П’ятниця, 15 січня 2016 року

Дієта та рутина від EVA ANDRESSA

дієта

- Жим для ніг, 45 °, розставивши ноги

—Гунтель сумо присідання

—Піднімання тазу

—Термальна тяга, гантелі або штанга з прямими ногами

—Керл для підколінних сухожиль, лежачи

Єва, розкажи нам, як і коли ти починала працювати у світі фітнесу:

Я почав займатися бодібілдингом у 17 років, тому що хотів естетично змінитися, був худим підлітком і хотів мати більш чітке тіло. У той час я познайомився з Джарделем Барросом, який сьогодні є моїм чоловіком, він був бодібілдером, і він завжди заохочував мене тренуватися з вагами та правильно харчуватися, я супроводжував його на його змаганнях, дивився журнали та відео спортсменів та цих тіл вразив мене так досконало.

Тож за допомогою Джарделя я почав готуватися як спортсмен. Для мене це було великим викликом, тому що мені довелося повністю змінити свої харчові звички, однак, дисципліновано та рішуче, я вперше змагався у 2004 році, на невеличкому заході у внутрішній частині штату Парана, я був чемпіоном і я полюбив цей вид спорту.

Я завжди захоплювався спортсменами Монікою Брант та Даваною Медіною, адже вони, крім прекрасного тіла, мали добру поставу та красу обличчя.

Якими були ваші останні турніри?

У 2009 році вона була загальним чемпіоном Бразилії з бодіфітнесу та 3 місцем на чемпіонаті Південної Америки в Перу.

ПРИКЛАД КОРМЛЕННЯ ЄВИ АНДРЕСИ:

Омлет (2 цілих яйця та 4 білки), виготовлений з оливковою олією PAM

2 скибочки цільнозернового хліба із зеленим чаєм

120 грам курячої грудки на грилі

2 столові ложки цільнозернових макаронних виробів

1 шейк із сироваткового протеїну

2 столові ложки вівсяних пластівців

3 тости з цільної пшениці

120 грам курячої грудки на грилі з бобовими

Омлет (2 цілих яйця і 4 білки)

1 сироватковий протеїновий коктейль з глютаміном

ІСТОРІЯ КОМПЕТЕНЦІЙ:

2004: НАББА, Кубок чемпіона Лобо Браво, малюнок

2005-2006: НАББА, чемпіон Парани, категорія фігури

2006: НАББА, чемпіон Бразилії, фігура

2008: IFBB, чемпіон Бразилії, бодіфітнес

2009: IFBB, загальний чемпіон Бразилії, бодіфітнес

2009: IFBB, 3-е місце в чемпіонаті Південної Америки з бодіфітнесу