P L A N A L I M E N T I C I O Викличте себе за допомогою Sula Challenge і перегляньте результати через 2 тижні!

собі

Д-р Данорі Карбахал Закінчив університет Сан-Паулу, Бразилія, аспірант Університету Наварри, Іспанія. Спеціальність: Харчування та дієтотерапія Лікарня Ожиріння Працював у державних та приватних лікарнях Колумніст газети La Prensa Blog: Радник з питань харчової рівноваги в компаніях, клініки та лікарні Запрошений вчитель дбає про ваше здоров'я та добробут, ми віримо, що за допомогою цього плану ви можете досягти позитивних змін у своєму житті.

ПРОПОЗИЦІЙНІ ПРОГРАМИ ЩОДИЖНІ ВПРАВИ Понеділок ВІДЕО КАРДІО Вівторок ВІДЕО ТОНУВАННЯ Середа ВІДЕО КАРДІО Рекомендації Поради 1. Ви можете споживати дієтичний желатин у випадках сильного голоду. 2. Визначте час їжі. 3. Не пропускайте прийоми їжі. 4. Робіть перекуси через 3 години після важкої їжі. 5. Дозволені приправи: чайна ложка оливкової або рослинної олії, оцет, щіпка солі, перець, фурункул за смаком, без обмежень. 6. Випивайте 1,5 літра води щодня. 7. Готуйте смажену, приготовану на пару або запечену їжу. 8. Змінюйте фрукти та овочі. 9. Порції білків не повинні перевищувати розмір долоні.

Сніданки Смузі з яблучного пирога 1 2 2 яєчних білка 1 шматочок індички або курячої шинки 1 скибочка цільнозернового хліба або 1 коржик 1 склянка апельсинового соку SULA преміум-класу 4 унції з м’якоттю або без неї 2 Маленькі підсолоджені млинці з вівсяної каші з 1 столовою ложкою натурального несолодкого желе 1 склянка апельсинового соку SULA Premium апельсинового соку з м’якоттю або без неї Папайя смузі 1 яблуко шматочками ½ чайна ложка кориці ½ чайна ложка мускатного горіха ½ чашка простого йогурту Гаймонта ½ чашка молока Знежирене SULA 1 склянка льоду Змішайте в блендері і збийте до бажаної консистенції Прикрасьте порошком кориці 3 4 1/3 склянки граноли 125 грамів натурального йогурту Гаймонта 1 склянка фруктів на ваш вибір, крім банана (полуниця, чорниця, папайя, диня, ківі) 2 скибочки цільнозернового хліба ¼ склянки котеджу сир 1 столова ложка несолодкого фруктового варення 1 склянка апельсинового соку SULA Premium з м’якоттю або без неї 1 шматочок папайї Сік 1 лимона ½ склянки натурального йогурту l Gaymont s 1 столова ложка натурального меду або замінника цукру ½ склянки знежиреного молока SULA ½ склянки шматочків ананаса або ½ склянки ананасового соку Змішайте у блендері та змішайте до бажаної консистенції

Смузі з ванілі та волоських горіхів ½ склянки фруктів 1 склянка SULA Знежирене молоко 1 чайна ложка ванілі 1 чайна ложка мускатного горіха 1 склянка льоду 1 столова ложка меду Змішайте у блендері і збивайте до бажаної консистенції Сюрприз з смородинового смузі ½ чашки ожини ½ склянки полуниці 1 склянка SULA Знежирене молоко 1 столова ложка меленого лляного або лляної олії Одна столова ложка меду або замінника цукру Змішайте у блендері і збийте до бажаної консистенції 5 6 7 Одна чашка спеціального вівсяного борошна SULA (рецепт повний для однієї людини) 1 склянка фруктів на ваш смак 1 чашка кава або зелений чай Huevos rancheros Супроводжує 4 унції апельсинового соку SULA вищого сорту або без м’якоті Омлет, виготовлений з двох яєчних білків, зеленого чилі, помідорів та шпинату, подрібнених з 1 унцією тертих SULA quesillo Подавати з цільнозерновими тостами та чашкою фруктів 1 чашка кави або зеленого чаю

1 2 3 Вечері Салат з 1 склянки салату 1 склянка смажених овочів 3 тонкі скибочки індички або курячої шинки 2 унції вершкового сиру Сула, нарізаного кубиками Приправити за смаком Салат з 2 яєць, зварених круто Без жовтка нарізаних кубиками 3 унції сиру моцарелла SULA нарізати кубиками Подрібнений або подрібнений помідор, подрібнений базилік і покласти всі інгредієнти на грядку салату. Заправити оцтом (звичайним або бальзамічним) сіллю, перцем та зеленню 1 скибочка цільнозернового хліба Курячий омлет 3 яєчні білки ½ склянки відвареної курки Кінза та петрушка Варені або приготовані на пару смажені овочі, нарізані шматочками всередині омлету Huevos Rancheros 2 підсмажені коржі Запечені 3 яєчні білки 1 столова ложка червоного соусу 1 чайна ложка сиру Пармезан Помістіть яєчні білки на підсмажені коржі з половиною столової ложки червоного соусу і трохи сиру Пармезан поверх кожної тортилії Клітковина та банановий коктейль ½ чашка молока знежирений SULA ½ чашка Gaymont s звичайний йогурт 1 невеликий банан 1 столова ложка меленого лляного насіння 1 столова ложка меду 2 рівні столові ложки вівсяних пластівців 1 склянка льоду Змішайте інгредієнти в блендері та змішайте до бажаної консистенції

Рецепти Сула Спеціальна вівсяна каша 1 склянка знежиреного молока SULA (6 унцій) 2 столові ложки вівса 1 дієтичний цукор Кориця за смаком * Повна порція для однієї людини 4 5 Курячий суп 2 чашки супу, які можна приготувати з куркою, патате, морквою, цукіні, зелена квасоля, помідори та цибуля Заправити на смак мексиканський салат тако 2 коржики, підсмажені в духовці, зі шматочками салату (скільки завгодно) та курячим фаршем 1 склянка подрібненої капусти та/або чисмолу 1 чайна ложка сиру Сула Пармезан вівсяна каша Млинці Спеціально ½ чашки вівсяних пластівців 3 яєчних білка 1 пакетик дієтичного цукру Додайте корицю або мускатний горіх за смаком Змішайте всі інгредієнти у блендері та готуйте суміш, як млинці. Приготує від 3 до 4 маленьких або 2 великих млинців 6 7 салат Цезар 1 порція курки на грилі або 4 креветки салат "Ромен" Шматочок підсмаженого хліба з цільної пшениці, виготовлений на сухариках Чайна ложка сиру Пармезан SULA Спеціальне смаження Смажені овочі (цибуля червоний, баклажан, червоний і зелений чилі, морква та кабачки) У супроводі порції м’яса або курки, смаженої на грилі

Закуска 1 1 Йогурт Gaymont із смаком на ваш вибір у супроводі зеленого чаю. Її рекомендується їсти через 3 години після 2 сніданку. Смузі на ваш вибір із рецептів дієти SULA. Їсти рекомендується через 2-3 години після обіду.