живота

Оновлено: 31 липня 2020 р

Мало суперечностей настільки очевидних, як це: і мізерних кількість клітковини в раціоні, оскільки рясний вміст тієї ж клітковини здатний викликати подібну симптоматику: розтягнення живота.

Клітковина - це тип полісахаридів, який не перетравлюється і рухається через кишечник у напрямку до заднього проходу, слугуючи частково їжею для мікроорганізмів, що населяють цю територію, а частково формуючи калові маси. Давайте подивимося, що відбувається в кожному випадку і як дефіцит або надлишок клітковини впливає на набряклий живіт.

Нестача клітковини і роздутий живіт

Якщо споживання клітковини низьке, стілець не зможе набути нормальних розмірів лише через певний час, оскільки харчові волокна є основним компонентом цих речовин. Рекомендована кількість становить близько 25-35 г/добу, і якщо її не досягти, часто виникають запори із затримкою стільця в кишковому тракті та більшим виведенням води з них, тому з часом стілець стає сухим і твердим . Таким чином, вони можуть витратити кілька днів, накопичуючи кал, який не здатний викликати достатнє розтягнення кишечника для так званих "масових рухів", що викликають дефекацію.

Рішення: Поступово збільшуйте щоденне споживання клітковини, оскільки, якщо це зробити різко, це може призвести до порушення всмоктування та запалення знову з протилежної причини. Клітковина вводиться у вигляді цільнозернових злаків, п’яти порцій фруктів та овочів на день, бажано сирих, та бобових, які регулярно приймаються. Рекомендується супроводжувати все це достатнім споживанням рідини, щонайменше півтора літра води на день.

Надлишок клітковини і роздутий живіт

Навпаки, якщо надходження харчових волокон занадто велике, це може спричинити порушення всмоктування деяких компонентів, що призводить до збільшення швидкості циркуляції калових мас по кишечнику і, таким чином, не даючи часу формуватися кал як такий. В цьому випадку виникає діарея, яка може спричинити здуття живота. Ця обставина також може бути оригінальною, коли дієтичні звички змінюються дуже різко і немає часу на звикання кишечника.

Аналогічно, частина клітковини, яку ми приймаємо, служить їжею для кишкової флори, і ці мікроорганізми ферментують її, отримуючи енергію для їх виживання та вироблення газу. Особливо деякі типи олігосахаридів, такі як рафіноза та стахіоза, присутні в бобових, капусті тощо. вони дуже схильні викликати метеоризм. Ці продукти є метеоризми, оскільки вони співпрацюють у виробництві кишкових газів.

Рішення: Зменшіть кількість харчових волокон або розподіліть їх краще протягом дня. Найприємнішими продуктами, як правило, є бобові культури через їх здатність виробляти гази. Широко використовуваний ресурс - практикувати певну діяльність після вживання цих страв, щоб досягти мобілізації кишечника та вивести затримані гази. Зварити бобові, додавши трохи кмину; використовувати подвійне варіння (коли вода почне закипати, поміняйте її і починайте спочатку); замочіть бобові як мінімум напередодні ввечері; готувати його повільно; не залишайте бобові культури al dente; видалити шкурки за допомогою харчової млини є одними із способів поліпшити переносимість цих продуктів. Крім того, дуже добре пережовуючи їжу, процес травлення полегшується, а також вживання деяких ветрогонних рослин, таких як аніс, меліса або майоран.

Гази на рівні живота

В інших випадках гази, що знаходяться в товстій кишці, не спричинені мікробною флорою, а походять від деяких шкідливих звичок. Вживання газу через певні напої, жування гумки або смоктання цукерок, пиття соломкою, жування з відкритим ротом, надмірна розмова або свист під час їжі змушує нас ковтати велику кількість повітря, що може спричинити набридливі гази.

Рішення: Уникайте газованих напоїв: безалкогольних напоїв, газованої води, газованої води, сифона ... Якщо не використовувати соломку, зменшити споживання гумки або жувати із закритим ротом, ми також ковтаємо менше повітря.