10 порад кинути палити

Ось чому вам потрібно знати тригери, які викликають або посилюють ваше бажання курити. Багато хто каже, що для цього потрібна сила волі.

Ми думаємо, що покладаючись на власну волю, лана-дель-рей ускладнить відмову від куріння. Натомість використання методів самоконтролю полегшує та успішніше вирішує проблеми. Ви можете творчо використовувати ці умови для боротьби з раніше визнаними причинами куріння.

Замість куріння: так можна назавжди позбутися сигарет

Ви можете використовувати три основні елементи стратегій самоконтролю E-V-A: Уникнення: уникайте спрацьовування умов та ситуацій. Зробіть у своїй ситуації щось інше, ніж зазвичай!

  • Легкі очистили, коли він кинув палити
  • Ви зможете заплатити за гроші.

Заміна альтернативою: Замість куріння використовуйте альтернативу або замініть куріння чимось! Релаксація замість сигарет Фрукти чи овочі напр.

кинути

На додаток до трьох варіантів ви можете додати і четвертий: Поспостерігайте, як працюють ваші стратегії, і перейдіть на інший, якщо один не працює. Однак для цього потрібно випробувати свої стратегії.

Методи боротьби з умовами, що викликають куріння

Ось чому наступного тижня ми повинні спробувати лікувати таку тригерну ситуацію без куріння. Виберіть ситуацію, з якою ви впораєтесь!

Важливо заздалегідь спланувати, як вирішити ситуацію без куріння. Варто записати свої успіхи у щоденник, і звичайно, якщо цього не зробили. Поки ви все ще палите в цей період, у вибраних вами ситуаціях робіть все, щоб не запалювати.!

Нижче ми зібрали кілька пропозицій, але, звичайно, ваші власні ідеї дуже важливі для вирішення тригерів.

Ви можете зустрітися та поговорити з друзями та колегами, що не палять. Будьте фізично активними: замість сигарети ви можете їздити на велосипеді, плавати, гуляти або робити будь-які інші фізичні навантаження.

Випийте склянку води! Надішліть комусь електронний лист або SMS замість сигарети.

Замість сигарет можна використовувати Інтернет. Телефонуйте своїм друзям по телефону. Ви можете потренуватися в розслабленні.

Зберіть свої стратегії для ситуацій. Щоб кинути палити на кілька днів, оберіть ситуацію, коли ви використовуєте свої вигадані стратегії!

Спостерігайте, наскільки це ефективно. Якщо це ефективно і зупиняє ситуацію чи обставини без сигарет, це здорово, якщо це не вдається, то слід розробити іншу стратегію.

Вплив куріння на наш організм

За кілька днів ви можете розробити стратегії для різних ситуацій. Для кожної ризикованої ситуації опишіть подію, людей, які можуть бути з вами, і те, що ви можете зробити, подумати і відчути з цього приводу.

  • Копчені шанси
  • Я кидаю палити, мені погано
  • Киньте курити шлак
  • 10 порад кинути палити
  • Олег Торсунов, як кинути палити
  • Поради щодо виходу - CigiPause
  • Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом для багатьох повинен здатися звичним.
  • Для цілей цього Регламенту загальна кількість років визначається на основі загальної кількості років. .

У кожному випадку перелічіть конкретні стратегії подолання, які ви будете використовувати, щоб уникнути куріння. Пам'ятай! A - Змінити: змінити його!

В - Альтернатива: Використовуйте щось, щоб кинути палити, замініть сигарету чимось у цій ситуації! Якщо стратегія не спрацювала в такій ситуації, змініть стратегію! Ситуація з високим ризиком.