25 лютого 2006 р., 8:00

угорська

1. Ляжте на спину, зігніть коліна і підтягніть до грудей. Замикаємо двома руками! У цій ситуації давайте повільно прокручувати в одну сторону, а потім у іншу! Переконайтеся, що ваші верхні стегна постійно щільно прилягають до грудей. Повторити десять разів!

2. Станьте на коліна, високо підніміть руки! Витягніть праву ногу в бік, зігніть тулуб вправо. Давайте торкнемося щиколоток правою рукою! Залишайтеся в цьому положенні на п’ять-десять секунд, а потім виконуйте вправу і з іншого боку! Повторіть чотири-п’ять разів!

3. Станьмо трохи кроком! Присідайте так, щоб сідниці опинилися між двома стегнами! Давайте злегка розкриємо коліна, схилимся долонями на землю, піднімемо голови! Спираючись на долоні, давайте вставати, опускаючи голови! Спробуємо витягнути ноги на колінах! Давайте затримаємося в такому положенні протягом десяти секунд, а потім повільно опустимося назад у вихідну позу! Повторити десять разів!

4. Встаньте в невеликий витяг, злегка зігніть коліна. Глибоко вдихніть ніс, продуйте ротом! Потім, не роблячи чергового вдиху, ми одночасно тягнемо живіт всередину і вгору, уявляючи, як наш пупок торкається хребта. Давайте залишатись у цьому положенні як можна довше і повільно рахувати в собі! Коли ми більше не можемо терпіти, ми всмоктуємо повітря носом, опускаючи тулуб якомога глибше! Під час повільного дихання ми можемо залишатися таким до 3-4 хвилин. Повторюється за бажанням.

5. Встаньте в невеликі носилки, трохи зігніть коліна, руки на стегнах. Давайте спочатку штовхнемо тулуб, а потім повільно, а потім трохи швидше! Нехай наші плечі будуть паралельні землі! Повторити десять разів!

6. Ляжте на спину, руки поруч із стегнами. На видиху піднімайте ноги і стегна! Давайте підходити до землі за головою ногами, паралельно до неї ногами. Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім спускайтеся далі, доки пальці ніг не торкнуться підлоги! Залишаємося так 15-20 секунд! Досить зробити вправу один раз. (Сімейний журнал)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.