Продукти, які допомагають кинути палити
Дієта проти куріння
роль дієти у відмові від куріння Це позбавлення від нікотину, який організм накопичував курінням протягом багатьох років. З іншого боку, дієта курця сприяє поліпшенню здоров’я та запобігає занадто багато кілограмів, які зазвичай збільшуються при відмові від тютюну.
При всьому цьому воля кинути палити накладається як необхідний обов'язок у випадку активних курців. Враховуючи труднощі завжди кинути палити, це може бути зручна допомога фахівців-терапевтів.
Жування паличок кориці може допомогти вам подолати синдром відмови від тютюну.
Продукти для відмови від куріння
Правильне харчування абсолютно необхідне для подолання стресу або тривоги, які викликає відмова від тютюну. Знання того, що краще їсти, запобіжить його появі харчова тривога.
Є дієтою для відмови від куріння, щоб схуднути?
Говорячи про дієту для паління, ніколи не слід думати, що це дієта для схуднення, а скоріше, що це різноманітна дієта, при якій враховується низькокалорійна їжа. Це допоможе, потроху, усунути ті 3 або 4 кілограми, які зазвичай товстіють, коли ви кидаєте палити, але це зосереджено не на втраті ваги, а на очищення організму від нікотину.
Слід врахувати, що цей тип дієти ефективний також для пасивних курців, тобто тих, хто проживає в просторі з активними курцями і хто мимоволі змушений вдихати тютюновий дим, який курять активні курці.
Що можна жувати, щоб замінити сигарети?
В ідеалі кинути палити, не використовуючи замінники сигарет. Однак у деяких людей виникають труднощі, оскільки вони інтегрували рефлекс мати щось у роті. У цих випадках це доречно жувати або смоктати будь-який із наведених нижче засобів, коли вам хочеться закурити, Не тільки тому, що він замінює смоктальний рефлекс, а й тому, що вони сприяють детоксикації організму і роблять смак тютюну неприємним:
Жування селери є очищенням і може допомогти подолати синдром відмови від тютюну.
- Насіння (Helianthus annuus): Вживання сирого насіння зупиняє компульсивний потяг до куріння, який відчуває курець під час відмови, коли він хоче кинути палити. Рекомендуються сирі або злегка обсмажені насіння, завдяки чому вони приносять більше користі для своїх омега 3, омега 6, клітковини, білка та великої кількості вітаміну Е та холіну. Уникайте насіння з сіллю, соусами та/або смаженим, тому що вони викликають звикання і ніколи не задовольняють, змушуючи їсти більше, ніж потрібно. (Кількість горіхів)
- Селера (Apium graveolens): жування селери допомагає уникнути необхідності палити, крім того, що забезпечує заспокійливі компоненти.
- Паличка кориці (Cinnamomum zeylanicum): жування кориці - це спосіб позбутися сигарет, забезпечуючи заспокійливі компоненти.
- Корінь солодки (Glycyrrhyza glabra): За винятком людей, які страждають на гіпертонію (див. Протипоказання)
Чи виникне у мене харчова тривога, коли я кину палити?
Кинути палити завжди корисно, рекомендується мати на увазі отриману користь для здоров’я. Однак деякі люди бояться набрати вагу, коли замислюються кинути палити. Це може бути пов’язано з необхідністю мати щось у роті, що призводить до того, що більше їсте; або бажаючи знайти в їжі те саме відчуття благополуччя, яке давав нікотин.
Якщо з’являється тривога з приводу їжі, слід уникати вдаватися до випічки (промислової або домашньої). Після того, як у вас з’явилася звичка їсти ці продукти, важко вийти із неї. Шукайте природні альтернативи, вони завжди будуть кращими і менш звиканнями
У цих випадках, щоб уникнути набору ваги, є підказка вдаватися до натуральної їжі, яка нам найбільше подобається, і уникати вживання нездорової їжі, наприклад, "все, що містить більше трьох-чотирьох інгредієнтів", наприклад, печиво, закуски та всі види ультра-оброблених. Наприклад, краще з’їсти добру миску чорниці (2 чи 3 бандже по 125 грам) або дуже великий фруктовий коктейль, ніж їсти якусь випічку чи хліб.
Натуральна їжа, навіть сама калорійна, ніколи не має такої кількості калорій або ефекту, настільки шкідливого для організму, як ультра-оброблені продукти. Якщо не купувати такі типи промислових продуктів, це спосіб гарантувати, що ми не будемо їх їсти вдома. Крім того, оброблена їжа, як правило, викликає звикання та схильна до ожиріння (навіть якщо вона містить підсолоджувачі або є легкою).
Придатні продукти для відмови від куріння
Доведено, що прийом у їжу фруктів, овочів та овочів, багатих вітаміном С, бета-каротинами, цинком та селеном, може допомогти поліпшити загальний стан здоров'я курця. Всі ці продукти багаті антиоксидантними компонентами що може допомогти людині, яка збирається кинути палити, позбутися нікотину, який його організм накопичив в результаті потрапляння тютюнового диму. Крім того, що дуже очищає, є дуже ситна їжа, яка практично не містить калорій:
Фото чорниці з чистим какао та м'ятою. Здорова, насичена та очищаюча закуска.
- Вітамін С: Прийом їжі, багатої вітаміном С, допомагає заповнити дефіцит цього вітаміну, який тютюн викликає в організмі. Серед основних продуктів, багатих цим вітаміном, є Перець, будучи однією з рослин у світі, яка має більше кількості, після ацероли або шипшини. Настійно рекомендуються всі фрукти, такі як цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути тощо), чорниця, малина, мушмула, ківі тощо. (Див. Продукти, багаті вітаміном С)
- Вітамін А: Допомагає відновити вільні радикали, які викликає куріння. Його можна отримати за допомогою каротинів і особливо бета-каротину, який міститься у багатьох помаранчева, червонувата або жовта рослинна їжа, особливо морква, солодка картопля, портулак, шпинат; крес-салат, борщівник, гарбуз, помідор, спаржа, кульбаба. (Див. Продукти, багаті вітаміном А) Важливо! Не приймаючи добавки з вітаміном А.
- Ароматичні трави: Вони є потужним джерелом антиоксидантів та калію, які дуже активно допомагають нам покращити раціон: розмарин, чебрець, перець, кориця, естрагон, майоран, материнка, базилік тощо.
Підсумковий плакат або інфографіка про дієту для відмови від куріння. Рекомендується рясне проковтування овочів, оскільки вони є очищаючими, поживними, мають мало калорій і дуже ситні.
Продукти, багаті мінералами, кинути палити
- Цинк: Цинк дуже корисний для боротьби з проблемами дихання, такими як застуда, до якої курці дуже схильні. Продукти, багаті цинком, це: яйця, тофу, біле м'ясо, селера, інжир, картопля, баклажани тощо (див. Продукти, багаті цинком)
- Селен: Селен необхідний для утворення глутатіону, антиоксиданту, який може допомогти проти вільних радикалів, які спричиняє тютюн, і в той же час він дуже корисний у профілактиці серцевих захворювань, які, ймовірно, можуть зробити курці. Продукти, багаті селеном, це: овес і коричневий рис. (Див. Продукти, багаті селеном)
Придатні продукти для подолання тривоги, спричиненої синдромом відмови від тютюну.
Слід враховувати, що адекватна дієта повинна допомогти подолати тривожність, яка виникає при відмові від куріння. Вживання в їжу продуктів, багатих на магній і вітаміни групи В, допоможе покращити симптоми тривоги або запобігти їх появі. Серед продуктів, що містять ці принципи, ми маємо:
- Вітаміни групи В: Їх можна отримати з бобових (сочевиця, нут, ...), цільних зерен (вівсяна каша, ячмінь та ін.), Горіхів (фундук, мигдаль, волоські горіхи), овочів (капуста, цвітна капуста, редис, салат тощо) )) (* Див. Продукти, багаті вітаміном B)
- Магній: Рослини, багаті магнієм, це квасоля, мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо. (* Див. Продукти, багаті магнієм)
Їжа, багата білками
якісна їжа, багата білком Вони пропонують перевагу того, що вони дуже ситні і поживні. Їжте їх, допоможе уникнути почуття голоду між прийомами їжі та зберегти нас, не думаючи довше їсти. Розглядаються відповідні варіанти:
- Овочі: Вони дуже задовольняють і мають величезну користь для здоров'я, для контролю діабету та серцево-судинного ризику. Їх можна їсти щодня, обмежень немає. Також немає проблем з вживанням бобових на вечерю. (Готуйте рецепти зі здорових бобових, без сосисок)
- Тофу: Це дуже ситна їжа, дуже багата кальцієм, магнієм, клітковиною тощо.
- Яйце: Це найбагатша їжа на холін, вона має багато переваг, крім того, що вона дуже поживна. Це не підвищує рівень холестерину. Рекомендується змішувати з іншими овочами (яєчня зі спаржею або грибами, омлет з артишоку тощо)
- Риба та біле м’ясо: Не вегетаріанці можуть їсти рибу та біле м'ясо, хоча рекомендується зменшити їх споживання збільшення рослинних білків тому що вони більш очищають. Уникайте оброблених, таких як сурімі, курячі сосиски або подібні. (Токсини з м’яса)
Добавки до відмови від куріння
Як приправа можуть підійти наступні добавки для відмови від куріння:
Продукти для відмови від куріння, здорові, багаті та очищаючі.
- Пивні дріжджі або харчові дріжджі: Забезпечує велику кількість цинку, міді та вітамінів комплексу B. Рекомендується шукати формат пластівців (для посипання їжі) та збагачений вітаміном B12.
- Порошок спіруліни або хлорели: Як джерело антиоксидантів та очисних компонентів. Можна розвести чайну ложку в апельсиновому соку. (Протипоказання водоростей)
- Мелене насіння льону: Настійно рекомендується як джерело омега-3 та клітковини. Величезна очищаюча, протизапальна та антиоксидантна сила.
- Пшеничний зародок: Він надзвичайно багатий вітаміном Е, вітамінами групи В (крім В12) та мінералами. Тримати в холодильнику.
- Пагорб: Допомагає очистити печінку і дозволити їй звільнитися від численних токсичних речовин, що накопичуються в жовчі. (Органічний гранульований соєвий лецитин, додайте до рецептів)
Рецепти очищення сечогінних препаратів, що допомагають вивести токсини з тютюну
Діуретичні продукти - це ті, що збільшують вироблення сечі. Важливо багато мочитися під час відмови від куріння, оскільки через сечу виводиться багато токсинів з тютюну. Багато згаданих вище продуктів мають сечогінні властивості.
Серед них найважливішими є: спаржа, артишок, цибуля, кульбаби, кропива, вишня, ожина та ін. Дивіться нижче кілька рецептів:
Кропиву можна використовувати як сечогінну їжу з ніжним листям (кропив'яний суп) або робити настої з сухого листя. В обох випадках вони зберігають свої детоксикаційні властивості нікотину
- Кропив'яний суп
- Салати з руколою, редискою, ріпою або якимось іншим хрестоцвітним
- Морквяний крем
- Суп з чебрецю
- Крем з кабачків
- Коржик зі шпинату
- Кавунова піца
Сечогінні трав'яні чаї, що допомагають вивести токсини з тютюну
Слід також допомогти собі препаратами з лікарськими рослинами з сечогінними властивостями, щоб стимулювати діурез. Так, наприклад, настій хвоща, полуниці або подорожника можна дуже рекомендувати.
Вживання вишні є очищенням і може допомогти подолати синдром відмови від тютюну.
Питна вода
Окрім усіх цих продуктів, він абсолютно необхідний Питна вода і уникайте всіляких безалкогольних напоїв, навіть без калорій. Підсолоджені продукти посилюють почуття голоду (оскільки вони приємні для смаку), тому ідеальним варіантом буде зарезервувати ці напої на епізодичні випадки (наприклад, раз на тиждень або, краще, раз на місяць або менше). Натомість ви можете пити газовану воду, лимонну воду або якийсь натуральний фруктовий сік.
Є дуже погана ідея пити напої з підсолоджувачами, щоб схуднути, або з цукром, або з калорійними підсолоджувачами, такими як аспартам або сахарин (додаткова інформація).
Пити щонайменше один літр води це має бути на увазі кожного, хто кине палити. Ми виберемо легку воду, бажано з низькою мінералізацією, щоб організм легше стікав. Також не слід забувати фруктові та овочеві соки, особливо ті, що мають транквілізуючі та сечогінні властивості. Природні: сік груші, яблучний сік, ананасовий сік, полуниця тощо.
Продукти, НЕ придатні для відмови від куріння
Людині, яка хоче кинути палити, слід обійтися без ряду продуктів, які можуть перешкоджати відмові від тютюну або шкодити їх здоров’ю. Серед них ми маємо наступне:
Поради, які слід пам’ятати під час дієти щодо відмови від тютюну
Під час або після їжі такі поради можуть допомогти вам подолати куріння:
Більше інформації на як кинути палити у верхньому списку.