Йдеться не про те, щоб сісти на дієту в найсуворішому розумінні цього слова, а про те, щоб знати, як вибирати найздоровіші продукти з ситною силою і уникати тих, які забезпечують нам лише порожні калорії. Ви хочете знати, які продукти не можуть бути відсутніми у вашому списку покупок, якщо ви хочете контролювати вагу?

поліненасиченими жирами

Згідно з нещодавніми дослідженнями, опублікованими в Nutrition, їжа, багата поліненасиченими жирами (відомими як ПНЖК, або, розмовно кажучи, як "хороші жири") може впливати на гормони апетиту, збільшуючи відчуття ситості довше. Дослідження, в якому брала участь тисячоліття у віці від 18 до 35 років, підтвердило, що учасники, які харчувались дієтою, багатою на ці жири, мали значне зниження гормону, що підвищує голод, і значне збільшення гормону, що регулює голод. Відчуття ситості або ситість.

Але, крім того, дієта, багата на PUAF, має величезну користь для нашого здоров’я; оскільки як поліненасичені жири (омега 3 і 6), так і мононенасичені (олеїнова кислота) пов'язані з профілактикою багатьох захворювань, таких як рак або артеріосклероз, а також сприяють поліпшенню рівня холестерину та якості життя людей з розсіяним склерозом або фіброміалгією (допомога проти запалення). Фактично, сама Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує збільшити споживання продуктів, багатих поліненасиченими жирами, таких як волоські горіхи або лосось, та зниження рівня цукру, солі та насичених жирів для подолання глобальної епідемії ожиріння - більше 50% іспанського населення страждає від надмірної ваги або ожиріння-.

Візьміть до відома ці продукти, багаті поліненасиченими жирами, які допоможуть вам контролювати апетит і налагодити здоров’я.