Під класичною західною дієтою ми маємо на увазі дієтичні тенденції, які прийшли до нас двадцять тридцять років тому із західного світу і приносили попередньо оброблені страви, напівфабрикати, багато вуглеводів та рафінованих круп. Звичайно, сьогодні сучасні тенденції в харчуванні рухаються в зовсім іншому напрямку, але присутність цієї класичної західної дієти все ще сильно вкорінена серед нас. На жаль, якщо в нашому раціоні переважають такі не зовсім здорові продукти, то одним із ризиків є брак магнію в організмі.
Магній, відп. Магній (хімічна марка магнію - Mg) бере участь у сотнях процесів, що відбуваються в організмі. Це впливає на такі важливі речі, як сон, загальний психічний стан організму, можливі м’язи після тренування, а його відсутність може спричинити неприємні проблеми зі здоров’ям. Організм не може самостійно створювати магній, тому вам потрібно вводити його в організм, вживаючи правильну їжу або харчові добавки. Дослідження також підтверджують, що нестача магнію є серйозною проблемою, про яку рано чи пізно буде нагадувати організм, і тому її потрібно адекватно та своєчасно вирішувати.
Відповідна їжа
Звичайно, в першу чергу повинні бути відповідні продукти поза згаданою західною дієтою. Багаті магнієм дієти включають бобові, насіння і горіхи, цільні зерна та зелені листові овочі. Зрозуміло, що не зовсім реально мати у своєму раціоні лише продукти та поживні речовини, багаті магнієм. Потім в дію вступають різні добавки магнію.
Добавки магнію як вітальна активізація дієти
Існують різні добавки магнію. Якщо ви трохи заглянете в Інтернет, ви виявите різноманітний асортимент різних видів препаратів, які є джерелом магнію для вашого організму. Як ми вже згадували, магній також може бути корисним людям, які часто і часто займаються спортом. Після фізичних вправ можуть спостерігатися м’язи або болі в суглобах і м’язах. Прекрасною добавкою під час фізичних вправ є хелат магнію, який містить 125 мг магнію в одній таблетці (у дорослих, в основному, чверть добової дози).
Однією з найбільш часто використовуваних форм магнію є цитрат магнію, ця добавка допомагає зняти втому і поліпшити сон. Поєднання магнію, цинку та вітаміну B6 є доповненням до ZMB6, а добавка магнію для пострілу пропонує сильну та ефективну дозу. Ми наголошуємо, що ці добавки повинні поєднуватися зі здоровою та збалансованою дієтою, багатою вітамінами, корисними жирами та природними джерелами магнію.
фото: Еван Лорн/Shutterstock.com
Не має значення коли, особливо не відразу
Дебати щодо того, як використовувати магній, відносно часті та напружені. Чи краще отримувати магній вранці для кращого початку дня або навпаки ввечері для кращого і спокійного сну? Експерти сходяться на думці, що це не так важливо, коли ви приймаєте магній. Важливо, щоб ви не приймали повну дозу відразу, а декількома меншими дозами. Те саме, що і з їжею - ефективніше приймати магній у менших кількостях і частіше, ніж багато разів. Зокрема, не добре перевищувати добову дозу.
Якщо ви зацікавлені, рекомендована добова доза магнію для дорослих жінок становить 320 мг на день (360 мг під час вагітності), а для чоловіків 420 мг на день. На кожній добавці магнію ви знайдете інформацію про те, скільки магнію в ній, і, відповідно, ви можете розрахувати свою добову дозу за допомогою простої математики та розкласти її на окремі періоди дня. Звичайно, якщо ви страждаєте, наприклад, від поганого і неглибокого сну та безсоння, краще буде вживати більше магнію перед сном. Якщо ви регулярно потієте і любите потіти у тренажерному залі, і ви хочете пришвидшити регенерацію втомлених м’язів, ви можете приймати магній незабаром після тренування. Однак переконайтеся, що не перевищуєте добову дозу.
Магній має конкретну користь
Існують конкретні дослідження, що підтверджують важливість та внесок магнію у виведення відповідно. вирішення певних проблем зі здоров’ям. Кілька досліджень підтвердили, що люди, які страждають безсонням, також позбулися проблеми завдяки вживанню магнію. Факти також підтверджують зв'язок між магнієм та загальним самопочуттям та втомою, а також з профілактикою депресії.
Крім того, магній - це жодна наука чи щось таке, що з’явилося на ринку з великою пишністю кілька років тому. Ні, магній завжди був природною складовою нашого раціону, лише в наш час його доцільно доповнювати у випадку відсутності спеціальних харчових добавок.