Класичний велосипед, стаціонарний велосипед та орбітальний апарат, з яких ви можете вибрати. У кожного є свої плюси ... Які їх переваги, які недоліки, як вибрати інтенсивність (регулярність) для досягнення найкращих результатів. Виберіть ...
Велосипед (класичний велосипед)
Велоспорт - це підходящий спосіб, який допомагає спалювати жир при схудненні і тим самим покращує ефект схуднення. Велоспорт - це аеробна діяльність. Кількість спалених калорій залежить від тривалості, зусиль і регулярності вправи. Велоспорт має кілька переваг перед іншими видами діяльності, уважніше розгляньте ...
Плюси велоспорту
- Цим також можуть активно займатись люди з надмірною вагою, оскільки їзда на велосипеді не напружує суглоби, як при інших вправах.
- Ви можете регулярно їздити на велосипеді, коли дозволяють час і смак. Не потрібно покладатися на години роботи, наприклад у тренажерному залі
- Ви самі вибираєте інтенсивність, чим довше і важче, тим більший ефект зниження ваги та зміцнення
- Якщо погода на вулиці вас не влаштовує, ви можете займатися вдома на стаціонарному велосипеді
Мінуси від їзди на велосипеді
- Вам потрібно знайти час
- Потрібна регулярність результатів
Як почати їздити на велосипеді?
- Спочатку потрібно розглянути, чи відповідає стан здоров’я цій діяльності, найкраще проконсультуватися з лікарем.
- «Порошіть» та відремонтуйте велосипед, щоб запобігти виходу з ладу частин велосипеда та пошкодженню себе (спочатку витріть сідло від пилу, щоб уникнути брудної дупи 🙂, перевірте гальма, надуйте шини…)
- Тому шолом повинен бути захистом для голови!
- Фари (ліхтарі), відбивачі, світловідбиваючі предмети, браслети, залізні трансферти повинні бути видимими для інших учасників дорожнього руху
- Підходить спортивний одяг
Інтенсивність їзди на велосипеді
Починати слід повільно. Все рідше і частіше, поки не прийдеш у форму. Це означає 2-3 рази на тиждень, після макс. 30 хвилин
Після двох тижнів репетированої програми (ви самі переконаєтесь, чи достатньо вам двох тижнів для початку чи ні), перейдіть на більш сильне навантаження, 4 рази на тиждень, через 40 хвилин
Ще через два тижні (ви побачите відповідно до своїх відчуттів), переходьте до фінальної програми. 5-6 разів на тиждень, через 55-60 хвилин. За допомогою цієї програми втрата ваги гарантована і швидка, звичайно, завдяки регулярній та якісній дієті з питним режимом.
Чому їзда на велосипеді підходить для схуднення?
Велоспорт підходить кожному. Навіть люди з ожирінням з важкими фізичними навантаженнями можуть займатися цим видом спорту, оскільки суглоби не настільки напружені, як під час бігу або інших занять. Велоспорт допомагає вам: збільшити витривалість, рівномірно наростити м’язи та спалити жирові запаси.
Починати потрібно повільно, не можна перевантажувати, бо це буде вам боляче і не допоможе. Коли ви «їдете» на велосипеді, можете починати займатися спортом. Дотримуйтесь перерахованої вище програми інтенсивності вправ. Ще однією перевагою їзди на велосипеді є те, що ви можете робити це з родиною, дітьми, вік не є перешкодою. Давайте насолоджуватися часом, проведеним на велосипеді.
Їхати 15 км (45 хв.) 350 Ккал/1470 КДж
Проїдьте 20 км (60 хв.) 500 Ккал/2100 КДж
Стаціонарний велосипед (50 хв.) 450 Ккал/1890 КДж
Орбітрек (30 хв.) 250 Ккал/1050 КДж
Стаціонарний велосипед
Пристрій, який допомагає спалювати калорії, нарощувати м’язи і тим самим покращувати ефект схуднення. Звичайно, вам доведеться дотримуватися кількох правил. Повноцінне харчування, питний режим і особливо регулярність цієї діяльності - запорука успіху. Головна перевага стаціонарного велосипеда полягає в тому, що коли на вулиці погана погода, ви можете спалювати калорії «в теплі дому», і нас ніщо не зупинить. Ефект такий же, як і при їзді на велосипеді на відкритому повітрі (класичний велосипед). Однак ви дбаєте про красу природи тощо. ... Ще однією перевагою стаціонарного їзди на велосипеді вдома є те, що ви уникаєте падінь та можливих травм, які можуть чекати вас на вулиці.
Плюси стаціонарного велосипеда
- Займатися можна в будь-який час, незалежно від погоди на вулиці
- Ви не ризикуєте падінь та травм
- Не потрібно звертати увагу на занадто велику координацію тіла
Мінуси стаціонарного велосипеда
- Ви дбаєте про красу природи та свіже повітря
- Придбання обладнання
- Дотримання регулярності
Як почати зі стаціонарного велосипеда?
Спочатку потрібно отримати цей пристрій. Отримавши його вдома, обов’язково не вішайте на нього одяг, а починайте вправи!
Як часто?
Регулярність знову є запорукою успіху. Якщо у вас вдома вже є стаціонарний велосипед, регулярність не є проблемою (вечір у кімнаті біля телевізора). Вам обов’язково слід їздити на велосипеді принаймні півгодини на день (щодня). Поступово збільшуйте час і складність вправи.
Орбітрек
Що таке орбітрек?
Orbitrek - це пристрій, який допомагає спалювати калорії та нарощувати м’язи. Це пристрій, в якому ви «знаходите» 3 пристрої, і це: велотренажер, степпер та бігова доріжка. Перевага полягає в тому, що він не викликає потрясінь, тому його також можуть використовувати люди з болями в суглобах. Ви також можете спостерігати за екраном: свою швидкість, час, спалені калорії та відстань. Ненасильницьким чином ви підтримуєте правильну поставу під час фізичних вправ, а м’язи навколо хребта зміцнюються. Це також забезпечує формування верхніх і нижніх кінцівок, крім таких сідниць, стегон і м’язів живота.
Плюси орбітрека
- Формування м’язів
- Спалювання калорій
- Хвороба
- Зміцнює серцеву систему
Мінуси орбітрека
- Придбання пристрою
Як часто?
Ви самі вибираєте інтенсивність вправи, залежно від того, яку мету ми маємо, наскільки ви хочете схуднути або якої фігури хочете досягти. Починати слід повільно - 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Друга фаза - 4 рази на тиждень по 30 хвилин. Заключна фаза, якщо ви хочете підвищити фізичну форму або скинути більше кілограмів, займайтеся 5 разів на тиждень по 35 хвилин.