоб покращити своє здоров’я та знизити рівень холестерину за допомогою дієти TLC

Як схуднути на дієті TLC

Ця дієта не забороняє м’ясо повністю: ви можете курка на грилі без шкірки. Також можна їсти індичку або рибу. Бажано не їсти червоне м’ясо, оскільки воно, як правило, містить багато насичених жирів.

Їжте більше фруктів та овочів: Вашою метою має бути 4 порції фруктів на день і 3 - 5 порцій овочів щодня.

Не їжте насичені жири: Насичені жири страшні для вашого серця, і це найпростіший спосіб підвищити рівень холестерину. Уникайте вживання молочних продуктів, жиру з м’яса та свинини або смаженої їжі.

Якщо є можливість схуднути за допомогою дієти TLC!

Дієта TLC дійсно працює?

Дієта TLC була в основному розроблена для поліпшення рівня холестерину, але вона також успішно схудла. Багато користувачів задоволені результатами і повідомляють про втрату до 5 кілограмів жиру всього за 20-30 днів.

Хоча кожен організм по-різному реагує на дієти, ми радимо спробувати дієту TLC, оскільки ця програма покращить ваше здоров’я і дозволить одночасно схуднути.

Чи може дієта TLC запобігати діабету або контролювати його?

Деякі дослідження показують, що дієта TLC може допомогти поліпшити діабет завдяки їжі з низьким вмістом інсуліну та методу зниження високого рівня холестерину. Це означає, що це не тільки корисно при контролі, але й здатне запобігати діабету.

Загалом, режим харчування, такий як дієта TLC, більшість експертів з питань харчування вважає одним із найкращих способів лікування та профілактики діабету, пропагуючи правильну їжу та уникаючи шкідливої ​​їжі.

Дієта TLC ідеально підходить для діабетиків

Дієта TLC: чи є ризики для здоров’я?

Ми не помітили серйозних ризиків для здоров’я при дієті TLC. Крім того, продукти, що містяться в цій дієті, також безпечні для дітей та підлітків.

Програма дієти TLC

Що нам найбільше подобається при дієті TLC, це те, що вона не має визначеної програми харчування. Швидше, він зосереджується на рекомендаціях, які ми обговорювали, щоб ви могли адаптувати його до своїх цілей: схуднути, контролювати діабет або знизити рівень холестерину.

Харчування, яке ви будете їсти з цією дієтою, залежить від вас, але щоб дієта працювала, ви повинні дотримуватися деяких правил:

  • Виріжте насичені жири - їжте менше молочних продуктів, таких як масло та жирне м’ясо. Купуючи молоко, краще купувати знежирене або знежирене молоко.
  • Їжте не більше 200 міліграм холестерину на день (приблизна кількість: 2 унції сиру)
  • Додайте більше раціону у свій раціон: їжте багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних або нежирних молочних продуктів, риби та курки без шкіри.

Зразок меню дієти TLC

Щоб ви могли схуднути або поліпшити своє харчування за допомогою дієти TLC, ми створили меню, яке дасть вам краще уявлення про те, що ви повинні їсти протягом дня:

Сніданок

1 склянка вівсяних пластівців (з 1 склянкою знежиреного молока та ¼ склянки родзинок)
1 склянка дині
1 склянка збагаченого кальцієм апельсинового соку
1 чашка кави (з знежиреним молоком 2 столові ложки)

Обід

Сендвіч із запеченої яловичини
½ чашка салату з макаронних виробів
¼ чашка овочів
1 яблуко
1 склянка несолодкого чаю

Вечеря

1 апельсин
1 склянка рису
½ чашка брокколі
1 склянка полуниці з ½ склянки нежирного замороженого йогурту

Перекус

2 склянки попкорну, приготовленого з олією ріпаку
1 склянка консервованих персиків

Секрет дієти TLC полягає у вживанні нежирної їжі та достатньої порції овочів

Дієта TLC: Запитання

Хочете дізнатись більше про дієту TLC? Якщо у вас є питання щодо цієї дієти або у вас є сумніви щодо способів схуднення, контролю діабету чи зниження рівня холестерину, залиште нам коментар нижче, і ми допоможемо вам знайти відповідь на своє занепокоєння.

Що таке дієта TLC? Думки щодо дієти TLC Якщо у вас були результати з цією дієтою (позитивні чи негативні) або ви мали якийсь анекдот під час виконання цієї програми, залиште нам свій коментар нижче, щоб інші користувачі також могли скористатися вашим досвідом.