Push-сповіщення
Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин
Push-сповіщення
Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec
Не дозволяйте нестачі часу перешкоджати вашій цілі схуднення та турботи про своє здоров’я
Здається, це було вчора, коли час дав нам багато, і ми могли зробити тисячу і одну справу протягом дня. З плином років це змінюється; особливо якщо крім роботи у нас є діти.
Якщо ваш стрімкий спосіб життя не дозволяє займатися в тренажерному залі, не панікуйте. Існують практичні та дуже ефективні рішення для набуття форми у ті маленькі вільні хвилини. Дотримуйтесь цих простих вправ, які ви можете зробити всього за кілька хвилин, що дозволить вам схуднути і спалити калорії.
В В ВІДКРИТИ БІЛЬШЕ:
Вранці та/або перед сном. Розкривши очі, розтягніть тіло, візьміть склянку чистої води (можна додати сік лимона, якщо хочете) В і зробіть 3 підходи по 15 повторень згортань. На відміну від звичайних абс, пілатес згортання ефективно спалює калорії та зміцнює живіт.
Підсумки - це вправи на згинання тулуба і одна з основних процедур пілатесу. Окрім того, що він допомагає зміцнити живіт, він ідеально підходить для хорошого масажу спини. Якщо ви ніколи не робили цієї вправи, починайте з зігнутих ніг. Якщо ви шукаєте більш високий рівень складності, ви можете підняти одну ногу, поки інша зігнута.
З вашими дітьми. Якщо ваші діти ще маленькі, скористайтеся можливістю пограти з ними та запустити ваше тіло. Хороша ідея - перестрибнути петлю або мотузку. Вашим дітям буде дуже цікаво, і ви можете робити невеликі вправи на серцево-судинну систему, які, крім покращення стану здоров’я, змусять вас спалити трохи калорій. Почніть з 5 безперервних хвилин на день і потроху просувайтесь. В ідеалі ви повинні отримувати щонайменше 15 хвилин серцево-судинних вправ на день.
Окрім стрибка петлі, ви можете зі своїми дітьми побігати в парку. Їм буде дуже весело, ви будете прищеплювати їм важливість вправ і будете тримати свою вагу в рівновазі.
Коли ти встаєш. Використовуйте будь-який привід, який вам доводиться робити. Кожного разу, коли ви встаєте зі стільця, скористайтеся перевагами та виконайте 5 присідань. Ви побачите, що до кінця дня ви виконаєте принаймні 20 присідань. Непогано для того, хто не має часу на фізичні вправи, вам не здається?
Пам’ятайте, що присідання - відмінна вправа для тонусу ніг і сідниць.
Перед тим, як приймати душ. За п’ять хвилин до того, як піти купатися, потренуйтеся у секції стрибків. Ця серцево-судинна вправа (яку ви, мабуть, робили в школі в дитинстві) ефективна для спалювання калорій, формування витривалості та зміцнення серцево-судинної та імунної систем. З 5 хвилин на день ви почнете відчувати себе краще, але ви завжди можете збільшити час.
Якщо ви шукаєте більше варіантів фізичних вправ, обов’язково слідкуйте за акаунтами Instagram, такими як ця фітнес-мама, яка пропонує веселі процедури, які ви можете практикувати у компанії своїх найменших.