Хоча ми знаємо, що дієта спортсменів повинна диференціюватися за високими калорійними та енергетичними витратами, які вони мають на кожному тренуванні та змаганнях, дуже важливо, щоб вони чітко усвідомлювали, що їм слід споживати до, під час та після фізичних вправ, щоб досягти оптимізації спортивні показники та уникайте травм.

харчування

Завдяки цьому дієтолог Валерія Колладо де Аліментос Кальво закликає людей, які займаються сильними видами спорту, правильно харчуватися, виходячи з потреб у білках, вуглеводах та жирах, необхідних для кращої роботи та, головне, уникнути пізніх проблем зі здоров’ям.

Для Collado дієта буде відрізнятися залежно від виду спорту, що виконується, тому вона повинна бути розрахована на покриття споживання калорій, що включає тренування з усіма групами продуктів харчування, а також витрати води та електролітів через потовиділення, головним чином, добавки натрію і калій відповідно до годин фізичних вправ та погоди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

"Їжа є основною опорою для виступу спортсмена, оскільки вона визначатиме їх енергетичний рівень, силу та концентрацію під час тренувань та змагань, тому вона повинна бути ретельно збалансована, щоб піклуватися про м'язову масу та контролювати відсоток жиру, згідно з вимоги кожного виду спорту », - прокоментувала дієтолог.

На цьому тлі лежить значення їжі перед фізичними вправами, але ще більше після них; З цієї причини такі продукти, як тунець, вважаються важливими для внесення повноцінного білка та здорових жирів, оскільки воно вважається нежирним м’ясом, яке допоможе підтримувати серцево-судинне здоров’я, а також для відновлення та підтримки м’язової маси.

"На додаток до всіх переваг, які нам забезпечує тунець, внесок здорових жирів, головним чином омега-3, допомагає нам підтримувати серцево-судинне здоров'я, що дуже важливо для спортсменів. Крім того, будучи джерелом повноцінного білка, він чудово підходить для відновлення та підтримки м’язової маси після фізичних вправ. З іншого боку, його швидка, універсальна та легка підготовка та практичність транспортування - це також користь », - зазначив Колладо.