Ви, напевно, чули або читали, що якщо ви вживаєте достатню кількість клітковини, ви можете легше схуднути. Завдяки клітковині в їжі, яка задовольняє вас і одночасно регулює рівень цукру в крові. Але чи можливо вам з’їсти занадто багато цієї важливої поживної речовини? Якщо ми хочемо бути короткими, тоді так. І це може мати деякі неприємні побічні ефекти.
Рекомендована добова кількість клітковини становить 28 грамів для жінок до 50 років і 21 грам для жінок після 50 років. Однак, якщо ви «напхаєте себе» клітковиною в їжу, якщо ви їсте їжу з великою кількістю клітковини - наприклад, листові овочі, фрукти, цільні зерна - все одно буде важко перевищити рекомендовану кількість.
Хоча можна споживати занадто багато клітковини, це справді так навряд чи хтось зможе переступити межу у своєму звичайному харчуванні. Швидше, все навпаки, а саме недостатнє споживання клітковини.
Однак якщо ви вживаєте занадто багато клітковини, у вас можуть виникнути такі проблеми, як запор, діарея, здуття живота, зневоднення та спазми шлунка.. Запор, як правило, виникає, якщо клітковина в продуктах, які ви переїдаєте, розчинна. Сюди входять овес, горох, квасоля та яблука. Діарея може виникнути через надмірну кількість нерозчинної клітковини, що вживається в їжу. Сюди входять борошно грубого помелу, цвітна капуста, зелена квасоля та картопля.
Такі небажані побічні ефекти можуть також виникнути, якщо люди занадто швидко збільшують споживання клітковини. Якщо ви не вживаєте достатню кількість клітковини, найкраще збільшувати споживання поступово, поки не досягнете рекомендованої добової кількості. В той же самий потрібно дотримуватися режиму пиття та бути зволоженим, щоб уникнути проблем з травленням та травленням.
Клітковина в їжі та саме споживання клітковини необхідні для підтримки здорового мікробіома, регулювання кількості енергії та рівня цукру в крові. Також для профілактики захворювань або самого насичення. Бажано вживати широкий асортимент фруктів, овочів, цільних зерен. При правильній кількості клітковини немає ризику проблем з травленням.