Сім меню, щоб розпочати день здоровим способом, щоб повернення до роботи не було важкою битвою.
Повернення до тієї ж продуктивності, яка була до літа, може зайняти деякий час. Окрім того, що лягати спати раніше і більш-менш одночасно, ми можемо перетворити на звички й інші поради, які дають фахівці, щоб підтримувати енергію протягом дня з першого ранку.
Почати день з хорошого сніданку - один із них. Але коли ми говоримо про хороший сніданок, ми маємо на увазі набагато більше, ніж швидка кава, оскільки вона повинна містити необхідні нам поживні речовини. Йдеться не про великі сніданки, оскільки вони можуть завдати нам шкоди вранці, якщо заважають травленню, а отже, ми відчуваємо важкість.
Збалансований сніданок буде тим, який ви маєте вуглеводи, вітаміни, білки та апетитний смак. На думку експертів, сніданок повинен забезпечувати 25% рекомендованих добових калорій при збалансованому харчуванні. Ось чому важливо, щоб ви зробили це найапетитнішим прийомом їжі протягом дня. Якщо ви нудьгуєте своїм звичним сніданком, спробуйте ці корисні пропозиції щодо сніданку, щоб зробити свій ранок іншим:
Сніданок 1: вівсяні млинці, йогурт та чорниця.
З половиною склянки вівсяних пластівців, половиною чайної ложки дріжджів, йогурту, половиною банана, яйцем та чорницею ми маємо смачні млинці, які складають три компоненти ідеального сніданку. Коли у вас вийде однорідне тісто, залийте кількість млинця на сковороді з невеликою кількістю олії на середньому вогні і додайте чорницю, як на фото. Коли в тісті почнуть з’являтися бульбашки, переверніть млинець. Доповніть цей сніданок чаєм або кавою та натуральним апельсиновим соком.
Сніданок 2: Фруктовий салат із сумішшю лободи
Змішайте триколірну лободу (для додання страви кольору, але ви можете використовувати лише один вид кіноа) і приготуйте її, а потім дайте їй охолонути. У мисці змішайте лободу з улюбленими нарізаними фруктами: полуницею, манго та ожиною, наприклад. Щоб надати їй солодший відтінок, змішайте мед з лимонним соком і заправіть салат. Супроводжуйте цей сніданок кількома молочними продуктами.
Плюс.
Ви живите свій оптимізм?
Поради розпочати ранок з енергії
Секрет тих, хто приймає в офіс "tupperware"
Сніданок 3: рулети зі шпинату та сиру
Вам знадобляться кукурудзяні коржі, нарізаний нарізаний легкий сир та свіжий шпинат. Ви можете пропустити коржі через сковороду з невеликою кількістю олії, якщо хочете. На фахіту кладуть: скибочки сиру, іншу фахіту та свіжий шпинат. Згорніть їх і супроводжуйте цей сніданок чаєм. Порада: цей сніданок його легко носити якщо у вас напружений ранок.
Сніданок 4: Середземноморський
Підготуйте таблицю типових середземноморських продуктів для сніданку: цільнозернові тости, скибочки помідорів, шинка Серрано, оливкова олія, оливки, орегано, свіжий сир, часник. Приготуйте найкращі тостади з усіма улюбленими інгредієнтами. Червоний чай може бути найкращим поєднанням.
Сніданок 5: Домашнє мигдальне молоко та кекси Кіноа
Інгредієнти, які вам знадобляться: 1 столова ложка лляного борошна, 3 води, ½ склянки бананового пюре, ½ склянки яблучного пюре, ½ склянки кокосового йогурту, 1 ¼ склянки вівсяних пластівців, ½ чашки кіноа, ½ чашки бланшированого мигдалю борошна, ¼ склянки кокосового цукру, 2 чайні ложки розпушувача, 1 чайна ложка кориці, 1 чайна ложка мускатного горіха, ½ чайна ложка ванільного порошку і ¼ чайна ложка солі. Змішайте всі інгредієнти і випікайте тісто у формочках для здоб протягом 25 хв при 180ºC. Ви можете зробити мигдальне молоко одночасно, залишивши мигдаль вимочуватися на ніч (тут ми пояснюємо, як зробити домашнє рослинне молоко).
Сніданок 6: Йогурт з чіа та горіхами.
Це сніданок, який ми ніколи не втомлюємося бачити в соціальних мережах, і він дуже поживний і корисний: додайте приблизно 3-4 столові ложки чіа до 0% натурального йогурту в скляній банці і додайте улюблені горіхи, також додайте трохи круп, et Voilà! Дуже поживний і простий у приготуванні сніданок.
Сніданок 7: Фісташковий торт
Зробіть напередодні торт, в який ви закохаєтесь. З чорницею та фісташками цей хліб/пиріг є найкращим доповненням до вашої кави чи чаю. Рецепт ви знайдете тут.
Хороший сніданок також допомагає контролювати вагу або, навіть, втратити її, але, тримаючи живіт повним до наступного прийому їжі, ви уникаєте занадто багато їсти під час наступного прийому їжі. Насправді дослідження Національного реєстру контролю ваги показали, що 80% успішних дієтологів снідали щодня.