Зазвичай на тлі збільшення ваги виникає якесь недоїдання, тобто, чи ми їмо більше, ніж те, що насправді потрібно нашому організму ? природне схуднення намагається усунути цю шкідливу звичку.

схуднути

Клітковина, навпаки, допомагає схуднути, навіть не відчуваючи цього. Дотримуючись дієти, багатої на харост, ми це відчуємо навіть менші за звичайні дози наповнюють наш шлунок ? більше того, клітковина має багато корисних впливів на наш організм.

Волокна з турбонаддувом обмінюють речовини, сприяють травленню, а отже, сприяють детоксикації організму. Скільки клітковини потрібно нашому організму, щоб запустити ці великі процеси в нашому тілі?

На думку дієтологів відповідне добове співвідношення кожної поживної речовини таке: 30% жиру, 25% білка, 45% вуглеводів. Цей діапазон поживних речовин повинен містити 30-40 грамів клітковини на день, і якщо баланс нахилиться до клітковини, скажімо за рахунок споживання жиру, процес схуднення почнеться.

Ми можемо запланувати дієту, багату клітковиною, на ранок, забезпечити нас достатньою енергією протягом дня; або просто на вечерю, щоб переконатися, що наступного ранку ви добре розпочали. Тепер питання лише в тому, яким продуктам, багатим клітковиною, можна віддати перевагу?

Давайте розглянемо короткий список: пшеничні висівки (у 100 грамах, 54 грами клітковини), борошно Грем (100 г/19 г), чорнослив (100 г/13 г), ячмінні перли (100 г/12 г), вівсянка (100 г/10 г), корінь петрушки (100 г/8 г)).

Любителям насіння дуже легко отримати правильне споживання клітковини, оскільки ми можемо впевнено їсти горіхи, фундук та фісташки (але варто подбати про їх споживання через алергени).